Дневник питания за 03.08.2024

03.08.2024
Сегодня я попыталась восполнить кальций, т к у меня по нему не очень все, съела пачку творога и поняла, что норма не набралась, хотя у меня до этого было 50%.Я такая посмотрела, откуда его вообще брать, а там все лидирующие позиции это сыры🤔Ну и продукты, которые не съешь много,мак и кунжут.Есть какие то лайфхаки, чтобы набирать кальций из продуктов? Или стоит просто забить на это

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шарлотка яблочная	103	214.9	5.2	3.2	40.8
Какао-порошок	18	52	4.4	2.7	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	721	266	9	5	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста квашеная	138	41.7	2.5	0.3	7.2
Печеночники из говяжьей печени	81	136.2	16.5	4.2	7.8
Лодочки из кабачков	134	181.3	13.7	11	6.6
Итого	353	359	32	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночники из говяжьей печени	53	89.1	10.8	2.8	5.1
Лодочки из кабачков	132	178.6	13.5	10.8	6.5
Петрушка свежая	26	12.7	1	0.1	2
Капуста квашеная	106	32	1.9	0.2	5.5
Итого	317	312	27	13	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Творог 5% жирности	188	272.6	39.5	9.4	5.6
Банан	223	214.1	3.3	1.1	46.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	441	629	48	19	62

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	325	87.8	2.3	0.3	18.9
Итого	325	87	2	0	18
Итого за день	2157	1656	119	55	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

limtel 03.08.2024 22:43

Сыры не едите? Вчера считала норму кальцмя - 250 г простокваши 3,2 жирности и 60 г сыра Пошехонского. Вроде немного.

Dasha PlaY 03.08.2024 22:46

Я сыры добавляю в рецепты, для амлета или в выпечку.А так он у меня портиться.

ГАЛИНА Ш 03.08.2024 23:11

Кунжутне съешьтхину из него очень даже съешь.

Марусичка 04.08.2024 07:14

Если следите за количеством белка, то сверьте творог, который внесли из базы с этикеткой от творога, который съели.

Кира 04.08.2024 07:19

Если с молоком нет проблем - стакан в день неплохо так пополняет норму)

Svetlana Moskvicheva 04.08.2024 10:42

Вот и мне интересно, как набрать кальций и, главное, при этом не перебрать жиров. Кунжут - омеги 6 много, в сырах - насыщенных.
У меня тоже большая нехватка, но я пока не сильно переживаю. На организме это никак не отражается. Т.е. имеет смысл, наверно, принимать кальций в бадах, если есть какие-то проблемы

Юджин (кето+ИГ) 04.08.2024 13:02

усвоение кальция может зависеть от многих факторов. Один из них достаточное количество витамина Д. При его нехватке и кальций попадёт не туда, куда надо. Как вариант, можно пить курсами Кальций + вит. Д3.

Dasha PlaY 05.08.2024 21:02

ГАЛИНА Ш, от кстате я люблю его добавлять в салатики, к курице и просто в блюда, но у меня он уже закончился почти, надо будет снова где то найти.

Dasha PlaY 05.08.2024 21:04

Кира, надо будет попробовать, но я видела что по составу там не так много кальция, и я ещё сейчас борюсь с аннемией поэтому надо отделять прием витаминов и еды с железом от кальция 😅

Dasha PlaY 05.08.2024 21:06

Юджин (кето+ИГ), у меня нехватка витамина Д по анализам м я сейчас пропиваю курс по 5000ме, как то так.Но в приложении мне кажетчя витамин Д набрать невозможно, а кальций просто сложновато с моим питанием,нацеленным на железо

Юджин (кето+ИГ) 05.08.2024 23:52

Dasha PlaY,я бы с врачом посоветовался... Извини!