Рецепт Поккумпаб. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поккумпаб

Рис белый вареный 100 г
Лук, сырой 1 small
Соевый, соус, из сои, (tamari) 2 tbsp
Масло подсолнечное 2 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Лук порезать на кубики, бросить с рисом жариться, добавив 2 ст.л. соевого соуса. Готовить минут 10 от силы.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поккумпаб".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 196.4 ккал 1684 ккал 11.7% 6% 857 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 1.9% 2714 г
Жиры 14.4 г 56 г 25.7% 13.1% 389 г
Углеводы 13.9 г 219 г 6.3% 3.2% 1576 г
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 1.5% 3333 г
Вода 35.9 г 2273 г 1.6% 0.8% 6331 г
Зола 2.8 г ~
Витамины
Лютеин + Зеаксантин 1.167 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.022 мг 1.5 мг 1.5% 0.8% 6818 г
Витамин В2, рибофлавин 0.031 мг 1.8 мг 1.7% 0.9% 5806 г
Витамин В4, холин 7.54 мг 500 мг 1.5% 0.8% 6631 г
Витамин В5, пантотеновая 0.092 мг 5 мг 1.8% 0.9% 5435 г
Витамин В6, пиридоксин 0.065 мг 2 мг 3.3% 1.7% 3077 г
Витамин В9, фолаты 8.242 мкг 400 мкг 2.1% 1.1% 4853 г
Витамин C, аскорбиновая 2.16 мг 90 мг 2.4% 1.2% 4167 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 6.239 мг 15 мг 41.6% 21.2% 240 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.6265 мг 20 мг 3.1% 1.6% 3192 г
Бетаин 0.029 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 74.38 мг 2500 мг 3% 1.5% 3361 г
Кальций, Ca 9.71 мг 1000 мг 1% 0.5% 10299 г
Магний, Mg 8.92 мг 400 мг 2.2% 1.1% 4484 г
Натрий, Na 839.07 мг 1300 мг 64.5% 32.8% 155 г
Фосфор, P 28.2 мг 800 мг 3.5% 1.8% 2837 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.418 мг 18 мг 2.3% 1.2% 4306 г
Марганец, Mn 0.1125 мг 2 мг 5.6% 2.9% 1778 г
Медь, Cu 31.63 мкг 1000 мкг 3.2% 1.6% 3162 г
Селен, Se 0.266 мкг 55 мкг 0.5% 0.3% 20677 г
Фтор, F 0.32 мкг 4000 мкг 1250000 г
Цинк, Zn 0.1141 мг 12 мг 1% 0.5% 10517 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 1.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.091 г ~
Валин 0.085 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.118 г ~
Лизин 0.121 г ~
Метионин 0.026 г ~
Треонин 0.067 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.087 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.087 г ~
Аспарагиновая кислота 0.159 г ~
Глицин 0.073 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.124 г ~
Серин 0.079 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 4.375 мг ~
бета Ситостерол 28.333 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.6 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.889 г ~
18:0 Стеариновая 0.582 г ~
20:0 Арахиновая 0.042 г ~
22:0 Бегеновая 0.099 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.378 г min 16.8 г 20.1% 10.2%
18:1 Олеиновая (ud) 3.364 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 8.483 г от 11.2 до 20.6 г 75.7% 38.5%
18:2 Линолевая (ud) 8.481 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.002 г ~

Энергетическая ценность Поккумпаб составляет 196,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 196.4 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 14.4 г -%
Углеводы 13.9 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 35.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПОККУМПАБ

Поккумпаб богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 41,6 %

Чем полезен Поккумпаб

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Поккумпаб, калорийность 196,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поккумпаб, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты