Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 300 г |
Огурец, парниковый | 150 г |
Помидор (томат), парниковый | 250 г |
Редис | 150 г |
Сельдерей | 60 г |
Укроп | 10 г |
Лук зеленый (перо) | 25 г |
Сметана 15,0% жирности | 80 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 30.3 ккал | 1684 ккал | 1.8% | 5.9% | 5558 г |
Белки | 1.3 г | 76 г | 1.7% | 5.6% | 5846 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 7.6% | 4308 г |
Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 5.3% | 6441 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 19.8% | 1667 г |
Вода | 91.4 г | 2273 г | 4% | 13.2% | 2487 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 88.9 мкг | 900 мкг | 9.9% | 32.7% | 1012 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.499 мг | 5 мг | 10% | 33% | 1002 г |
Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 6.3% | 5172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 9.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 4.1 мг | 500 мг | 0.8% | 2.6% | 12195 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 5.9% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.059 мг | 2 мг | 3% | 9.9% | 3390 г |
Витамин В9, фолаты | 9.786 мкг | 400 мкг | 2.4% | 7.9% | 4087 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.93 мг | 90 мг | 34.4% | 113.5% | 291 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.151 мг | 15 мг | 1% | 3.3% | 9934 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 1% | 32680 г |
Витамин К, филлохинон | 30.5 мкг | 120 мкг | 25.4% | 83.8% | 393 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5723 мг | 20 мг | 2.9% | 9.6% | 3495 г |
Ниацин | 0.413 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 255.68 мг | 2500 мг | 10.2% | 33.7% | 978 г |
Кальций, Ca | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 13.5% | 2410 г |
Магний, Mg | 13.43 мг | 400 мг | 3.4% | 11.2% | 2978 г |
Натрий, Na | 213.23 мг | 1300 мг | 16.4% | 54.1% | 610 г |
Сера, S | 17.17 мг | 1000 мг | 1.7% | 5.6% | 5824 г |
Фосфор, P | 39.4 мг | 800 мг | 4.9% | 16.2% | 2030 г |
Хлор, Cl | 322.18 мг | 2300 мг | 14% | 46.2% | 714 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 239 мкг | ~ | |||
Бор, B | 100.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 26.94 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 12.2% | 2727 г |
Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 5.6% | 5952 г |
Кобальт, Co | 3.01 мкг | 10 мкг | 30.1% | 99.3% | 332 г |
Литий, Li | 3.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 20.1% | 1639 г |
Медь, Cu | 76.76 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 25.4% | 1303 г |
Молибден, Mo | 5.631 мкг | 70 мкг | 8% | 26.4% | 1243 г |
Никель, Ni | 9.563 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 37.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.3% | 22917 г |
Фтор, F | 12.14 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1% | 32949 г |
Хром, Cr | 4.37 мкг | 50 мкг | 8.7% | 28.7% | 1144 г |
Цинк, Zn | 0.2168 мг | 12 мг | 1.8% | 5.9% | 5535 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.025 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
Аланин | 0.026 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.061 г | ~ | |||
Глицин | 0.018 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.115 г | ~ | |||
Пролин | 0.021 г | ~ | |||
Серин | 0.021 г | ~ | |||
Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.97 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.583 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность салат с капустой и овощами составляет 30,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 30.3 кКал | -% | |
Белки | 1.3 г | -% | |
Жиры | 1.3 г | -% | |
Углеводы | 3.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 91.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|