Сніжана
24.10.2023 12:16
Калорийность - 146.5 кКал; белки - 4.5 г; жиры - 11 г; углеводы - 7.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Груша 100 г
Руккола 50 г
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 35 г
Оливковое масло 10 г
Мед пчелиный 5 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Горчица столовая 2 г
Грецкий орех 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Сочный хрустящий пикантный осенний салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Режем крупно айсберг, добавляем рукколу
Шаг 2.
Добавляем нарезанную дольками грушу, рубленые орехи и кусочки сыра (дор блю, или горгондзола)
Шаг 3.
Делаем заправку: смешиваем мед, оливковое масло, лимонный сок, зерновую горчицу. Перемешиваем до однородности. Заправляем салат
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 146.5 кКал 8.7%
Белки 4.5 г 5.92%
Жиры 11 г 19.64%
Углеводы 7.1 г 3.24%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 73.9 г 3.25%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5.9%
b-car
6.7%
В1
3.3%
B2
4.9%
Холин
2%
B5
7.8%
B6
5%
B9
8.4%
B12
5.2%
C
6.9%
D
0.6%
E
6%
H
0.4%
вит.К
23.9%
PP
2.8%
Калий
8.6%
Ca
11.4%
Si
18.4%
Mg
6.2%
Na
13%
P
11.2%
Cl
0.1%
Fe
8.1%
I
0.4%
Co
40.9%
Mn
10.6%
Cu
9.8%
Mo
2.9%
Se
4.1%
F
1.1%
Cr
1.4%
Zn
5.6%
 1 
 3
Сніжана
21.09.2023 17:52
Калорийность - 629.2 кКал; белки - 7.8 г; жиры - 64.4 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Петрушка свежая 30 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве 20 г
Оливковое масло 100 г
Грецкий орех 50 г
Лимонный сок, необработанный 10 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Соус Песто с петрушкой и грецким орехом
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Измельчить зубчик чеснока, оборвать листики с веток петрушки и базилика, поместить в блендер, добавить грецкий орех.
Шаг 2.
Добавить тертый пармезан, оливковое масло и лимонный сок
Шаг 3.
Измельчить блендером
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 629.2 кКал 37.36%
Белки 7.8 г 10.26%
Жиры 64.4 г 115%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 20.4 г 0.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
17.5%
b-car
16.7%
В1
7%
B2
3.8%
Холин
2.6%
B5
5%
B6
11.4%
B9
8.9%
B12
3.8%
C
27.4%
D
0.5%
E
44.4%
H
1.4%
вит.К
220%
PP
7%
Калий
9.7%
Ca
17%
Si
54.8%
Mg
11.3%
Na
9.2%
P
20%
Cl
1.3%
Fe
5.7%
I
0.9%
Co
23.2%
Mn
23.9%
Cu
15.1%
Mo
2.5%
Se
6.1%
F
4.9%
Cr
2%
Zn
8.6%
Сніжана
21.09.2023 16:27
МАКАЙ ХЛЕБУШКОМ!
Печенка трески- продукт супер-полезный, но я заметила, что многие сливают в мусорку, или раковину масло из-под печенки, которое находится в баночке.
Если почитать состав- это не добавленное масло (как, например, в сардинах), а масло, которое вытопилось в процессе стерилизации продукта.
И именно это масло содержит много омега-3 жирных кислот (на 1 чайную ложку примерно 1100 мг EPA+ DHA в совокупности).
А это как в 2-4 капсулах омега-3, если пить дополнительно в триглицеридной форме.
Пожиому- макайте это масло хлебушком, 1 ч.л масла в день достаточно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
71
108.1 6.5 6.5 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Овощное рагу с баклажаном
100
49.4 1.3 2.2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Соус “Песто»
10
62.9 0.8 6.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
150
129 4.9 2 25
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
25
112.8 10.4 7.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с телятиной
501
157.8 14.5 4 15.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Сніжана
09.09.2023 13:30
Что такое сбалансированный рацион?
Большинство понимают это как сбалансированный по КБЖУ , но ведь это не так.
Кроме макронутриентов для нас очень важно получать все микронутриенты и по каждому есть утвержденная норма.

Микронутриенты - это все витамины и почти вся таблица Менделеева, а также множество витаминоподобных веществ.
Пару примеров:
🔸Мало йода и селена - будет страдать щитовидная железа (и не только)
🔸 Мало витаминов В12, В9 будет страдать фолатный цикл и метилирование (а это один из процессов 2 фазы детоксикации) со всеми вытекающими последствиями.
🔸 Нарушено соотношение натрий/калий - нарушится деятельность сердечно- сосудистой системы
🔸 Мало железа, витамина В2 пострадает Цикл Кребса , не будет энергии даже для базовых нужд, не только для спорта

Поэтому, друзья, баланс - это не баланс БЖУ, это баланс около 70 биологически активных веществ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
1
114.2 6.8 6.9 6
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
40
122 3.7 2.4 19.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
20
53 2.8 4.3 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
130
193.7 7.8 2.2 34
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Соус “Песто»
10
62.9 0.8 6.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао тертое
7
39.1 0.9 3.5 1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
25
112.8 10.4 7.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с телятиной
501
157.8 14.5 4 15.5
Ежевика
150
51 2.3 0.8 6.6
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
40
69.6 2.6 0.5 13.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Сніжана
07.09.2023 21:34
Правильного питания не существует! К такому выводу я пришла спустя годы погони за иллюзорным «правильным питанием».
Почему?
✔️ Потому что оно у каждого свое и вообще может меняться изо дня в день и в разные периоды жизни и зависеть от обстоятельств.
✔️ Общие рекомендации - это «средняя температура по больнице». И то, что одному на пользу может быть другому во вред.
✔️ Потому что из любых правил есть исключения (сырые овощи хорошо, но не всем, много грубой клетчатки хорошо, но не всем, льняное масло хорошо, но не всем, печень хорошо, но не всем, зерновые хорошо, но не для всех. И так каждый продукт. Яйца, семечки, орехи, пряные травы. Одному бобовые на пользу, другой будет от них пердеть как комета).

Поэтому стремитесь услышать свое тело. О чем оно говорит лично вам?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
40
127.4 4 1.9 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Мидии (Тушение)
75
52.3 7.9 1.3 2.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
75
59.7 12.6 0.8 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
10
64.2 1.4 5.2 1.2
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Нут (турецкий горох) (Варка)
45
128.3 8.6 1.9 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Сніжана
07.09.2023 00:22
Калорийность - 152.3 кКал; белки - 9.1 г; жиры - 9.2 г; углеводы - 8 г на 100 г.
Ингредиенты
Лук репчатый (Тушение) 100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 25 г
Яблоко (Запекание) 100 г
Печень говяжья (Тушение) 200 г
Оливковое масло 10 г
Морковь (Тушение) 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Паштет из говяжьей печени с яблоком
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезать печень небольшими кусочками
Шаг 2.
Почистить и нарезать лук, морковь, чеснок яблоко
Шаг 3.
Потушить печень в сковородке, или мультиварке до полуготовности
Шаг 4.
Через 10 минут добавить лук с морковью, еще через 10 минут добавить чеснок и яблоко.
Шаг 5.
Измельчить блендером до однородной консистенции печень с овощами и яблоком, добавить мягкое сливочное масло.
Шаг 6.
Вылить паштет в стеклянную банку (он будет жидковатый , так как масло растопленное), сверху украсить сушеным луком, вялеными томатами, зеленью, брусникой, или клюквой.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 152.3 кКал 9.04%
Белки 9.1 г 11.97%
Жиры 9.2 г 16.43%
Углеводы 8 г 3.65%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 1 
Сніжана
06.09.2023 23:35
Завтрак должен быть сытным!

Ночью желчь концентрируется в желчном пузыре практически в 10 раз и утром должно произойти полное опорожнение. Тогда будет и сытость и усвоение жирорастворимых витаминов и активация ферментов поджелудочной железы.

Для этого одного завтрака мало! Нужно есть спокойно, тщательно жевать и не смотреть перед этим новости, чтобы симпатический отдел ВНС не нарушил пищеварение. Иногда полезно за 15 минут выпить стакан теплой воды, сделать легкую зарядку, скорее даже гимнастику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Баклажан
50
12 0.6 0.1 2.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Малина
150
69 1.2 0.8 12.5
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Цукини, молодые
50
10.5 1.4 0.2 1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шампиньоны (Тушение)
60
14 2.2 0.5 0
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Помидор (томат), грунтовый
60
14.4 0.7 0.1 2.3
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сердце куриное (Тушение)
100
148 14.7 9.6 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Чеснок (Тушение)
20
27.1 1.2 0.1 5.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
50
159.3 5 2.4 29.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
70
84 7.6 4.6 2.9
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Булгур, приготовленный
110
91.3 3.4 0.3 15.5
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
20.8 1.9 1.4 0.2
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морковь (На пару)
100
33.8 1.3 0.1 6.6
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Брокколи (На пару)
100
33.1 2.8 0.4 3.9
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Сніжана
06.09.2023 23:11
Калорийность - 217.1 кКал; белки - 17.9 г; жиры - 7.3 г; углеводы - 19.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 5% жирности (Запекание) 350 г
Изюм, золотистый, без косточек 50 г
Рисовая мука, белая 50 г
Апельсиновая цедра, сырая 5 г
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов 10 г
Яйцо куриное (Жарка) 50 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Сырники без сахара, с изюмом и апельсиновой цедрой. Вместо жарки можно запечь в духовке.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Творог смешать с яйцом, добавить цедру, половину муки и изюм
Шаг 2.
Хорошо размешать до однородной консистенции, дать постоять минут 5-10, чтобы крахмалы муки разбухли и впитали лишнюю влагу
Шаг 3.
Жарить сырники на кокосовом масле, или масле Гхи (топленое сливочное)
Шаг 4.
Сырники есть со сметаной и ягодами. Украсить мятой. На выходе примерно 4 порции (8 сырников среднего размера).
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 217.1 кКал 12.89%
Белки 17.9 г 23.55%
Жиры 7.3 г 13.04%
Углеводы 19.4 г 8.86%
Пищевые волокна 0 г 0%
Вода 0 г 0%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
~
B2
~
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
~
Калий
~
Ca
~
Si
~
Mg
~
Na
~
P
~
Cl
~
Fe
~
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
 3 
Сніжана
06.09.2023 19:20
😀 впервые недавно зашла на эту платформу, попробовала составить рацион для клиента, программа удобная, я довольно быстро разобралась как все устроено.

Очень нравится то, что есть расчет по микронутриентам, хотя увидела, что мало кто заморачивается с этими расчетами.

В любом случае, главное - помнить, что не так важно что ты съел, как ТО, ЧТО УСВОИЛОСЬ

Поэтому, важно учитывать и комбинации продуктов, и методы приготовления и источник элементов (например, кальций из петрушки усвоится на 5%, из сыра и йогурта на 25%) и состояние органов ЖКТ

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Цветная капуста (На пару)
150
43.6 3.7 0.4 6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Салат (латук)
10
1.6 0.2 0 0.2
Лосось атлантический (семга)
40
61.2 8 3.2 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Слива (садовая)
80
39.2 0.6 0.2 7.7
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Салат романо (римский салат, ромен)
20
3.4 0.2 0.1 0.2
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Кунжут
10
56.5 1.9 4.9 1.2
Цукини, молодые
50
10.5 1.4 0.2 1
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Индейка, отварная, по 2-6
85
232.1 20.1 16.8 0
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Тыквенные семечки, сушеные
5
28 1.5 2.5 0.2
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Мед пчелиный
3
9.8 0 0 2.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Нут (турецкий горох) (Варка)
45
128.3 8.6 1.9 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Сніжана
06.09.2023 19:13
Хороший получился рацион, хорошо сбалансированный и очень вкусный.

Почему все худеющие заставляют себя страдать?
Скажу честно, я и сама так когда-то над собой издевалась, пыталась не есть, исключать углеводы, пропускать приемы пищи, ограничивать пищу, даже если испытывала голод, ела все только вареное- пареное, ибо жареное - это уже не ЗОЖ- ПП, а здоровая еда не может быть вкусной.

И что? Мой вес только рос и я еще больше зацикливалась на весе, и еще больше изнуряла и ругала себя почем зря и довела до булимии (РПП/расстройство пищевого поведения, бычий голод, поглощения большого количества еды, или «срывы»).

Вывод: НЕ СТРАДАЙ, ешь вкусно и досыта

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
25
66 5 5 0.4
Баклажан (Тушение)
40
8.8 0.5 0 1.6
Перец сладкий красный
40
10.8 0.5 0 2.1
Помидор (томат), грунтовый
40
9.6 0.4 0.1 1.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Малина
100
46 0.8 0.5 8.3
Лосось атлантический (семга)
45
68.9 9 3.6 0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Цукини, молодые
40
8.4 1.1 0.2 0.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель
150
115.5 3 0.6 24.5
Лисички
150
48 2.2 0.8 4.6
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Салат (латук)
30
4.8 0.5 0.1 0.6
Помидор (томат), грунтовый
50
12 0.6 0.1 1.9
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Курица, цыплята-бройлеры 2 кат. (Тушение)
40
67.5 7.2 4.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
150
91.5 5.2 4.9 7
Сухари армейские, ржаные
25
73.5 2.8 0.5 14.1
Фундук
15
97.6 2.3 9.2 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) тушеный, по 1-364
70
84 7.6 4.6 2.9
Цветная капуста отварная по 1-210
150
33 2.6 0.3 5.1
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Перец сладкий красный
100
27 1.3 0.1 5.3
Булгур, приготовленный
120
99.6 3.7 0.3 16.9
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
20.8 1.9 1.4 0.2
Слива (садовая)
150
73.5 1.2 0.5 14.4
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Морская капуста (ламинария) свежая
50
12.5 0.5 0.1 1.5
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги