Рецепт Брокколи по китайски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи по китайски

Брокколи, сырая	800 г
Корень имбиря, сырой	10 г
Чеснок, сырой	6 г
Соевый соус	34 г
Масло оливковое	17 г

Способ приготовления

Брокколи разобрать на соцветия и бланшировать в кипящей подсоленной воде 3 мин. В это время имбирь ( 4 см) и чеснок нарезать тонкими пластинами.В сковороде, в масле слегка обжарить чеснок и имбирь, влить соевый соус, добавить туда капусту, помешивая, быстро обжарить. Можно слегка поперчить. Подавать сразу. https://www.koolinar.ru/recipe/view/69240

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи по китайски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	52.9 ккал	1684 ккал	3.1%	5.9%	3183 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	7.2%	2621 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	7.8%	2435 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	5.9%	3221 г
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	22.7%	833 г
Вода	83.7 г	2273 г	3.7%	7%	2716 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	28.6 мкг	900 мкг	3.2%	6%	3147 г
альфа Каротин	23.068 мкг	~
бета Каротин	0.333 мг	5 мг	6.7%	12.7%	1502 г
бета Криптоксантин	0.923 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1294.69 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	8.5%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.109 мг	1.8 мг	6.1%	11.5%	1651 г
Витамин В4, холин	17.75 мг	500 мг	3.6%	6.8%	2817 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	20.2%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.172 мг	2 мг	8.6%	16.3%	1163 г
Витамин В9, фолаты	58.279 мкг	400 мкг	14.6%	27.6%	686 г
Витамин C, аскорбиновая	82.58 мг	90 мг	91.8%	173.5%	109 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.961 мг	15 мг	6.4%	12.1%	1561 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.157 мг	~
Витамин К, филлохинон	93.8 мкг	120 мкг	78.2%	147.8%	128 г
Витамин РР, НЭ	0.6031 мг	20 мг	3%	5.7%	3316 г
Бетаин	0.092 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.14 мг	2500 мг	12%	22.7%	836 г
Кальций, Ca	44.81 мг	1000 мг	4.5%	8.5%	2232 г
Магний, Mg	20.05 мг	400 мг	5%	9.5%	1995 г
Натрий, Na	252.94 мг	1300 мг	19.5%	36.9%	514 г
Фосфор, P	62.4 мг	800 мг	7.8%	14.7%	1282 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.7 мг	18 мг	3.9%	7.4%	2571 г
Марганец, Mn	0.208 мг	2 мг	10.4%	19.7%	962 г
Медь, Cu	49.89 мкг	1000 мкг	5%	9.5%	2004 г
Селен, Se	2.413 мкг	55 мкг	4.4%	8.3%	2279 г
Цинк, Zn	0.3903 мг	12 мг	3.3%	6.2%	3075 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.181 г	~
Валин	0.118 г	~
Гистидин*	0.056 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.122 г	~
Лизин	0.127 г	~
Метионин	0.036 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.031 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.097 г	~
Аспарагиновая кислота	0.306 г	~
Глицин	0.084 г	~
Глутаминовая кислота	0.508 г	~
Пролин	0.103 г	~
Серин	0.113 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	12.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.173 мг	~
бета Ситостерол	1.961 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.055 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.324 г	min 16.8 г	7.9%	14.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.283 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.276 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.254 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Брокколи по китайски составляет 52,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	52.9 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	83.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ ПО КИТАЙСКИ

Брокколи по китайски богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 14,6 %, витамином C - 91,8 %, витамином K - 78,2 %, калием - 12 %

Чем полезен Брокколи по китайски

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи по китайски, калорийность 52,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи по китайски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

239.7

10.9

Илюшин и Ксюшин хумус

Вок из куриной грудки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе