Рецепт котлеты из индйки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты котлеты из индйки

Индейка, грудки, мясо	300 г
Лук репчатый	150 г
Сыр President Rondele творожный	100 г
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта	50 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "котлеты из индйки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.8 ккал	1684 ккал	7.4%	6%	1360 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	10.2%	792 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	8.1%	1000 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	3.1%	2639 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	4%	2000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	2.3%	3476 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.7 мкг	900 мкг	0.6%	0.5%	15789 г
Ретинол	0.006 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	4.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	7.3%	1111 г
Витамин В4, холин	28.46 мг	500 мг	5.7%	4.6%	1757 г
Витамин В5, пантотеновая	0.093 мг	5 мг	1.9%	1.5%	5376 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.3%	2469 г
Витамин В9, фолаты	4.286 мкг	400 мкг	1.1%	0.9%	9333 г
Витамин В12, кобаламин	0.039 мкг	3 мкг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин C, аскорбиновая	4.67 мг	90 мг	5.2%	4.2%	1927 г
Витамин D, кальциферол	0.043 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	23256 г
Витамин D3, холекальциферол	0.043 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.203 мг	15 мг	1.4%	1.1%	7389 г
Витамин Н, биотин	0.193 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	25907 г
Витамин РР, НЭ	0.4186 мг	20 мг	2.1%	1.7%	4778 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	2.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.36 мг	2500 мг	7.8%	6.3%	1286 г
Кальций, Ca	28.57 мг	1000 мг	2.9%	2.3%	3500 г
Магний, Mg	14.93 мг	400 мг	3.7%	3%	2679 г
Натрий, Na	436.21 мг	1300 мг	33.6%	27.1%	298 г
Сера, S	13.93 мг	1000 мг	1.4%	1.1%	7179 г
Фосфор, P	99.4 мг	800 мг	12.4%	10%	805 г
Хлор, Cl	19.64 мг	2300 мг	0.9%	0.7%	11711 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	92.9 мкг	~
Бор, B	42.9 мкг	~
Железо, Fe	0.889 мг	18 мг	4.9%	4%	2025 г
Йод, I	1.93 мкг	150 мкг	1.3%	1.1%	7772 г
Кобальт, Co	1.2 мкг	10 мкг	12%	9.7%	833 г
Марганец, Mn	0.0584 мг	2 мг	2.9%	2.3%	3425 г
Медь, Cu	45.14 мкг	1000 мкг	4.5%	3.6%	2215 г
Молибден, Mo	0.714 мкг	70 мкг	1%	0.8%	9804 г
Никель, Ni	0.643 мкг	~
Олово, Sn	2.14 мкг	~
Рубидий, Rb	102 мкг	~
Селен, Se	9.914 мкг	55 мкг	18%	14.5%	555 г
Стронций, Sr	2.43 мкг	~
Фтор, F	9.5 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	42105 г
Хром, Cr	0.71 мкг	50 мкг	1.4%	1.1%	7042 г
Цинк, Zn	0.8093 мг	12 мг	6.7%	5.4%	1483 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.061 г	~
Аргинин*	0.545 г	~
Валин	0.394 г	~
Гистидин*	0.231 г	~
Изолейцин	0.389 г	~
Лейцин	0.594 г	~
Лизин	0.702 г	~
Метионин	0.214 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.299 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.015 г	~
Заменимые аминокислоты	0.142 г	~
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.726 г	~
Глицин	0.372 г	~
Глутаминовая кислота	1.241 г	~
Пролин	0.311 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.296 г	~
Цистеин	0.079 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.105 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.212 г	min 16.8 г	1.3%	1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.175 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.134 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1%
18:2 Линолевая (ud)	0.116 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность котлеты из индйки составляет 123,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.8 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ ИЗ ИНДЙКИ

котлеты из индйки богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 12,4 %, кобальтом - 12 %, селеном - 18 %

Чем полезен котлеты из индйки

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить котлеты из индйки, калорийность 123,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления котлеты из индйки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2024-05-04

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ольга

2024-05-04

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Творог с сухофруктами и маком

Шашлык свиной из корейки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе