Рецепт Борщ из индейки с фасолью 402 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Борщ из индейки с фасолью 402 гр.
| Капуста белокочанная | 280 г |
| Лук репчатый | 80 г |
| Морковь | 80 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 200 г |
| Индейка | 200 г |
| Томатная паста, консервированная, с солью | 50 г |
| Перец сладкий красный | 100 г |
| Фасоль консервированная 400 гр. | 200 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Борщ из индейки с фасолью 402 гр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2339 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 10.3% | 1357 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 6.3% | 2240 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 4% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.7% | 1429 г |
| Вода | 83.4 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2725 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 17.2% | 806 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 231.657 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.899 мг | 5 мг | 18% | 25% | 556 г |
| Ликопин | 1191.616 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 16.968 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 4% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 16.25 мг | 500 мг | 3.3% | 4.6% | 3077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 6.5% | 2146 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 14.3% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.848 мкг | 400 мкг | 3% | 4.2% | 3376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 9.3% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.73 мг | 90 мг | 45.3% | 62.9% | 221 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.05 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.05 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.615 мг | 15 мг | 4.1% | 5.7% | 2439 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.025 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.258 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 19380 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 25% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8961 мг | 20 мг | 9.5% | 13.2% | 1055 г |
| Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.043 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.1 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.5% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 21.69 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.1% | 4610 г |
| Кремний, Si | 15.443 мг | 30 мг | 51.5% | 71.5% | 194 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 5.3% | 2630 г |
| Натрий, Na | 59.83 мг | 1300 мг | 4.6% | 6.4% | 2173 г |
| Сера, S | 53.96 мг | 1000 мг | 5.4% | 7.5% | 1853 г |
| Фосфор, P | 52.8 мг | 800 мг | 6.6% | 9.2% | 1515 г |
| Хлор, Cl | 21.26 мг | 2300 мг | 0.9% | 1.3% | 10818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 181.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.683 мг | 18 мг | 3.8% | 5.3% | 2635 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 1.4% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 2.27 мкг | 10 мкг | 22.7% | 31.5% | 441 г |
| Литий, Li | 12.013 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1151 мг | 2 мг | 5.8% | 8.1% | 1738 г |
| Медь, Cu | 80.41 мкг | 1000 мкг | 8% | 11.1% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 3.894 мкг | 70 мкг | 5.6% | 7.8% | 1798 г |
| Никель, Ni | 6.247 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.933 мкг | 55 мкг | 7.2% | 10% | 1398 г |
| Фтор, F | 8.48 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47170 г |
| Хром, Cr | 2.62 мкг | 50 мкг | 5.2% | 7.2% | 1908 г |
| Цинк, Zn | 0.5557 мг | 12 мг | 4.6% | 6.4% | 2159 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.203 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.251 г | ~ | |||
| Валин | 0.145 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.167 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.235 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.169 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.13 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 11.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.93 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.872 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.248 г | min 16.8 г | 7.4% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.024 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.215 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.442 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.399 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.178 г | ~ | |||
| 18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.01 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.007 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ из индейки с фасолью 402 гр. составляет 72 кКал.
- Порция = 402 гр (289.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 72 кКал | -% | |
| Белки | 5.6 г | -% | |
| Жиры | 2.5 г | -% | |
| Углеводы | 6.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 83.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БОРЩ ИЗ ИНДЕЙКИ С ФАСОЛЬЮ 402 ГР.
Борщ из индейки с фасолью 402 гр. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, бэта-каротином - 18 %, витамином C - 45,3 %, витамином K - 18 %, кремнием - 51,5 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Борщ из индейки с фасолью 402 гр.
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Грейпфрут
- Клубничный смузи 320 гр.
- Грибной суп 280 гр.
- Сыр Тильзитер
- Рыба с сыром и овощами 406 гр.
- Шаурма с курицей 388 гр.
- Киви
- Ленивая лазанья 307гр.
- Груша
- Гранат
- Ананас
- Филе сельди в масле традиционное
- Фасоль консервированная 400 гр.
- Помело
- Запеканка с персиками
- Хурма
- Тефтели с фасолью 292 гр.
- Моносалат
- Яблоко
- Йогурт с бананом и черникой
- Жульен 150 гр.
- Клементин
- Соус Barilla
- сосиски "из мяса кролика"
- Льняной с клетчаткой
- Лук репч
- Разрыхлитель теста
- Ликер фруктовый Choya Umeshu Honey 15% 750 мл
- Тирамису
- Σουτζουκακια
- Спагетти тонкие
- Печень трески по-мурмански, консервы
- Суп со щавелем
- Манка
- Спагетти тонкие со сливочным маслом
- Гречневые
- Сырок творожный глазированный с ванилью, в молочном шоколаде
- Томаты маринованные eco
- Яичный рулет с сыром
- Сыр плавленный Хохланд
- Омлет классический
- Бефстроганы из индейки
- Пирожное Корзиночка
- Щи из савойской капусты
- Томатная паста
- Данон йогурт термостатный
- финиксы персик
- яичница с помидорами и шпинатом
- Ореховый микс Bite
- Оладьи с яблоком
- Куриная запеканка
- Кефир
- Окрошка с квасом и вареной колбасой
- Тыквенный суп
- Ветчина Вязанка
- курица в рукаве с овощами
- Творожный запеканка
- Овсяное печенье
- Каша с сухофруктами
- Кабачки с чесноком мои
- Пирог с ревенем и бананом в сметанной заливке
- фрутилад
- Гамбургер
- Шоколадный батончик
- хлеб любимый урожайный
- Макароны с вареной колбасой и сыром
- Полба с орехами и курагой
- Хлеб бородинский формовой
- Рисовый злаковый батончик
- Суп четверг
- Салат четверг обед
- Натурель живой йогурт
- шоколад
- Натур пломбир шоколадный
- Тушеная капуста
- СИЛОВОЙ ДЕНЬ / углеводы, калор
- Мороженое Джемка с йогуртом с клубникой
- говядина деликатесная
- Яичница
- йогурт греческий 2% TEOS
- Несквик Дольче Густо
- Каша гречневая на 28.08.
- конфеты фарс
- язык заливной вкусвилл
- салат скандинавский
- хлеб ливу
- Хлебцы цельнозерновые
- Сырники детские
- Пирожное Монтблан
- Плов с филе бедер
- Масса творожная с курагой 02.08
- Лисички Салат
- Творожно-яблочный десерт
- ПП сгущёнка — ПП сгущёное молоко
- Овсяноблин
- коктейль ягодный микс smart energy diet
- Хлопья овсяные с дыней
- Перец острый красный
- йод-актив
- Куриное филе
Метки: Как приготовить Борщ из индейки с фасолью 402 гр., калорийность 72 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Борщ из индейки с фасолью 402 гр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
