Рецепт бутер на булке с отрубями 266. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты бутер на булке с отрубями 266

Пшеничный хлеб с отрубями	50 г
Просто Йогурт 2,5%	80 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г
котлета из курицы	35 г
Салат	30 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Kamis Прованские травы	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "бутер на булке с отрубями 266".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86.8 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1940 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	9.9%	1169 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	3.5%	3294 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	6.1%	1872 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.5%	1538 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	3.6%	3271 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	95 мкг	900 мкг	10.6%	12.2%	947 г
Ретинол	6.015 мг	~
бета Каротин	3.538 мг	5 мг	70.8%	81.6%	141 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	10.239 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.11 мг	1.5 мг	7.3%	8.4%	1364 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	10%	1154 г
Витамин В4, холин	7.29 мг	500 мг	1.5%	1.7%	6859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.268 мг	5 мг	5.4%	6.2%	1866 г
Витамин В6, пиридоксин	0.101 мг	2 мг	5.1%	5.9%	1980 г
Витамин В9, фолаты	39.428 мкг	400 мкг	9.9%	11.4%	1015 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	5%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	8.86 мг	90 мг	9.8%	11.3%	1016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.363 мг	15 мг	2.4%	2.8%	4132 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.49 мкг	50 мкг	1%	1.2%	10204 г
Витамин К, филлохинон	36.8 мкг	120 мкг	30.7%	35.4%	326 г
Витамин РР, НЭ	2.7956 мг	20 мг	14%	16.1%	715 г
Ниацин	1.373 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.86 мг	2500 мг	8.8%	10.1%	1137 г
Кальций, Ca	64.13 мг	1000 мг	6.4%	7.4%	1559 г
Магний, Mg	40.3 мг	400 мг	10.1%	11.6%	993 г
Натрий, Na	163.17 мг	1300 мг	12.6%	14.5%	797 г
Сера, S	14.66 мг	1000 мг	1.5%	1.7%	6821 г
Фосфор, P	90.4 мг	800 мг	11.3%	13%	885 г
Хлор, Cl	133.63 мг	2300 мг	5.8%	6.7%	1721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	106.3 мкг	~
Бор, B	31.2 мкг	~
Ванадий, V	19.17 мкг	~
Железо, Fe	1.115 мг	18 мг	6.2%	7.1%	1614 г
Йод, I	4.14 мкг	150 мкг	2.8%	3.2%	3623 г
Кобальт, Co	3.992 мкг	10 мкг	39.9%	46%	251 г
Литий, Li	4.511 мкг	~
Марганец, Mn	0.3946 мг	2 мг	19.7%	22.7%	507 г
Медь, Cu	98.39 мкг	1000 мкг	9.8%	11.3%	1016 г
Молибден, Mo	7.332 мкг	70 мкг	10.5%	12.1%	955 г
Никель, Ni	3.008 мкг	~
Рубидий, Rb	46 мкг	~
Селен, Se	6.438 мкг	55 мкг	11.7%	13.5%	854 г
Фтор, F	32.43 мкг	4000 мкг	0.8%	0.9%	12334 г
Хром, Cr	6.06 мкг	50 мкг	12.1%	13.9%	825 г
Цинк, Zn	0.6652 мг	12 мг	5.5%	6.3%	1804 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.111 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.421 г	~
Валин	0.351 г	~
Гистидин*	0.304 г	~
Изолейцин	0.352 г	~
Лейцин	0.547 г	~
Лизин	0.61 г	~
Метионин	0.148 г	~
Метионин + Цистеин	0.207 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.297 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.49 г	~
Заменимые аминокислоты	0.153 г	~
Аланин	0.329 г	~
Аспарагиновая кислота	0.431 г	~
Гидроксипролин	0.033 г	~
Глицин	0.246 г	~
Глутаминовая кислота	1.357 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.34 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.126 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.04 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.14 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.315 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.169 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.709 г	min 16.8 г	4.2%	4.8%
14:1 Миристолеиновая	0.012 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.045 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.603 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.203 г	от 11.2 до 20.6 г	1.8%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.152 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность бутер на булке с отрубями 266 составляет 86,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86.8 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУТЕР НА БУЛКЕ С ОТРУБЯМИ 266

бутер на булке с отрубями 266 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 70,8 %, витамином K - 30,7 %, витамином PP - 14 %, фосфором - 11,3 %, кобальтом - 39,9 %, марганцем - 19,7 %, селеном - 11,7 %, хромом - 12,1 %

Чем полезен бутер на булке с отрубями 266

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить бутер на булке с отрубями 266, калорийность 86,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления бутер на булке с отрубями 266, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1015 кКал

Витамины и минералы: 83%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе