Дневник питания и тренировок за 27.01.2015

со вчерашнего дня на ММ. Рейтинг 93, 1830 кк Б- 100,7, Ж- 82,6, У-170 г. Что-то пока не очень получается: в голове тяжко перестроиться, когда год на дефиците, а теперь надо кушать и ещё и белок. и страшновато набирать, кажется жиром заплыву.  Подскажите, Знающие, плз сколько оптимально тренироваться в неделю. Тренер говорит через день. А мне чувствую маловато и кардио не желательно?

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)
1600
0 0 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
70
42 2 2.2 3.3
Оладушки пшеничные с гречневой мукой
30
57.7 2.4 1.3 9
Подсолнечник, семечки, сушеные
25
146 5.2 12.9 2.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
110
161.3 13.4 11.6 0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55.4 1.8 0.3 11.1
Масло сливочное «Вологодское»
4
29.9 0 3.3 0
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хлебцы гречневые
40
113.2 4.6 1.2 21
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
130
78 3.8 4.2 6.1
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, запечённые
120
304.8 28.5 20.2 0
Облепиха
30
24.6 0.4 1.6 1.7
Тыква (Варка без слива)
300
61.8 2.9 0.3 12.3
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
400
140 5.2 0.4 27.6
Капуста белокочанная
159
44.5 2.9 0.3 7.5
фолиевая кислота
1
0 0 0 0
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве
18
63 1.1 6.2 1
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
солнечные ванны
1
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
175
82.3 0.7 0.7 17.2
Морская капуста, сушеная
2
0.1 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеиновый протеин
20
74.8 16 0.3 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
77
77
Сгибания рук с гантелями стоя
1
Итог
Количество
40
40
Вес снаряда
3
120
Итоги за день
Энергозатраты: 209.3 ккал
Время: 77 мин
Количество: 40 раз
Вес снаряда: 120 кг
Сегодня встала на весы: минус 1 кг. Вот тебе и массонабор
Серафима 28.01.2015 19:48 Нравится 1
Так дневник с дефицитом, где массонабор - то?
Серафима, без трени профицит. А больше я пока есть не могу. Это еле-еле осиливаю
Серафима 28.01.2015 20:29 Нравится 2
Может дневники Елены помогут, она как раз массу растит (довольно успешно) - http://www.health-diet.ru/people/user/96502/blog/85163/
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ