Рецепт Творог с чесноком и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с чесноком и зеленью
| Творог жирный 18,0% жирности | 100 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Укроп | 3 г |
Способ приготовления
Чеснок,через чеснокодавилка,зелень мелко порезать,смешать с творогом
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с чесноком и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 223.1 ккал | 1684 ккал | 13.2% | 5.9% | 755 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 8.2% | 547 г |
| Жиры | 16 г | 56 г | 28.6% | 12.8% | 350 г |
| Углеводы | 5.6 г | 219 г | 2.6% | 1.2% | 3911 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 62.3 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3648 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 5.8% | 767 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.173 мг | 5 мг | 3.5% | 1.6% | 2890 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 1.416 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 1.9% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 6.9% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 43.38 мг | 500 мг | 8.7% | 3.9% | 1153 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2.7% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 4.8% | 948 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.956 мкг | 400 мкг | 8% | 3.6% | 1252 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.885 мкг | 3 мкг | 29.5% | 13.2% | 339 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.86 мг | 90 мг | 6.5% | 2.9% | 1536 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 2.3% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 0.9% | 4717 г |
| Витамин Н, биотин | 4.513 мкг | 50 мкг | 9% | 4% | 1108 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4619 мг | 20 мг | 17.3% | 7.8% | 578 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.5 мг | 2500 мг | 5.7% | 2.6% | 1742 г |
| Кальций, Ca | 154.68 мг | 1000 мг | 15.5% | 6.9% | 646 г |
| Магний, Mg | 24.42 мг | 400 мг | 6.1% | 2.7% | 1638 г |
| Натрий, Na | 38.93 мг | 1300 мг | 3% | 1.3% | 3339 г |
| Сера, S | 133.66 мг | 1000 мг | 13.4% | 6% | 748 г |
| Фосфор, P | 210.7 мг | 800 мг | 26.3% | 11.8% | 380 г |
| Хлор, Cl | 134.51 мг | 2300 мг | 5.8% | 2.6% | 1710 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 1.6% | 2835 г |
| Кобальт, Co | 0.885 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4% | 1130 г |
| Марганец, Mn | 0.1886 мг | 2 мг | 9.4% | 4.2% | 1060 г |
| Медь, Cu | 95.82 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 4.3% | 1044 г |
| Молибден, Mo | 6.814 мкг | 70 мкг | 9.7% | 4.3% | 1027 г |
| Селен, Se | 27.805 мкг | 55 мкг | 50.6% | 22.7% | 198 г |
| Фтор, F | 28.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14124 г |
| Цинк, Zn | 0.4755 мг | 12 мг | 4% | 1.8% | 2524 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.003 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.155 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.767 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.406 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.162 г | ~ | |||
| Лизин | 0.916 г | ~ | |||
| Метионин | 0.347 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.398 г | ~ | |||
| Треонин | 0.588 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.193 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.691 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.181 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.861 г | ~ | |||
| Глицин | 0.246 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
| Пролин | 1.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.1 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 9.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.619 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.354 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.186 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.407 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.442 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.301 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.168 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.822 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.558 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.195 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.674 г | min 16.8 г | 27.8% | 12.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.398 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.452 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.035 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.398 г | ~ |
Энергетическая ценность Творог с чесноком и зеленью составляет 223,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 223.1 кКал | -% | |
| Белки | 13.9 г | -% | |
| Жиры | 16 г | -% | |
| Углеводы | 5.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 62.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ЧЕСНОКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Творог с чесноком и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13 %, витамином B2 - 15,4 %, витамином B12 - 29,5 %, витамином PP - 17,3 %, кальцием - 15,5 %, фосфором - 26,3 %, селеном - 50,6 %
Чем полезен Творог с чесноком и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суфле куриное с тыквой
- Куриный бульон
- Какао порошок
- какао с молоком
- Крупа геркулес
- Оладьи из капусты
- Суп куриный с лапшой
- Огурцы маринованные [Семейные секреты]
- Спагетти из полбы
- Рассольник 05.11
- Лечо
- Картошка с грибами и баклажанами в духовке
- Творог с фруктами
- Спагетти из полбы
- Омлет
- Путен с морковью
- Икра селедки соленая
- Витирон Сускапс
- Печенье овсяно-гречневое
- Соус грибной мистер Рико
- Панкейки на кефире
- Чечевица моя (соленая с морковью и маслом)
- Каша геркулес с молоком
- Сочни творожные
- Кето-кабачковые оладьи
- Чечевичник
- Голубцы ленивые
- Кольца ананаса
- Макароны по флотски
- Суп с фрикадельками
- Пажитник пророщеный
- Семечки Лакомка
- Салат курица с омлетом
- Бульон овощной
- Котлеты куриные в духовке
- свиная печень, тушеная в сметане с луком
- Борщ с индейкой
- Арахис и Молочная глазурь Yota Йота
- Тесто слоеное
- Слоенки с яблочным повидлом
- Jonax Calcinex, Карбонат кальция 600mg
- Маффин
- Котлеты на пару из курицы
- Паштет из тунца
- Jonax Cardio, K 300 mg + Mg 350 mg
- Бурый и дикий рис с зеленой фасолью
- Оливье с колбасой
- Запеканка ноябрь
- Желе творог с кефиром
- яблоки запечённые в духовке
- Сыр с томатом и базиликом
- Мусс шоколадный
- Эклер с зав кремом
- Котлеты из свинины
- Кета филе кусочки в масле
- Микс Тиандэ
- кальмар отварной
- салат с репой
- Пастила классическая Белевская
- Лук с болгарским перцем
- Салат из моркови с чесноком
- Пастила с брусникой Белевская
- Тушеная капуста с курицей и картошокой
- творог 5%
- Припущенные овощи
- Курица с красным песто
- Салат из свежих овощей
- Куриная грудь гриль
- Свинина в сметане
- Фруктовый десерт Персик
- Салат из альди в пакетах
- сырники 2
- Омлет с капустой и маслинами
- Фруктовый десерт Малина
- Фруктовый десерт Клубника
- Салат из крабовых палочек
- Овощная смесь 2 (фасоль б., фасоль к., фасоль стр., перец)
- Творожный сыр с паприкой
- йогурт
- Блинчики мамины
- Творожная запеканка на яблоках
- протеиновый коктель крем брюле,банан,капучино ) фаберлик
- Салат фитнес
- протеиновый коктель фаберлик на молоке
- Суфле из кабачков с тефтелями 05.11.18
- Паштет печеночный
- Творог зерненый 101 зерно
- Агуша засыпай-ка клубника банан мелисса
- Шоколадно-молочная паста Nutti
- кабачковые оладушки
- Молочная речка
- Плов
- Салат с тунцом и овощами
- Вино сухое красное
- коктейль клубника-банан
- ПирПирожок слоёный с яблочной начинкой
- Молоко 1,5%
- Фруктовый салат
- Конфеты рафаэлло АИП
- кокосовая стружка
Метки: Как приготовить Творог с чесноком и зеленью, калорийность 223,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с чесноком и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
