Дневник питания и тренировок за 11.01.2019

Баланс микронутриентов 94% Б - норма, ЖУ - недобор. Дефицит : - 896,3 ккал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	69.2	4.4	5.6	0
Омлет белковый	136	135.7	14.8	7.5	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Витаминно - минеральный комплекс	1	0	0	0	0
Рыбий жир с маслом чеснока.	2	15.6	0.3	1.6	0
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Итого	736	299	22	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	200	0	0	0	0
Творог "Село Зеленое" обезжиренный	150	151.5	27	0	5
Итого	350	151	27	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	243	131.9	5.3	7.3	12.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	141	142.3	5.9	1.5	26.2
Кальмар (Варка без слива)	102	92.6	16.5	2	2
Капуста белокочанная, квашеная	147	33.8	2.6	0.1	4.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Апельсин	176	75.7	1.6	0.4	14.3
Итого	1014	615	35	16	77

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный (Варка вкрутую)	370	177.6	41.1	0.6	3.7
Яичный желток куриный (Варка вкрутую)	18	63.7	2.9	5.6	0
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Морковь	44	15.4	0.6	0	3
Пекинская капуста	54	8.6	0.6	0.1	1.1
Итого	516	445	51	22	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Хлебцы гречневые с витаминами	15	42	1.8	0.5	7.8
Итого	315	204	10	8	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5	5	8
Итого за день	3131	1821	152	67	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня тренировал плечи и ноги. Время тренировки 1 ч. 45 мин. Упражнения выполнял одной рукой ( по переменно). Второй рукой придерживал работающую мышцу. Подсмотрел этот метод у одного профи. Так по его методе восстанавливается связь мозг - мышцы. Результат почувствовал вечером. Давно такой крепатуры не было.

Жим гантелей сидя