Рецепт Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке

Молоко пастеризованное, 1,5% жирности 1 Стакан 250 мл
Яйцо куриное 50 г
Яичный белок куриный 4 Штука
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59 ккал 1684 ккал 3.5% 5.9% 2854 г
Белки 6.6 г 76 г 8.7% 14.7% 1152 г
Жиры 2.3 г 56 г 4.1% 6.9% 2435 г
Углеводы 3.2 г 219 г 1.5% 2.5% 6844 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.4% 2604 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 36.2 мкг 900 мкг 4% 6.8% 2486 г
Ретинол 0.035 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.2% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.7% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.321 мг 1.8 мг 17.8% 30.2% 561 г
Витамин В4, холин 54.77 мг 500 мг 11% 18.6% 913 г
Витамин В5, пантотеновая 0.446 мг 5 мг 8.9% 15.1% 1121 г
Витамин В6, пиридоксин 0.049 мг 2 мг 2.5% 4.2% 4082 г
Витамин В9, фолаты 4.067 мкг 400 мкг 1% 1.7% 9835 г
Витамин В12, кобаламин 0.318 мкг 3 мкг 10.6% 18% 943 г
Витамин C, аскорбиновая 0.76 мг 90 мг 0.8% 1.4% 11842 г
Витамин D, кальциферол 0.286 мкг 10 мкг 2.9% 4.9% 3497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.07 мг 15 мг 0.5% 0.8% 21429 г
Витамин Н, биотин 6.322 мкг 50 мкг 12.6% 21.4% 791 г
Витамин РР, НЭ 1.785 мг 20 мг 8.9% 15.1% 1120 г
Ниацин 0.14 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.09 мг 2500 мг 5.9% 10% 1700 г
Кальций, Ca 79.51 мг 1000 мг 8% 13.6% 1258 г
Магний, Mg 12.27 мг 400 мг 3.1% 5.3% 3260 г
Натрий, Na 101.38 мг 1300 мг 7.8% 13.2% 1282 г
Сера, S 93.43 мг 1000 мг 9.3% 15.8% 1070 г
Фосфор, P 83.1 мг 800 мг 10.4% 17.6% 963 г
Хлор, Cl 133.92 мг 2300 мг 5.8% 9.8% 1717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 29.2 мкг ~
Железо, Fe 0.395 мг 18 мг 2.2% 3.7% 4557 г
Йод, I 9.69 мкг 150 мкг 6.5% 11% 1548 г
Кобальт, Co 1.935 мкг 10 мкг 19.4% 32.9% 517 г
Марганец, Mn 0.009 мг 2 мг 0.5% 0.8% 22222 г
Медь, Cu 32.26 мкг 1000 мкг 3.2% 5.4% 3100 г
Молибден, Mo 4.818 мкг 70 мкг 6.9% 11.7% 1453 г
Олово, Sn 7.59 мкг ~
Селен, Se 10.853 мкг 55 мкг 19.7% 33.4% 507 г
Стронций, Sr 9.93 мкг ~
Фтор, F 18.11 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 22087 г
Хром, Cr 2.53 мкг 50 мкг 5.1% 8.6% 1976 г
Цинк, Zn 0.4324 мг 12 мг 3.6% 6.1% 2775 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 3.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.278 г ~
Валин 0.311 г ~
Гистидин* 0.114 г ~
Изолейцин 0.259 г ~
Лейцин 0.401 г ~
Лизин 0.309 г ~
Метионин 0.172 г ~
Метионин + Цистеин 0.29 г ~
Треонин 0.215 г ~
Триптофан 0.074 г ~
Фенилаланин 0.276 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.452 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.446 г ~
Глицин 0.166 г ~
Глутаминовая кислота 0.658 г ~
Пролин 0.166 г ~
Серин 0.336 г ~
Тирозин 0.176 г ~
Цистеин 0.118 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 69.51 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.005 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.239 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.103 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.581 г min 16.8 г 3.5% 5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.046 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.478 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.147 г от 11.2 до 20.6 г 1.3% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.129 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.012 г ~

Энергетическая ценность Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке составляет 59 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 59 кКал -%
Белки 6.6 г -%
Жиры 2.3 г -%
Углеводы 3.2 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ДИЕТИЧЕСКИЙ С 1 ЦЕЛЬНЫМ ЯЙЦОМ И 4 ЯИЧНЫМИ БЕЛКАМИ НА 1% МОЛОКЕ

Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 17,8 %, холином - 11 %, витамином H - 12,6 %, кобальтом - 19,4 %, селеном - 19,7 %

Чем полезен Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке, калорийность 59 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет диетический с 1 цельным яйцом и 4 яичными белками на 1% молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы