Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина отборной категории, ребра, рёберный край грудинки, мясо постное, сырое | 548 г |
Лук репчатый (Пассерование) | 70 г |
Рис, коричневый, среднезерный, сырой | 106 г |
Приправа Гуляш ("Магги") | 30 г |
Смесь "Весенние овощи" (Веселая грядка) | 400 г |
Соль поваренная пищевая | 15 г |
Вода | 141 г |
Масло подсолнечное | 8 г |
Все ингридиенты сложить в пакет для запекания, осторожно перемешать и поместить в духовку на 1-1,5 час на нижний уровень при температуре 180 градусов.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 144 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 6% | 1169 г |
Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 9.9% | 704 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.2% | 966 г |
Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.6% | 1938 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 4.9% | 1429 г |
Вода | 67.7 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3357 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 231.8 мкг | 900 мкг | 25.8% | 17.9% | 388 г |
бета Каротин | 1.378 мг | 5 мг | 27.6% | 19.2% | 363 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 5.4% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 4.4% | 1565 г |
Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 0.8% | 9381 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.444 мг | 5 мг | 8.9% | 6.2% | 1126 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.286 мг | 2 мг | 14.3% | 9.9% | 699 г |
Витамин В9, фолаты | 14.971 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.6% | 2672 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.565 мкг | 3 мкг | 52.2% | 36.3% | 192 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.63 мг | 90 мг | 8.5% | 5.9% | 1180 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 2.6% | 2683 г |
Витамин Н, биотин | 0.479 мкг | 50 мкг | 1% | 0.7% | 10438 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.5% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4509 мг | 20 мг | 12.3% | 8.5% | 816 г |
Ниацин | 0.257 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.81 мг | 2500 мг | 12% | 8.3% | 834 г |
Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.8% | 3839 г |
Кремний, Si | 1.028 мг | 30 мг | 3.4% | 2.4% | 2918 г |
Магний, Mg | 37.92 мг | 400 мг | 9.5% | 6.6% | 1055 г |
Натрий, Na | 523.69 мг | 1300 мг | 40.3% | 28% | 248 г |
Сера, S | 8.55 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.6% | 11696 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 12.3% | 566 г |
Хлор, Cl | 757.62 мг | 2300 мг | 32.9% | 22.8% | 304 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.84 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.619 мг | 18 мг | 9% | 6.3% | 1112 г |
Йод, I | 0.24 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Кобальт, Co | 0.645 мкг | 10 мкг | 6.5% | 4.5% | 1550 г |
Литий, Li | 0.705 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4087 мг | 2 мг | 20.4% | 14.2% | 489 г |
Медь, Cu | 81.86 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 5.7% | 1222 г |
Молибден, Mo | 2.419 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.4% | 2894 г |
Никель, Ni | 3.197 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.2 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 28.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.005 мкг | 55 мкг | 12.7% | 8.8% | 785 г |
Фтор, F | 14.14 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 28289 г |
Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
Цинк, Zn | 2.5369 мг | 12 мг | 21.1% | 14.7% | 473 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.267 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.638 г | ~ | |||
Валин | 0.488 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.329 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
Лейцин | 0.777 г | ~ | |||
Лизин | 0.782 г | ~ | |||
Метионин | 0.246 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.424 г | ~ | |||
Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.398 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аланин | 0.579 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.886 г | ~ | |||
Глицин | 0.518 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.498 г | ~ | |||
Пролин | 0.425 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 27.24 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.475 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.005 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.144 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.216 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.651 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.996 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.668 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 4.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с овощами и рисом в пакете составляет 144 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 144 кКал | -% | |
Белки | 10.8 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 11.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 67.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|