Дневник питания за 21.10.2022

Добрый вечер всем! 😀
Вот такой сегодня вопрос: как вы заполняете свой дневник?
Я сначала всё записываю на бумажку, а потом заношу в дневник. Но с этими бумажками как-то неудобно. Хотелось бы совета, как можно это сделать более рационально

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	106	282.2	19.1	12.7	22.5
Вода	300	0	0	0	0
Чёрная смородина протёртая с сахаром	28	62	0.1	0.1	15
Итого	434	344	19	12	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	300	0	0	0	0
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	700	134	2	1	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желудки куриные отварные	101	199.2	36.9	8.3	1.2
Помидор (томат), грунтовый	92	22.1	1	0.2	3.5
Салат "Пожуйнаночь"	45	52.1	0.8	3.7	3.9
Вода	300	0	0	0	0
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Картофель печеный, без соли	97	90.2	1.9	0.1	19.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	685	377	41	12	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Итого	315	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	216	140.4	6.9	7.8	10.4
Хлеб ржаной из сеяной муки	32	67.2	1.6	0.3	14.3
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	52.8	4	4	0.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0	0	0	0	0
Скумбрия "7 минут"	100	152.9	8.2	8.5	10.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Авокадо	20	32	0.4	2.9	0.4
Сельдерей (Мытьё, нарезка)	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Итого	439	453	21	23	36
Итого за день	2573	1399	87	57	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Иринка 21.10.2022 19:32

В мобильное приложение обычно. Но проще, когда одно и то же каждый день, просто копирую, и что-то немногое добавляю или убираю. Иногда на бумаге пишу, потом заношу. Примерно понимаю, когда ещё меньше нормы. Когда уже сомневаюсь, заношу в дневник и там добиваю уже до нормы ювелирно). Бумажки удобнее, когда рецепт пишу и одновременно готовлю.

Артур 27.10.2022 16:02

Добрый день! Я тоже записываю на бумажку, потом переношу все в дневник в течение дня. Часть рецептов создал для себя, часть продуктов ем постоянно, поэтому помню граммы и не записываю на бумажку, сразу в дневник. Могу еще голосом наговорить себе в заметки (в вайбер) сколько чего взял, потом также заношу в дневник.

Ирина 27.10.2022 16:14

Артур, Спасибо!!!

Евгения Вик 27.10.2022 16:25

Здравствуйте!
Я с вечера планирую свой рацион на следующий день. Записываю в приложение, когда есть свободная минутка. Вес продуктов записываю и сразу понятно, где убрать, что добавить. Готовлю завтрак, обед, ужин. Всё сверяю с дневником. В телефоне это удобно делать. Если есть какие-то расхождения в весе, тут же корректирую в телефоне в приложении. Всё легко и просто. И никаких бумажек.

Ирина 27.10.2022 16:40

Спасибо, тоже попробую с вечера планировать 🌹

Moroshka 27.10.2022 16:49

Я планирую рацион заранее, вечером редактирую по памяти

Наталья 27.10.2022 18:08

Я завтрак не планирую, кушаю что на душу ляжет. Потом уже на сытый желудок планирую обед. Позже тоже на сытый желудок исходя из остатком планирую ужин.