Рецепт мексиканская смесь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты мексиканская смесь
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная королевксая, зрелые семена, вареная, без доб. соли | 60 г |
| Лук репчатый | 60 г |
| Перец болгарский, сырой | 30 г |
| Морковь, красная (оранжевая) | 90 г |
| Зеленый горошек, сырой | 30 г |
| Кукуруза сладкая, белая, замороженная, зерна срезанные со стержня, неприготовленная | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "мексиканская смесь".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.1 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 5.9% | 2669 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 7.3% | 2171 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.8% | 18667 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 8.9% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 31.7% | 500 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.7% | 2789 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 607.9 мкг | 900 мкг | 67.5% | 107% | 148 г |
| альфа Каротин | 3.7 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.691 мг | 5 мг | 73.8% | 117% | 135 г |
| бета Криптоксантин | 3.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 297.9 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 9.5% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.064 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.7% | 2813 г |
| Витамин В4, холин | 3.61 мг | 500 мг | 0.7% | 1.1% | 13850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.201 мг | 5 мг | 4% | 6.3% | 2488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 13.5% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.7 мкг | 400 мкг | 8.7% | 13.8% | 1153 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.67 мг | 90 мг | 19.6% | 31.1% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.221 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6787 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.36 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9.8% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0312 мг | 20 мг | 5.2% | 8.2% | 1939 г |
| Ниацин | 0.34 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.2 мг | 2500 мг | 9.4% | 14.9% | 1058 г |
| Кальций, Ca | 27.2 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.3% | 3676 г |
| Магний, Mg | 29.3 мг | 400 мг | 7.3% | 11.6% | 1365 г |
| Натрий, Na | 9 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14444 г |
| Сера, S | 13 мг | 1000 мг | 1.3% | 2.1% | 7692 г |
| Фосфор, P | 77.1 мг | 800 мг | 9.6% | 15.2% | 1038 г |
| Хлор, Cl | 5 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.3% | 46000 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 10.1% | 1553 г |
| Йод, I | 0.6 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Кобальт, Co | 1 мкг | 10 мкг | 10% | 15.8% | 1000 г |
| Литий, Li | 1.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 13.6% | 1170 г |
| Медь, Cu | 103.1 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 16.3% | 970 г |
| Никель, Ni | 0.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 95.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.55 мкг | 55 мкг | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Фтор, F | 7.66 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 52219 г |
| Хром, Cr | 0.4 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.3% | 12500 г |
| Цинк, Zn | 0.541 мг | 12 мг | 4.5% | 7.1% | 2218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.221 г | ~ | |||
| Валин | 0.161 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.202 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.133 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.029 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.311 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.368 г | ~ | |||
| Глицин | 0.124 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.144 г | ~ | |||
| Серин | 0.154 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.098 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность мексиканская смесь составляет 63,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 63.1 кКал | -% | |
| Белки | 3.5 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4 г | -% | |
| Вода | 81.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МЕКСИКАНСКАЯ СМЕСЬ
мексиканская смесь богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 67,5 %, бэта-каротином - 73,8 %, витамином C - 19,6 %
Чем полезен мексиканская смесь
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Йогурт Jogurt 0,5%
- Суп с кабачками
- Яблоное печенье с овсяными хлопьями
- Риет из скумбрии пикантный
- Грудка с грибами в соевом соусе
- Сахар (HGF)
- морвовь по корейски
- закуска имбирь
- Котлетный фарш микс
- Салат из свежих помидоров и огурцов с луком
- Сыр зернистый в сливках 4%
- сырники-творожники
- нут с баклажанами
- Какао-порошок (HGF)
- Каша овсяная моментального приготовления с отрубями
- Макароны с филе
- Запеканочка
- Bread
- Шоколад Бишерон
- Творожок из кефира 1%
- Семга слабосоленая
- Конфеты "Россия. Щедрая душа" (арахис, вафельная крошка)
- Колбаса Богородская
- Окрошка на кефире
- Жаренный сулугуни в пите
- Начинка для блинов, каннеллони, роллов и т.п.
- Табуле
- Отрубные сердца с льняной мукой)))
- Блины цельнозерновые с начинкой обжаренные
- Голубцы с говядиной
- Конфета Красный Мак (1 шт = 15г)
- Хлеб пшеничный (1 кус = 20гр)
- салат овощной
- Безе
- Пирожки с капустой(печеные)
- овсяноблин
- Фарш Нежный (индейка)
- крем суп из картошки
- Хлеб фермерский
- творог обезжиренный
- Котлеты из индейки с сыром
- Хлеб европейский белый тостовый
- Сыр кисломолочный 9%
- Сыр твердый Голландия
- Деликатесна
- творожное суфле с яблоками
- оладьи из перца и кабочка с куркумой
- Каша гречневая (без молока)
- Батон Традиционный
- Капуста тушеная с шампиньонами
- Рагу из куриной грудки
- Шарлотка
- Шоколад горький 70% (Alpen Gold)
- Колбаса Лакомый Край
- Хек жареный
- Суп гороховый с говядиной
- Рататуй
- Зразы
- Суп шпинат и курица
- Семена тыквы чищенные
- Творожная запеканка
- суфле из кабачков
- Конфета-сухофрукт
- ВАРЕНЬЕ
- кабачки по-корейски
- Суфле из отварной курицы в мульти.
- Щетка Метелка все по 100
- Баклажаны с морковью
- Баклажаны запечённые
- Омлет
- Аджапсандал с индейкой
- Фрикадельки в томатном соусе с рисом
- Творожный десерт фисташковый 15%
- Готовый обед рис с курицей
- Треска в кляре
- Готовый обед котлета с картошкой
- ягодное желе
- Нарезка (помидор, огурец, два перца) + 1,5 стол. ложки масла
- Баклажаны с морковью
- АРТЕК 20,07,20
- суп грибной
- Крабовый салат без риса
- Ризотто со спаржей
- Хлеб "Ароматный"
- Свинина запеч. нежирная
- Паштет куриный жирный (300/100/30)
- Смузи Манго-Маракуйя
- Суп Чаудер
- Крем-суп рисовый с овощами
- Паштет куриный лайт (400/100/30)
- Рулет из блинов с куриной грудкой
- Сыр творожный. Сливочный
- куркотлеты с морковью
- салат краснозеленый
- Протеин 80 plus
- Amway - NUTRILITE DOUBLE X Поливитаминная Мультиминеральная Фитопитательная Диетическая Добавка
- Суп гороховый
- Котлеты из лосося
- Бронекофе
- Багет пшеничный
Метки: Как приготовить мексиканская смесь, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления мексиканская смесь, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
