Дневник питания и тренировок за 19.01.2015

Сегодня жуткий рацион. Куча углеводов, низкий рейтинг, мало белка (соответственно хочется есть). За весь период самый жуткий день. Эх, не отойду от НГ.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)
135
71.4 3.8 3.3 6.4
Толокно
20
72.6 2.5 1.2 13
Вода колодезная (из подземного источника)
1200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
226
106.2 0.9 0.9 22.1
Боржоми
100
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
251
104.4 2.8 5.3 12.3
Винегрет овощной
160
122.6 2.7 7.8 10.9
Говядина, шейная часть (Варка без слива)
5
5.6 0.9 0.2 0
Укроп
5
2 0.1 0 0.3
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
36
71.3 2.4 0.4 14.3
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Мармелад
9
28.9 0 0 7.1
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
60
89.4 3.6 1 15.7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21
Мандарин
70
26.6 0.6 0.1 5.3
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица бройлерная, запечённая
50
129.5 11.1 9.1 0
Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью
6
26.8 1.1 1.2 2.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины, по 2-174
120
226.8 6.1 3.7 39.1
Вобла каспийская вяленая
100
235 46.4 5.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
как я вас понимаю, праздники все верх дном перевернули, но моему организму уже хочется простых не тяжелых блюд, но пока я ему не могу этого дать)
Валерия Немесида Иванова, вот винегрет меня и губит 
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ