Ольга Я

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Я

24.03.2014 10:52

Дневник питания и тренировок за 24.03.2014

и все равно белка не добираю, уже пихаю в себя мясо силком С улыбкой

от творога пару дней передышка, не могу, переела его на днях

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	26	90.6	3.2	1.6	15.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Отвар из шиповника	217	40.8	0.7	0.2	9.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	556	217.3	3.9	11.2	25.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша рис	166	140.9	4.6	3	23.7
Итого	166	140.9	4.6	3	23.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	150	145.3	31.5	1.9	0.6
Помидор (томат)	173	34.4	1	0.3	7.3
Шалфей, молотый	1	3.2	0.1	0.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
компливит	1	0	0	0	0
компливит кальций	1	0	0	0	0
Итого	579	182.8	32.6	2.4	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	240	127.2	7	6	9.6
Сочни творожные	74	193	7	7.3	26.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сыр алтайский	50	177.8	13	13.3	1.8
Итого	664	501	26.9	26.5	38.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Огурец грунтовый	143	20	1.1	0.1	3.6
Помидор (томат)	216	43	1.3	0.4	9.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Куриный суп с макаронами	265	158.2	11.9	8.7	8.2
Сок яблочный	300	138	1.5	0.3	30.3
Итого	1281	441.7	22.3	15.1	53.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	3546	1402.3	86.4	57.2	136.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прыжки на фитболе

	1	Итог
Время	15	15
Вес снаряда	10	10

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

прыжки на фитболе

	1	Итог
Время	10	10
Вес снаряда	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 304.8 ккал

Время: 85 мин

Вес снаряда: 20 кг

Ольга Я 24.03.2014 11:02

Лиля Лютикова, рыба это замечательно, только ведь ее готовить нужно Широкая улыбка

а я лентяйка С улыбкой

Ksan 24.03.2014 11:09

Ольга Я, а мясо вы сырое едите?

Ольга Я 24.03.2014 11:12

Ksan, да нет конечно, но с грудками проще - положил в мультиварку и забыл.

ЛанаСвет Живая 24.03.2014 11:14

Я спасаюсь крабовыми палочками!!!!!! Советую Хорошо

Ольга Я 24.03.2014 11:17

ЛанаСвет Живая, Хорошо

я про них вообще забыла! спасибо!

Ольга Я 24.03.2014 11:24

Лиля Лютикова, пойду минтай достану размораживать... аж слюнки побежали!

Ольга Я 24.03.2014 11:28

Лиля Лютикова, Широкая улыбка

Bad Mad 24.03.2014 11:33

Крабовые палочки довольно вредная для диеты еда, может попробовать горох, нут, фасоль?

Ольга Я 24.03.2014 11:35

Кристи Реш, да, про горох с фасолью тоже как то забыла, давно не кушала, надо наверстывать упущенное. Спасибо!

мария 24.03.2014 11:43

Я пью протеиновый коктейль 25гр. белка, очень удобно в качестве утреннего перекуса

Bad Mad 24.03.2014 12:16

Ольга Я, А еще про горох с фасолью вспомнила, что там много клетчатки, у меня по ней недобор постоянный, поэтому читала статьи на эту тему в выходные

♀ → Е Л Е Н А ← ♀ 24.03.2014 12:25

А я из бобовых обожаю чечевицу и стараюсь регулярно употреблять и своих на неё подсадила, кроме мужа, с ним пока воюю за чечевицу в рационе С улыбкой

Галочка 24.03.2014 12:30

А я покупаю икру минтая. И калории всего 130, и белка 28, и жира почти нет.

Галочка 24.03.2014 12:51

Наталия, а я беру консервированную в банках. Она готова к употреблению. Мелко потру сыра, порежу крабовую полочку. И икрорки туда. Ни соли ни заправки не надо. Вот такой белковый "салат". А так думаю ее можно в салаты добавлять. Пробовала просто на хлеб мазать - мне лично не очень понравилось.

Галочка 24.03.2014 12:58

Наталия, А сырую, наверное, можно посолить и получится то же самое. Вот только в продаже ее не видела.

ЛанаСвет Живая 24.03.2014 15:53