Сніжана
07.09.2023 21:34

Дневник питания за 01.09.2023

Правильного питания не существует! К такому выводу я пришла спустя годы погони за иллюзорным «правильным питанием».
Почему?
✔️ Потому что оно у каждого свое и вообще может меняться изо дня в день и в разные периоды жизни и зависеть от обстоятельств.
✔️ Общие рекомендации - это «средняя температура по больнице». И то, что одному на пользу может быть другому во вред.
✔️ Потому что из любых правил есть исключения (сырые овощи хорошо, но не всем, много грубой клетчатки хорошо, но не всем, льняное масло хорошо, но не всем, печень хорошо, но не всем, зерновые хорошо, но не для всех. И так каждый продукт. Яйца, семечки, орехи, пряные травы. Одному бобовые на пользу, другой будет от них пердеть как комета).

Поэтому стремитесь услышать свое тело. О чем оно говорит лично вам?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат романо (римский салат, ромен)
10
1.7 0.1 0 0.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
20
29 0.2 3.1 0.1
Персик
150
67.5 1.4 0.2 14.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Руккола
10
2.5 0.3 0.1 0.2
Шпинат
10
2.3 0.3 0 0.2
Кукуруза, зерно (Варка без слива)
40
127.4 4 1.9 23.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фунчоза (лапша из крахмала бобов мунг), сухая
50
175.5 0.1 0 42.8
Мидии (Тушение)
75
52.3 7.9 1.3 2.2
Креветка дальневосточная (мясо) (Тушение)
75
59.7 12.6 0.8 0.5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Лук репчатый (Тушение)
50
18.7 0.7 0.1 3.7
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
100
21.9 1 0.2 3.4
Перец сладкий красный (Тушение)
100
24.6 1.2 0.1 4.8
Шоколад, для выпечки, неподслащенный, квадратики
10
64.2 1.4 5.2 1.2
Малина
120
55.2 1 0.6 10
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
150
79.5 4.4 3.8 6
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Овсяные отруби
7
17.2 1.2 0.5 3.6
Сухари армейские, ржаные
20
58.8 2.3 0.4 11.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
30
79.2 5.9 5.9 0.5
Перец сладкий красный (Припускание)
100
24.7 1.3 0.1 4.8
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Салат зеленый по 1-58
20
10.8 0.4 0.8 0.5
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)
5
3 0.5 0 0.2
Мед пчелиный
2
6.6 0 0 1.6
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Дыня
150
52.5 0.9 0.5 11.1
Шпинат
20
4.6 0.6 0.1 0.4
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Нут (турецкий горох) (Варка)
45
128.3 8.6 1.9 18.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 17
Сніжана 07.09.2023 21:49
101010, вот именно ! 😃
Алексей 07.09.2023 21:50
Мое тело говорить: купи торт, а лучше два, 2-3 бутылки сладкой газировки, таз пельменей, 2 ведерка майонеза...список продолжать?
Сніжана 07.09.2023 21:55
Алексей, прислушиваться к телу- это не означает идти на поводу у пищевых привычек. Я тут вообще не про привычки, а про сигналы тела как реакцию на те или иные пищевые продукты.
Прислушиваться к телу означает, что если все диетологи мира говорят тебе что нельзя запивать пищу водой, а ты испытываешь жажду, то это не просто так, а сигнал обезвоживания.
Или когда нет сил, надо не стимулировать себя кофеином, а присмотреться почему нет сил. Я про это, а не про пищевое поведение.
Алексей 07.09.2023 22:03
Сніжана,в первый раз слышу, что еду нельзя запивать водой, жажда может быть при диабете и т.п. Все что вы перечислили - это субъективные ощущения и они часто ошибочны. Надо не к "телу прислушиваться", а анализы сдавать: измерять температуру, давление, уровень глюкозы и т.п. Вот это уже будет объективно.
Сніжана 07.09.2023 22:14
Алексей, вы никогда не сможете сдать анализы на все сразу. А некоторые стоят очень дорого. А чтобы сдавать точечно, надо прислушаться, сопоставить все сигналы и только тогда идти.

И чтобы наладить питание, нужно кроме знаний слушать свое тело. А не просто пытаться выполнить какие-то цифры средние на все человечество.
Точнее брать из за скелет, но учитывать, что может быть модификация под себя.
Алексей 07.09.2023 22:19
Сніжана, вот я сейчас прислушался к своему телу, и оно мне говорит: я  веду дискуссию с нутрициологом, который получил сертификат, пройдя ускоренное обучение . Но который точно не имеет медицинского образования, а скорее всего и другого высшего образования не имеет. Так правильно я распознал сигналы своего тела?
Сніжана 07.09.2023 22:32
Алексей, вы ошиблись , я магистр биологии и нутрициолог , училась 8 лет

А вы невоспитанный обиженых хам, который приперся в мой дневник на МОЮ страницу и пытается меня безуспешно задеть. Не получилось
Сніжана 07.09.2023 22:33
101010, то, что очевидно для вас не очевидно для всех ☺️
Алексей 07.09.2023 22:41
Сніжана, так в чем я не прав? Медицинского образования нет. И почему я обиженный. Я просто к нутрициологам отношусь с подозрением, и таких как я здесь немало. Не там ищите возможность заработать.
Сніжана 07.09.2023 22:51
Алексей, ни в одной стране мира нутрициологу НЕ нужно быть врачом, достаточно биомедицинских выборочных дисциплин, которые изучаются детально и знаний по нутрициологии.

И я уже давно не ищу клиентов, они меня ищут и ждут чтобы попасть на консультацию.

Вы можете ко мне вообще никак не относиться, мой мир от этого не изменится. На консультацию я вас не возьму.
А обиженный - потому что только обиженные и озлобленные на весь мир люди нападают на других людей, которых вообще не знают обесценивают и пытаются обидеть. Счастливые и довольные люди не испражняются на чужих страницах )))
Сніжана 07.09.2023 23:02
101010,

И да, получается, что каждый кто сидит на этих диетах, будет считать что он на «правильном питании» . Вам не кажется это странным ? 😂

Недельку на одном правильном посидел , пересел на другое правильное, так получается?

Монофрукторианцы - сыроеды , которые едят только 1 фрукт в течение дня тоже считают, что они на правильном питании, у них ведь свои правила, которых они придерживаются.

ПП- это самый распространенный тег на тему здорового питания )
Оооо про клетчатку 100500 плюсов🤣у меня с ней отношения не очень....если добираю до нормы, выставленной приложением, то всё...труба🙈🤣а если процентов 60-70 от нормы, то всё ок😁
Сніжана 08.09.2023 00:55
✨️Станислава✨️(-27)✨️, 😁 есть такое, очень зависит этот вопрос от состояния кишечника)
SvetSveta (Deutsch lerne) 08.09.2023 12:01
Алексей, 🤣🤣🤣🤣🤣
Но Вы ведь этого не сделаете т.к. есть думающие и знающие мозги))🙂
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы