Рецепт суп с гречкой и свининой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты суп с гречкой и свининой

Вода	1000 г
Гречневая крупа	100 г
Свинина мясная	200 г
Картофель	300 г
Морковь, красная	70 г
Лук репчатый	50 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Свинина 200 г Картофель 3 штуки Крупа гречневая ½ стакана Морковь 1 штука Лук репчатый 1 головка Лавровый лист по вкусу Соль по вкусу Специи по вкусу Свинину промываем, заливаем холодной водой, ставим кастрюлю на огонь. Как только вода начнет закипать, сливаем, промываем свинину еще раз в холодной воде, снова заливаем холодной водой, ставим на огонь и варим 40 минут. Очищенный и нарезанный картофель кладем в кастрюлю. Как закипит, засыпаем промытую гречневую крупу. Обжариваем мелко нарезанный лук и морковь до золотистого цвета лука. Как только картофель будет готов, кладем в кастрюлю обжаренный лук с морковью, лавровый лист, перец, по вкусу добавляем мелко нарезанный чеснок и специи. Варим еще 5 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "суп с гречкой и свининой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	77.4 ккал	1684 ккал	4.6%	5.9%	2176 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	4.9%	2621 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	9.4%	1366 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	4.4%	2920 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	6.5%	2000 г
Вода	84 г	2273 г	3.7%	4.8%	2706 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	81.8 мкг	900 мкг	9.1%	11.8%	1100 г
бета Каротин	0.491 мг	5 мг	9.8%	12.7%	1018 г
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	7.9%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	4.1%	3158 г
Витамин В4, холин	8.13 мг	500 мг	1.6%	2.1%	6150 г
Витамин В5, пантотеновая	0.197 мг	5 мг	3.9%	5%	2538 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	6.8%	1887 г
Витамин В9, фолаты	4.239 мкг	400 мкг	1.1%	1.4%	9436 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	9.9%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	3.98 мг	90 мг	4.4%	5.7%	2261 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.086 мг	15 мг	0.6%	0.8%	17442 г
Витамин Н, биотин	0.394 мкг	50 мкг	0.8%	1%	12690 г
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.5%	24000 г
Витамин РР, НЭ	1.4541 мг	20 мг	7.3%	9.4%	1375 г
Макроэлементы
Калий, K	171.99 мг	2500 мг	6.9%	8.9%	1454 г
Кальций, Ca	8.64 мг	1000 мг	0.9%	1.2%	11574 г
Магний, Mg	22.77 мг	400 мг	5.7%	7.4%	1757 г
Натрий, Na	54.12 мг	1300 мг	4.2%	5.4%	2402 г
Сера, S	35.21 мг	1000 мг	3.5%	4.5%	2840 г
Фосфор, P	53.3 мг	800 мг	6.7%	8.7%	1501 г
Хлор, Cl	90.5 мг	2300 мг	3.9%	5%	2541 г
Микроэлементы
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	29.98 мкг	~
Железо, Fe	0.538 мг	18 мг	3%	3.9%	3346 г
Йод, I	1.97 мкг	150 мкг	1.3%	1.7%	7614 г
Кобальт, Co	1.928 мкг	10 мкг	19.3%	24.9%	519 г
Марганец, Mn	0.1252 мг	2 мг	6.3%	8.1%	1597 г
Медь, Cu	115.56 мкг	1000 мкг	11.6%	15%	865 г
Молибден, Mo	3.728 мкг	70 мкг	5.3%	6.8%	1878 г
Селен, Se	0.538 мкг	55 мкг	1%	1.3%	10223 г
Фтор, F	73.75 мкг	4000 мкг	1.8%	2.3%	5424 г
Хром, Cr	3.08 мкг	50 мкг	6.2%	8%	1623 г
Цинк, Zn	0.5922 мг	12 мг	4.9%	6.3%	2026 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность суп с гречкой и свининой составляет 77,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	77.4 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	84 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С ГРЕЧКОЙ И СВИНИНОЙ

суп с гречкой и свининой богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 19,3 %, медью - 11,6 %

Чем полезен суп с гречкой и свининой

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить суп с гречкой и свининой, калорийность 77,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления суп с гречкой и свининой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Омлет с черемшой и зеленью

Вок из куриной грудки

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе