Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Рикота Pretto, Брянск | 250 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 50 г |
Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка со сливом) | 50 г |
Творог мягкий Ласковое Лето | 400 г |
Кукурузная мука (Запекание) | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 138.9 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1212 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.2% | 784 г |
Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 7.1% | 1018 г |
Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.2% | 1738 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.3% | 1667 г |
Вода | 7.1 г | 2273 г | 0.3% | 0.2% | 32014 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36 мкг | 900 мкг | 4% | 2.9% | 2500 г |
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 3.1% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.8% | 4054 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.4% | 3000 г |
Витамин В4, холин | 2.38 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 21008 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.001 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.067 мкг | 400 мкг | 597015 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.005 мкг | 3 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 1.9% | 3676 г |
Витамин Н, биотин | 0.426 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 11737 г |
Витамин РР, НЭ | 0.76 мг | 20 мг | 3.8% | 2.7% | 2632 г |
Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.1 мг | 2500 мг | 4.4% | 3.2% | 2271 г |
Кальций, Ca | 11.77 мг | 1000 мг | 1.2% | 0.9% | 8496 г |
Кремний, Si | 1.583 мг | 30 мг | 5.3% | 3.8% | 1895 г |
Магний, Mg | 9.81 мг | 400 мг | 2.5% | 1.8% | 4077 г |
Натрий, Na | 13.11 мг | 1300 мг | 1% | 0.7% | 9916 г |
Сера, S | 11.39 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8780 г |
Фосфор, P | 22.5 мг | 800 мг | 2.8% | 2% | 3556 г |
Хлор, Cl | 10.48 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.4% | 21947 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.504 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3571 г |
Йод, I | 0.43 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.2% | 34884 г |
Кобальт, Co | 0.061 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.4% | 16393 г |
Марганец, Mn | 0.0004 мг | 2 мг | 500000 г | ||
Медь, Cu | 3.17 мкг | 1000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31546 г |
Молибден, Mo | 0.244 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.2% | 28689 г |
Хром, Cr | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
Цинк, Zn | 0.0141 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 85106 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.42 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.038 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
Треонин | 0.029 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.041 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.024 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Пролин | 0.024 г | ~ | |||
Серин | 0.046 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность "МАРИНА" нежная запеканка :) составляет 138,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 138.9 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 5.5 г | -% | |
Углеводы | 12.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 7.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|