Рецепт 25.09.18 Творожная запеканка не сладкая. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 25.09.18 Творожная запеканка не сладкая

Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) 450 г
Кефир 3,2% жирности 200 г
Простокваша 2,5% жирности 150 г
Яйцо куриное (Запекание) 120 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 60 г
Крупа манная (Варка без слива вязкая) 20 г
Сыр, гауда 45 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 3 г
Укроп (Варка без слива) 40 г
Лук зеленый (перо) (Варка без слива) 20 г
Чеснок луковица (Варка без слива) 8 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "25.09.18 Творожная запеканка не сладкая".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 147.8 ккал 1684 ккал 8.8% 6% 1139 г
Белки 14.8 г 76 г 19.5% 13.2% 514 г
Жиры 5.3 г 56 г 9.5% 6.4% 1057 г
Углеводы 9.5 г 219 г 4.3% 2.9% 2305 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2% 3333 г
Вода 65.7 г 2273 г 2.9% 2% 3460 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.9 мкг 900 мкг 10.5% 7.1% 948 г
Ретинол 0.051 мг ~
бета Каротин 0.244 мг 5 мг 4.9% 3.3% 2049 г
Витамин В1, тиамин 0.066 мг 1.5 мг 4.4% 3% 2273 г
Витамин В2, рибофлавин 0.263 мг 1.8 мг 14.6% 9.9% 684 г
Витамин В4, холин 51.27 мг 500 мг 10.3% 7% 975 г
Витамин В5, пантотеновая 0.449 мг 5 мг 9% 6.1% 1114 г
Витамин В6, пиридоксин 0.169 мг 2 мг 8.5% 5.8% 1183 г
Витамин В9, фолаты 28.621 мкг 400 мкг 7.2% 4.9% 1398 г
Витамин В12, кобаламин 0.952 мкг 3 мкг 31.7% 21.4% 315 г
Витамин C, аскорбиновая 2.42 мг 90 мг 2.7% 1.8% 3719 г
Витамин D, кальциферол 0.348 мкг 10 мкг 3.5% 2.4% 2874 г
Витамин D3, холекальциферол 0.025 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.398 мг 15 мг 2.7% 1.8% 3769 г
Витамин Н, биотин 9.192 мкг 50 мкг 18.4% 12.4% 544 г
Витамин К, филлохинон 3.9 мкг 120 мкг 3.3% 2.2% 3077 г
Витамин РР, НЭ 3.1658 мг 20 мг 15.8% 10.7% 632 г
Ниацин 0.422 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 199.67 мг 2500 мг 8% 5.4% 1252 г
Кальций, Ca 176.73 мг 1000 мг 17.7% 12% 566 г
Кремний, Si 0.133 мг 30 мг 0.4% 0.3% 22556 г
Магний, Mg 32.18 мг 400 мг 8% 5.4% 1243 г
Натрий, Na 228.38 мг 1300 мг 17.6% 11.9% 569 г
Сера, S 145.35 мг 1000 мг 14.5% 9.8% 688 г
Фосфор, P 226.5 мг 800 мг 28.3% 19.1% 353 г
Хлор, Cl 324.93 мг 2300 мг 14.1% 9.5% 708 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 22.8 мкг ~
Бор, B 1.4 мкг ~
Ванадий, V 2.29 мкг ~
Железо, Fe 0.933 мг 18 мг 5.2% 3.5% 1929 г
Йод, I 6.65 мкг 150 мкг 4.4% 3% 2256 г
Кобальт, Co 3.897 мкг 10 мкг 39% 26.4% 257 г
Марганец, Mn 0.3443 мг 2 мг 17.2% 11.6% 581 г
Медь, Cu 88.92 мкг 1000 мкг 8.9% 6% 1125 г
Молибден, Mo 7.657 мкг 70 мкг 10.9% 7.4% 914 г
Никель, Ni 0.256 мкг ~
Олово, Sn 0.07 мкг ~
Селен, Se 20.868 мкг 55 мкг 37.9% 25.6% 264 г
Титан, Ti 0.2 мкг ~
Фтор, F 34.56 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11574 г
Хром, Cr 1.42 мкг 50 мкг 2.8% 1.9% 3521 г
Цинк, Zn 0.9642 мг 12 мг 8% 5.4% 1245 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.7 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.7 г ~
Лактоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.262 г ~
Аргинин* 0.242 г ~
Валин 0.276 г ~
Гистидин* 0.137 г ~
Изолейцин 0.221 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.343 г ~
Метионин 0.121 г ~
Метионин + Цистеин 0.154 г ~
Треонин 0.188 г ~
Триптофан 0.071 г ~
Фенилаланин 0.242 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 0.375 г ~
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.376 г ~
Глицин 0.175 г ~
Глутаминовая кислота 0.872 г ~
Пролин 0.347 г ~
Серин 0.292 г ~
Тирозин 0.21 г ~
Цистеин 0.082 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 88.53 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.072 г ~
6:0 Капроновая 0.048 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.064 г ~
12:0 Лауриновая 0.081 г ~
14:0 Миристиновая 0.259 г ~
15:0 Пентадекановая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.828 г ~
17:0 Маргариновая 0.008 г ~
18:0 Стеариновая 0.336 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.409 г min 16.8 г 8.4% 5.7%
14:1 Миристолеиновая 0.009 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.114 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.161 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.008 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.39 г от 11.2 до 20.6 г 3.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность 25.09.18 Творожная запеканка не сладкая составляет 147,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 147.8 кКал -%
Белки 14.8 г -%
Жиры 5.3 г -%
Углеводы 9.5 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 65.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства 25.09.18 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА НЕ СЛАДКАЯ

25.09.18 Творожная запеканка не сладкая богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 14,6 %, витамином B12 - 31,7 %, витамином H - 18,4 %, витамином PP - 15,8 %, кальцием - 17,7 %, фосфором - 28,3 %, хлором - 14,1 %, кобальтом - 39 %, марганцем - 17,2 %, селеном - 37,9 %

Чем полезен 25.09.18 Творожная запеканка не сладкая

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить 25.09.18 Творожная запеканка не сладкая, калорийность 147,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 25.09.18 Творожная запеканка не сладкая, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты