Рецепт салат с репой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты салат с репой
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Репа | 135 г |
| Огурец, парниковый | 282 г |
| Слива (садовая) | 80 г |
| смесь салатов | 59 г |
| Масло подсолнечное | 36 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "салат с репой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.5 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2830 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 1.8% | 9500 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 13.8% | 1217 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.7% | 6257 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.7 мкг | 900 мкг | 3% | 5% | 3371 г |
| бета Каротин | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3106 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.9% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 2.4% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1.8% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 4.4% | 3922 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.723 мкг | 400 мкг | 3.9% | 6.6% | 2544 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.96 мг | 90 мг | 13.3% | 22.4% | 753 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.113 мг | 15 мг | 14.1% | 23.7% | 710 г |
| Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 15625 г |
| Витамин К, филлохинон | 46.7 мкг | 120 мкг | 38.9% | 65.4% | 257 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4913 мг | 20 мг | 2.5% | 4.2% | 4071 г |
| Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.34 мг | 2500 мг | 7.7% | 12.9% | 1293 г |
| Кальций, Ca | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 3% | 5420 г |
| Кремний, Si | 0.404 мг | 30 мг | 1.3% | 2.2% | 7426 г |
| Магний, Mg | 8.79 мг | 400 мг | 2.2% | 3.7% | 4551 г |
| Натрий, Na | 11 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 11818 г |
| Сера, S | 11.35 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.8% | 8811 г |
| Фосфор, P | 27.4 мг | 800 мг | 3.4% | 5.7% | 2920 г |
| Хлор, Cl | 14.49 мг | 2300 мг | 0.6% | 1% | 15873 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 151.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 4.7% | 3543 г |
| Йод, I | 0.91 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16484 г |
| Кобальт, Co | 1.616 мкг | 10 мкг | 16.2% | 27.2% | 619 г |
| Марганец, Mn | 0.1138 мг | 2 мг | 5.7% | 9.6% | 1757 г |
| Медь, Cu | 44.03 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.4% | 2271 г |
| Молибден, Mo | 2.576 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6.2% | 2717 г |
| Никель, Ni | 4.798 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.378 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 14550 г |
| Фтор, F | 5.25 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 76190 г |
| Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 5.5% | 2994 г |
| Цинк, Zn | 0.1919 мг | 12 мг | 1.6% | 2.7% | 6253 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.282 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.186 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.082 г | min 16.8 г | 6.4% | 10.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.718 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 40.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.718 г | ~ |
Энергетическая ценность салат с репой составляет 59,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С РЕПОЙ
салат с репой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,3 %, витамином E - 14,1 %, витамином K - 38,9 %, кобальтом - 16,2 %
Чем полезен салат с репой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пастила классическая Белевская
- Лук с болгарским перцем
- Салат из моркови с чесноком
- Пастила с брусникой Белевская
- Тушеная капуста с курицей и картошокой
- творог 5%
- Припущенные овощи
- Курица с красным песто
- Салат из свежих овощей
- Куриная грудь гриль
- Свинина в сметане
- Фруктовый десерт Персик
- Салат из альди в пакетах
- сырники 2
- Омлет с капустой и маслинами
- Фруктовый десерт Малина
- Фруктовый десерт Клубника
- Салат из крабовых палочек
- Овощная смесь 2 (фасоль б., фасоль к., фасоль стр., перец)
- Творожный сыр с паприкой
- йогурт
- Блинчики мамины
- Творожная запеканка на яблоках
- протеиновый коктель крем брюле,банан,капучино ) фаберлик
- Салат фитнес
- протеиновый коктель фаберлик на молоке
- Суфле из кабачков с тефтелями 05.11.18
- Паштет печеночный
- Творог зерненый 101 зерно
- Агуша засыпай-ка клубника банан мелисса
- Шоколадно-молочная паста Nutti
- кабачковые оладушки
- Молочная речка
- Плов
- Салат с тунцом и овощами
- Вино сухое красное
- коктейль клубника-банан
- ПирПирожок слоёный с яблочной начинкой
- Молоко 1,5%
- Фруктовый салат
- Конфеты рафаэлло АИП
- кокосовая стружка
- Сайра в томатном соусе (Трал Флот)
- Торт Венера
- Фарш для пельменей из куриных грудок
- Куриные котлеты
- Грудинка запеченая
- Блины тонкие
- Овощи тушеные с пекинской капустой
- конфеты "Ласковый мерзавец"
- рисовая каша с грибами
- Семга на углях
- Салат с брынзой
- Бутерброд с сыром
- Осетрина на углях
- Zwetschken-Mohn-Torte
- котлеты с рисом(как ежики)
- Воздушная творожная запеканка с какао
- Тушеная куриная печень
- Мясо мидий варёно замороженое
- Ризотто с морепродуктами
- Овощная смесь Витамин Рататуй
- Капуста квашенная с морковью
- Баклажаны жареные с овощами
- Макароны Barilla c барабулькой, тушеными овощами и свежей зеленью
- Каша пшеная
- Чечевичный суп с фраршем
- Сырники идеальные с кукур мукой
- Капуста тушенная с сельдереем
- Творог фруктовый ежевика малина
- Картофельное пюре "Друсик+"
- Салат тыква свекла редька
- Сыр Natura
- картофель в микроволновке
- Вафли сладкие
- Йодомарин ( Йод )
- Шоколад чорний "Стевиясан" с черникой
- Напиток Из шпината и Семян chip
- Морковный пирог
- Икра кабачковая
- гуляш из куриной грудки
- Картофель на пару (05.11)
- Девит
- Сыр мягкий Фета Традиционный ТМ "Ашан"
- Овощи тушеные
- Овощи с сыром
- Шоколад экстрачерный 80% ТМ АВК
- Салат из редиски со сметаной
- Смесь с белой фасолью
- Шоколад горький "апельсин"
- Сметана топленая 10% ТМ "Злагода"
- Пикник шоколад
- Шоколад дав с грильяжем
- Нектар персиковый
- Творог 5%
- Витамин Д
- Куриное филе жаренное
- Шоколад российский темный с фундуком и печеньем
- САЛАКА В ТОМАТЕ
- разно капуста
Метки: Как приготовить салат с репой, калорийность 59,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат с репой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
