Рецепт Салат из огурцов, яйца и авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из огурцов, яйца и авокадо

Яйцо цесарки	70 г
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60 г
Огурец с кожурой, сырой	270 г
Укроп, свежий	15 г
Сыр швейцарский	20 г
Льняное масло	10 г
Сметана 25,0% жирности	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из огурцов, яйца и авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.3 ккал	1684 ккал	5.2%	6%	1929 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	5.7%	2000 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	14.3%	800 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.9%	5919 г
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	6.9%	1667 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	3.7%	3161 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	63.7 мкг	900 мкг	7.1%	8.1%	1413 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	9.284 мкг	~
бета Каротин	0.046 мг	5 мг	0.9%	1%	10870 г
бета Криптоксантин	18.316 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	47.305 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	2.6%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.14 мг	1.8 мг	7.8%	8.9%	1286 г
Витамин В4, холин	48.51 мг	500 мг	9.7%	11.1%	1031 г
Витамин В5, пантотеновая	0.593 мг	5 мг	11.9%	13.6%	843 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	5.2%	2222 г
Витамин В9, фолаты	26.295 мкг	400 мкг	6.6%	7.6%	1521 г
Витамин В12, кобаламин	0.198 мкг	3 мкг	6.6%	7.6%	1515 г
Витамин C, аскорбиновая	5.58 мг	90 мг	6.2%	7.1%	1613 г
Витамин D, кальциферол	0.344 мкг	10 мкг	3.4%	3.9%	2907 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.506 мг	15 мг	3.4%	3.9%	2964 г
бета Токоферол	0.024 мг	~
гамма Токоферол	0.664 мг	~
дельта Токоферол	0.037 мг	~
Витамин Н, биотин	0.038 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	131579 г
Витамин К, филлохинон	12.2 мкг	120 мкг	10.2%	11.7%	984 г
Витамин РР, НЭ	0.6364 мг	20 мг	3.2%	3.7%	3143 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.145 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	198.99 мг	2500 мг	8%	9.2%	1256 г
Кальций, Ca	61.75 мг	1000 мг	6.2%	7.1%	1619 г
Магний, Mg	16.96 мг	400 мг	4.2%	4.8%	2358 г
Натрий, Na	58.66 мг	1300 мг	4.5%	5.2%	2216 г
Сера, S	11.87 мг	1000 мг	1.2%	1.4%	8425 г
Фосфор, P	82.7 мг	800 мг	10.3%	11.8%	967 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.747 мг	18 мг	4.2%	4.8%	2410 г
Марганец, Mn	0.1069 мг	2 мг	5.3%	6.1%	1871 г
Медь, Cu	55.72 мкг	1000 мкг	5.6%	6.4%	1795 г
Селен, Se	4.745 мкг	55 мкг	8.6%	9.9%	1159 г
Фтор, F	1.79 мкг	4000 мкг			223464 г
Цинк, Zn	0.6085 мг	12 мг	5.1%	5.8%	1972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.486 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.4 г	~
Аргинин*	0.076 г	~
Валин	0.084 г	~
Гистидин*	0.078 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.117 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.033 г	~
Метионин + Цистеин	0.034 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.049 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.104 г	~
Заменимые аминокислоты	0.657 г	~
Аланин	0.056 г	~
Аспарагиновая кислота	0.143 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.332 г	~
Пролин	0.193 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.069 г	~
Цистеин	0.016 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	114.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	12.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	7.958 мг	~
Кампестерол	2.695 мг	~
Стигмастерол	0.884 мг	~
бета Ситостерол	13.937 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.387 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.08 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.654 г	min 16.8 г	9.8%	11.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.09 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.559 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.385 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.679 г	от 11.2 до 20.6 г	15%	17.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.532 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.3 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.143 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.138 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из огурцов, яйца и авокадо составляет 87,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.3 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ОГУРЦОВ, ЯЙЦА И АВОКАДО

Салат из огурцов, яйца и авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 11,9 %

Чем полезен Салат из огурцов, яйца и авокадо

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из огурцов, яйца и авокадо, калорийность 87,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из огурцов, яйца и авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Бутерброд с сыром и яйцом

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-05-14

Калорийность: 1278 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе