Екатерина Базина
19.01.2015 22:39
Дневник питания и тренировок за 19.01.2015
Сегодня жуткий рацион. Куча углеводов, низкий рейтинг, мало белка
(соответственно хочется есть). За весь период самый жуткий день.
Эх, не отойду от НГ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение) |
135
|
71.4 | 3.8 | 3.3 | 6.4 |
| Толокно |
20
|
72.6 | 2.5 | 1.2 | 13 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1355 | 144 | 6.3 | 4.5 | 19.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
226
|
106.2 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
| Боржоми |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 326 | 106.2 | 0.9 | 0.9 | 22.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
251
|
104.4 | 2.8 | 5.3 | 12.3 |
| Винегрет овощной |
160
|
122.6 | 2.7 | 7.8 | 10.9 |
| Говядина, шейная часть |
5
|
6.8 | 1 | 0.3 | 0 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
36
|
71.3 | 2.4 | 0.4 | 14.3 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Мармелад |
9
|
28.9 | 0 | 0 | 7.1 |
| солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
60
|
89.4 | 3.6 | 1 | 15.7 |
| Итого | 552 | 511.4 | 13.1 | 23.9 | 61.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| хлебцы гречневые |
40
|
113.2 | 4.6 | 1.2 | 21 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Итого | 310 | 331.8 | 8.2 | 2.3 | 68.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица бройлерная, запечённая |
50
|
129.5 | 11.1 | 9.1 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью |
6
|
26.8 | 1.1 | 1.2 | 2.1 |
| Итого | 56 | 156.3 | 12.2 | 10.3 | 2.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
120
|
226.8 | 6.1 | 3.7 | 39.1 |
| Вобла каспийская вяленая |
100
|
235 | 46.4 | 5.5 | 0 |
| Итого | 220 | 461.8 | 52.5 | 9.2 | 39.1 |
| Итого за день | 2819 | 1548.5 | 63.9 | 46.9 | 213.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия Немесида Иванова
19.01.2015 23:02
как я вас понимаю, праздники все верх дном перевернули, но моему
организму уже хочется простых не тяжелых блюд, но пока я ему не
могу этого дать)
Екатерина Базина
19.01.2015 23:11
Валерия Немесида
Иванова, вот винегрет меня и губит 
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1039 кКал
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Интересные блоги
14-04-2024
Травля кето
Занесло меня, значит, в Дзен. И повалились статьи ...
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
10-04-2024
Дневник питания за 10.04.2024
День-312🥰🌹💜💕💜🌹✌️
Всем доброго времени суток🥰
Несмо...
Новые рецепты
