Рецепт Омлет Помидоры, Сыр. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Омлет Помидоры, Сыр

Яйцо куриное (Жарка омлет) 200 г
Вода 60 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка) 60 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 5 г
Сыр пошехонский 20 г
Лук зеленый (перо) (Жарка) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Омлет Помидоры, Сыр".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 124.3 ккал 1684 ккал 7.4% 6% 1355 г
Белки 9.3 г 76 г 12.2% 9.8% 817 г
Жиры 9.2 г 56 г 16.4% 13.2% 609 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.4% 19909 г
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 1.2% 6667 г
Вода 78.5 г 2273 г 3.5% 2.8% 2896 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 218.4 мкг 900 мкг 24.3% 19.5% 412 г
Ретинол 0.157 мг ~
бета Каротин 0.275 мг 5 мг 5.5% 4.4% 1818 г
Витамин В1, тиамин 0.049 мг 1.5 мг 3.3% 2.7% 3061 г
Витамин В2, рибофлавин 0.3 мг 1.8 мг 16.7% 13.4% 600 г
Витамин В4, холин 154.09 мг 500 мг 30.8% 24.8% 324 г
Витамин В5, пантотеновая 0.844 мг 5 мг 16.9% 13.6% 592 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 4.5% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.356 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5438 г
Витамин В12, кобаламин 0.316 мкг 3 мкг 10.5% 8.4% 949 г
Витамин C, аскорбиновая 3.56 мг 90 мг 4% 3.2% 2528 г
Витамин D, кальциферол 1.408 мкг 10 мкг 14.1% 11.3% 710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.599 мг 15 мг 4% 3.2% 2504 г
Витамин Н, биотин 12.553 мкг 50 мкг 25.1% 20.2% 398 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 7.9% 1017 г
Витамин РР, НЭ 2.7568 мг 20 мг 13.8% 11.1% 725 г
Ниацин 0.211 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 146.24 мг 2500 мг 5.8% 4.7% 1710 г
Кальций, Ca 102.32 мг 1000 мг 10.2% 8.2% 977 г
Магний, Mg 14.01 мг 400 мг 3.5% 2.8% 2855 г
Натрий, Na 135.05 мг 1300 мг 10.4% 8.4% 963 г
Сера, S 126.75 мг 1000 мг 12.7% 10.2% 789 г
Фосфор, P 161.1 мг 800 мг 20.1% 16.2% 497 г
Хлор, Cl 109.01 мг 2300 мг 4.7% 3.8% 2110 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 27.7 мкг ~
Бор, B 21 мкг ~
Железо, Fe 1.764 мг 18 мг 9.8% 7.9% 1020 г
Йод, I 12.52 мкг 150 мкг 8.3% 6.7% 1198 г
Кобальт, Co 7.599 мкг 10 мкг 76% 61.1% 132 г
Марганец, Mn 0.0514 мг 2 мг 2.6% 2.1% 3891 г
Медь, Cu 76.19 мкг 1000 мкг 7.6% 6.1% 1313 г
Молибден, Mo 6.14 мкг 70 мкг 8.8% 7.1% 1140 г
Никель, Ni 2.371 мкг ~
Рубидий, Rb 27.9 мкг ~
Селен, Se 19.374 мкг 55 мкг 35.2% 28.3% 284 г
Фтор, F 55.32 мкг 4000 мкг 1.4% 1.1% 7231 г
Хром, Cr 3.59 мкг 50 мкг 7.2% 5.8% 1393 г
Цинк, Zn 0.7409 мг 12 мг 6.2% 5% 1620 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.055 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.618 г ~
Аргинин* 0.533 г ~
Валин 0.55 г ~
Гистидин* 0.362 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.783 г ~
Лизин 0.651 г ~
Метионин 0.304 г ~
Метионин + Цистеин 0.49 г ~
Треонин 0.441 г ~
Триптофан 0.166 г ~
Фенилаланин 0.473 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.849 г ~
Заменимые аминокислоты 1.174 г ~
Аланин 0.48 г ~
Аспарагиновая кислота 0.898 г ~
Глицин 0.285 г ~
Глутаминовая кислота 1.473 г ~
Пролин 0.406 г ~
Серин 0.653 г ~
Тирозин 0.376 г ~
Цистеин 0.18 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 12%
Стеролы (стерины)
Холестерин 353.95 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 3.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.041 г ~
6:0 Капроновая 0.019 г ~
8:0 Каприловая 0.01 г ~
10:0 Каприновая 0.023 г ~
12:0 Лауриновая 0.026 г ~
14:0 Миристиновая 0.145 г ~
15:0 Пентадекановая 0.006 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.582 г ~
17:0 Маргариновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.639 г ~
20:0 Арахиновая 0.018 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 3.357 г min 16.8 г 20% 16.1%
14:1 Миристолеиновая 0.023 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.272 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.76 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.024 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.781 г от 11.2 до 20.6 г 7% 5.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.683 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.038 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.061 г ~

Энергетическая ценность Омлет Помидоры, Сыр составляет 124,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.3 кКал -%
Белки 9.3 г -%
Жиры 9.2 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 78.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОМЛЕТ ПОМИДОРЫ, СЫР

Омлет Помидоры, Сыр богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,3 %, витамином B2 - 16,7 %, холином - 30,8 %, витамином B5 - 16,9 %, витамином D - 14,1 %, витамином H - 25,1 %, витамином PP - 13,8 %, фосфором - 20,1 %, кобальтом - 76 %, селеном - 35,2 %

Чем полезен Омлет Помидоры, Сыр

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Омлет Помидоры, Сыр, калорийность 124,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет Помидоры, Сыр, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги