Рецепт Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём

Салат Листовой в Горшочке [Выборжец] 150 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Макароны отварные, по 1-302 100 г
Тыква жареная (Овощи и зелень) 100 г
Корень имбиря, сырой 20 г
Чернослив (слива сушеная) 20 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки 30 г
Соевый Соус [Kikkoman] 20 г
Способ приготовления

В защиту макарон. Хорошо балансируют очень полезную, но нелегкую для работы слабого ЖКТ зелень. Быстро перевариваются. Тёплые (тоже важно при проблемном ЖКТ, а также просто для вата–доши, например). Дают нужный психологический "вес" приему пищи даже при использовании в малых количествах. Это полный обед/ужин.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 113.1 кКал 1684 кКал 6.7% 5.9% 1489 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 2.7% 3304 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 11.8% 747 г
Углеводы 9.4 г 219 г 4.3% 3.8% 2330 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 4.4% 2000 г
Вода 28.8 г 2273 г 1.3% 1.1% 7892 г
Зола 0.386 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 34.8 мкг 900 мкг 3.9% 3.4% 2586 г
альфа Каротин 3.673 мкг ~
бета Каротин 0.403 мг 5 мг 8.1% 7.2% 1241 г
бета Криптоксантин 20.612 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 88.265 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.024 мг 1.8 мг 1.3% 1.1% 7500 г
Витамин В4, холин 2.5 мг 500 мг 0.5% 0.4% 20000 г
Витамин В5, пантотеновая 0.066 мг 5 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Витамин В6, пиридоксин 0.022 мг 2 мг 1.1% 1% 9091 г
Витамин В9, фолаты 6.776 мкг 400 мкг 1.7% 1.5% 5903 г
Витамин C, аскорбиновая 3.08 мг 90 мг 3.4% 3% 2922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.32 мг 15 мг 8.8% 7.8% 1136 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.051 мг ~
Витамин К, филлохинон 35.3 мкг 120 мкг 29.4% 26% 340 г
Витамин РР, НЭ 0.3973 мг 20 мг 2% 1.8% 5034 г
Ниацин 0.143 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.53 мг 2500 мг 4.4% 3.9% 2262 г
Кальций, Ca 12.24 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8170 г
Магний, Mg 9.8 мг 400 мг 2.5% 2.2% 4082 г
Натрий, Na 41.88 мг 1300 мг 3.2% 2.8% 3104 г
Фосфор, Ph 14.6 мг 800 мг 1.8% 1.6% 5479 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.484 мг 18 мг 2.7% 2.4% 3719 г
Марганец, Mn 0.0528 мг 2 мг 2.6% 2.3% 3788 г
Медь, Cu 32.18 мкг 1000 мкг 3.2% 2.8% 3108 г
Селен, Se 0.12 мкг 55 мкг 0.2% 0.2% 45833 г
Цинк, Zn 0.0649 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18490 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.963 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.6 г max 100 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.002 г ~
Валин 0.003 г ~
Гистидин* 0.001 г ~
Изолейцин 0.002 г ~
Лейцин 0.003 г ~
Лизин 0.002 г ~
Метионин 0.001 г ~
Треонин 0.001 г ~
Фенилаланин 0.002 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.001 г ~
Аспарагиновая кислота 0.008 г ~
Глицин 0.002 г ~
Глутаминовая кислота 0.007 г ~
Пролин 0.002 г ~
Серин 0.002 г ~
Тирозин 0.001 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 14.653 мг ~
Стигмастерол 0.306 мг ~
бета Ситостерол 0.204 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 0.9 г max 18.7 г
12:0 Лауриновая 0.002 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.697 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.12 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.501 г min 16.8 г 26.8% 23.7%
16:1 Пальмитолеиновая 0.078 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (омега-9) 4.396 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.019 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.655 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 5.1%
18:2 Линолевая 0.607 г ~
18:3 Линоленовая 0.048 г ~
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 11.3%

Энергетическая ценность Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 113.1 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 9.4 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 28.8 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА ЗЕЛЁНЫЙ САЛАТ PENNE RIGATE С ТЫКВОЙ И ИМБИРЁМ

Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 29,4 %

Чем полезен Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный салат penne rigate с тыквой и имбирём, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ