Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Скумбрия атлантическая | 278 г |
Лук репчатый | 26 г |
Помидор (томат), парниковый | 62 г |
Сыр российский | 74 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 202.4 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 832 г |
Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 10.9% | 455 г |
Жиры | 14.4 г | 56 г | 25.7% | 12.7% | 389 г |
Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3486 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 72.2 мкг | 900 мкг | 8% | 4% | 1247 г |
Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 1.1% | 4630 г |
Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.3% | 1515 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 8.4% | 584 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 5.8% | 847 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.575 мг | 2 мг | 28.8% | 14.2% | 348 г |
Витамин В9, фолаты | 11.049 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3620 г |
Витамин В12, кобаламин | 8.511 мкг | 3 мкг | 283.7% | 140.2% | 35 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.66 мг | 90 мг | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
Витамин D, кальциферол | 11.227 мкг | 10 мкг | 112.3% | 55.5% | 89 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.202 мг | 15 мг | 8% | 4% | 1248 г |
Витамин Н, биотин | 0.181 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 27624 г |
Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
Витамин РР, НЭ | 9.1857 мг | 20 мг | 45.9% | 22.7% | 218 г |
Ниацин | 6.029 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 256.71 мг | 2500 мг | 10.3% | 5.1% | 974 г |
Кальций, Ca | 191.46 мг | 1000 мг | 19.1% | 9.4% | 522 г |
Магний, Mg | 41.61 мг | 400 мг | 10.4% | 5.1% | 961 г |
Натрий, Na | 219.2 мг | 1300 мг | 16.9% | 8.3% | 593 г |
Сера, S | 171.96 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.5% | 582 г |
Фосфор, P | 292.6 мг | 800 мг | 36.6% | 18.1% | 273 г |
Хлор, Cl | 127.02 мг | 2300 мг | 5.5% | 2.7% | 1811 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.478 мг | 18 мг | 8.2% | 4.1% | 1218 г |
Йод, I | 31.39 мкг | 150 мкг | 20.9% | 10.3% | 478 г |
Кобальт, Co | 14.968 мкг | 10 мкг | 149.7% | 74% | 67 г |
Марганец, Mn | 0.1048 мг | 2 мг | 5.2% | 2.6% | 1908 г |
Медь, Cu | 175.9 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 8.7% | 569 г |
Молибден, Mo | 3.817 мкг | 70 мкг | 5.5% | 2.7% | 1834 г |
Никель, Ni | 6.301 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 54 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.061 мкг | 55 мкг | 0.1% | 90164 г | |
Фтор, F | 966.04 мкг | 4000 мкг | 24.2% | 12% | 414 г |
Хром, Cr | 38.65 мкг | 50 мкг | 77.3% | 38.2% | 129 г |
Цинк, Zn | 1.2052 мг | 12 мг | 10% | 4.9% | 996 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.006 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.582 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.826 г | ~ | |||
Валин | 0.997 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.822 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.935 г | ~ | |||
Лейцин | 1.454 г | ~ | |||
Лизин | 1.313 г | ~ | |||
Метионин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.687 г | ~ | |||
Треонин | 0.72 г | ~ | |||
Триптофан | 0.245 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.706 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.435 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.643 г | ~ | |||
Аланин | 1.074 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.624 г | ~ | |||
Глицин | 0.553 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.639 г | ~ | |||
Пролин | 0.975 г | ~ | |||
Серин | 0.839 г | ~ | |||
Тирозин | 0.729 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 49.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 64.31 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.8 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.23 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.212 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.424 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.792 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.069 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.824 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.471 г | min 16.8 г | 26.6% | 13.1% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.699 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.342 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.618 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.741 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.4% | 9.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.185 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.247 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.487 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.069 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.906 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия с помидором составляет 202,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 202.4 кКал | -% | |
Белки | 16.7 г | -% | |
Жиры | 14.4 г | -% | |
Углеводы | 1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 65.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|