Рецепт Оладья из кабачков с морковью и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладья из кабачков с морковью и сыром

Кабачок 850 г
Яйцо куриное 49 г
Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы 170 г
Сыр для Греческого Салата Original [Сиртаки] 200 г
Масло растительное, масло какао 70 г
Морковь, желтая 80 г
Чеснок, сырой 3 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладья из кабачков с морковью и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 187.4 ккал 1684 ккал 11.1% 5.9% 899 г
Белки 4.2 г 76 г 5.5% 2.9% 1810 г
Жиры 11.8 г 56 г 21.1% 11.3% 475 г
Углеводы 16.2 г 219 г 7.4% 3.9% 1352 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 3.7% 1429 г
Вода 52.5 г 2273 г 2.3% 1.2% 4330 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 30.2 мкг 900 мкг 3.4% 1.8% 2980 г
Ретинол 0.012 мг ~
бета Каротин 0.111 мг 5 мг 2.2% 1.2% 4505 г
Лютеин + Зеаксантин 0.046 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.063 мг 1.5 мг 4.2% 2.2% 2381 г
Витамин В2, рибофлавин 0.053 мг 1.8 мг 2.9% 1.5% 3396 г
Витамин В4, холин 20.24 мг 500 мг 4% 2.1% 2470 г
Витамин В5, пантотеновая 0.192 мг 5 мг 3.8% 2% 2604 г
Витамин В6, пиридоксин 0.127 мг 2 мг 6.4% 3.4% 1575 г
Витамин В9, фолаты 16.071 мкг 400 мкг 4% 2.1% 2489 г
Витамин В12, кобаламин 0.024 мкг 3 мкг 0.8% 0.4% 12500 г
Витамин C, аскорбиновая 12.62 мг 90 мг 14% 7.5% 713 г
Витамин D, кальциферол 0.103 мкг 10 мкг 1% 0.5% 9709 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.472 мг 15 мг 3.1% 1.7% 3178 г
Витамин Н, биотин 1.592 мкг 50 мкг 3.2% 1.7% 3141 г
Витамин К, филлохинон 2.7 мкг 120 мкг 2.3% 1.2% 4444 г
Витамин РР, НЭ 1.2836 мг 20 мг 6.4% 3.4% 1558 г
Ниацин 0.766 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 238.15 мг 2500 мг 9.5% 5.1% 1050 г
Кальций, Ca 21.67 мг 1000 мг 2.2% 1.2% 4615 г
Кремний, Si 0.648 мг 30 мг 2.2% 1.2% 4630 г
Магний, Mg 12.5 мг 400 мг 3.1% 1.7% 3200 г
Натрий, Na 10.7 мг 1300 мг 0.8% 0.4% 12150 г
Сера, S 20.02 мг 1000 мг 2% 1.1% 4995 г
Фосфор, P 36.1 мг 800 мг 4.5% 2.4% 2216 г
Хлор, Cl 15.33 мг 2300 мг 0.7% 0.4% 15003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 24.6 мкг ~
Бор, B 21.2 мкг ~
Ванадий, V 22.14 мкг ~
Железо, Fe 0.686 мг 18 мг 3.8% 2% 2624 г
Йод, I 1.56 мкг 150 мкг 1% 0.5% 9615 г
Кобальт, Co 0.879 мкг 10 мкг 8.8% 4.7% 1138 г
Литий, Li 0.458 мкг ~
Марганец, Mn 0.1138 мг 2 мг 5.7% 3% 1757 г
Медь, Cu 27.04 мкг 1000 мкг 2.7% 1.4% 3698 г
Молибден, Mo 3.831 мкг 70 мкг 5.5% 2.9% 1827 г
Никель, Ni 0.814 мкг ~
Селен, Se 2.494 мкг 55 мкг 4.5% 2.4% 2205 г
Фтор, F 10.33 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38722 г
Хром, Cr 0.77 мкг 50 мкг 1.5% 0.8% 6494 г
Цинк, Zn 0.1991 мг 12 мг 1.7% 0.9% 6027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.116 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.104 г ~
Валин 0.113 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.098 г ~
Лейцин 0.183 г ~
Лизин 0.083 г ~
Метионин 0.044 г ~
Метионин + Цистеин 0.09 г ~
Треонин 0.079 г ~
Триптофан 0.026 г ~
Фенилаланин 0.112 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.174 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.114 г ~
Глицин 0.077 г ~
Глутаминовая кислота 0.584 г ~
Пролин 0.176 г ~
Серин 0.125 г ~
Тирозин 0.063 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 26.63 мг max 300 мг
Фитостеролы 13.413 мг ~
бета Ситостерол 3.241 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.009 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.812 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 2.258 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.445 г min 16.8 г 14.6% 7.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.033 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.383 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.342 г от 11.2 до 20.6 г 3.1% 1.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.317 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Оладья из кабачков с морковью и сыром составляет 187,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 187.4 кКал -%
Белки 4.2 г -%
Жиры 11.8 г -%
Углеводы 16.2 г -%
Пищевые волокна 1.4 г -%
Вода 52.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬЯ ИЗ КАБАЧКОВ С МОРКОВЬЮ И СЫРОМ

Оладья из кабачков с морковью и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14 %

Чем полезен Оладья из кабачков с морковью и сыром

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладья из кабачков с морковью и сыром, калорийность 187,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладья из кабачков с морковью и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы