Сніжана
21.09.2023 16:27

Дневник питания за 03.09.2023

МАКАЙ ХЛЕБУШКОМ!
Печенка трески- продукт супер-полезный, но я заметила, что многие сливают в мусорку, или раковину масло из-под печенки, которое находится в баночке.
Если почитать состав- это не добавленное масло (как, например, в сардинах), а масло, которое вытопилось в процессе стерилизации продукта.
И именно это масло содержит много омега-3 жирных кислот (на 1 чайную ложку примерно 1100 мг EPA+ DHA в совокупности).
А это как в 2-4 капсулах омега-3, если пить дополнительно в триглицеридной форме.
Пожиому- макайте это масло хлебушком, 1 ч.л масла в день достаточно!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный
71
108.1 6.5 6.5 5.7
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Салат (латук)
20
3.2 0.3 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Ежевика
100
34 1.5 0.5 4.4
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
50
152.5 4.6 3 24.9
Овощное рагу с баклажаном
100
49.4 1.3 2.2 6.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла, вареная
120
52.8 2 0.2 9.6
Шпинат
50
11.5 1.5 0.2 1
Руккола
20
5 0.5 0.1 0.4
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
30
79.5 4.3 6.4 1.2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Горчица столовая
5
7.2 0.5 0.3 0.6
Грецкий орех
7
45.9 1.1 4.3 0.8
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Соус “Песто»
10
62.9 0.8 6.4 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая
150
129 4.9 2 25
Сыр пармезан, 41,6% белка, с низким содержанием соли, м.д.ж. 39% в сух. в-ве
25
112.8 10.4 7.5 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп овощной с телятиной
501
157.8 14.5 4 15.5
Сметана 20% жирности
20
41.2 0.5 4 0.7
Хлеб ржаной из обойной муки
50
87 3.3 0.6 16.7
Яблоко (Запекание)
150
60.8 0.6 0.5 12.6
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Ирина 21.09.2023 16:41
Макаем) люблю чёрный хлеб с печенью трески, очень вкусно!
Сніжана 21.09.2023 17:08
Ирина, 😀☺️ супер !
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги