Валентина
16.02.2024 08:32

Дневник питания за 15.02.2024

Всем доброго времени суток!
Уже четыре дня двигаюсь на второй этап - похудение до 62 кг, без потери мышечной массы. Скажу вам, пока не определилась с тактикой. Пока в поиске. Может кто подскажет, как это лучше сделать?
Буду благодарна за советы☺👍💪

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Полбяный блин
110
157.5 8.6 5.9 16.9
Сыр российский
22
75.5 5.9 5.8 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
50
22.5 1.5 0.8 2.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
81
81.7 3.4 0.9 15
Горбуша в кляре
25
41.1 4.6 2.1 1
Дрожжи пищевые неактивные
15
58.4 7.1 0.8 5.9
Устричный Соус [Чим Чим]
10
17 0.2 0 4
Печень куриная
36
18.4 2.2 0.6 0.9
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Мед пчелиный
5
16.4 0 0 4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
180
1.8 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Постный борщ
397
66.3 2.8 0.4 12.7
Зелень кориандра (кинза), сырая
67
15.4 1.4 0.3 0.6
Полбяный блин
80
114.6 6.2 4.3 12.3
хрен столовый
5
1.6 0.1 0 0.2
Сироп Кремовый Кокос [Baresto]
5
12 0 0 3
Печень куриная
2
1 0.1 0 0
Аквадетрим
1
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный пирог в микроволновке
100
118.6 3.1 2.4 20.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
4 0.2 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
25
11.3 0.8 0.4 1.2
Крекер Волжские Рыбки [Красная Цена]
5
20 0.4 0.4 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог влажный обезжиренный
164
118.1 17 0.5 10.9
Ржаные отруби
44
50.2 5.4 1.5 3.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
9.5 0.4 0.1 1.1
Арахис жареный
65
406.9 16.9 33.8 8.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
204
91.8 6.1 3.1 9.8
Семена льна
10
53.4 1.8 4.2 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблочный пирог в микроволновке
77
91.3 2.4 1.8 16
Вода, бутилированная, в общем
800
0 0 0 0
Шипучий витамин С
2
22 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик Ермолинка [Ермолино]
13
65.9 0.8 4 6.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 32
Ya.Nadejda Надежда 16.02.2024 08:47
А вы после первого этапа калории увеличивали?
Валентина 16.02.2024 09:27
Ya.Nadejda Надежда, да, увеличивала, сейчас уменьшила
Ya.Nadejda Надежда 16.02.2024 09:42
Валентина, тогда все просто, делайте как было в первом этапе, удачи!
Валентина 16.02.2024 10:19
Ya.Nadejda Надежда, понятно, пока иду так.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2024 18:59
Валентина, у тебя сын тренер, он всё решит. Без потери м. массы урезаешь жиры и угли, а тренировки не уменьшаешь ничуть. И вперед.
Валентина 16.02.2024 19:43
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Он сказал меньше кардио, больше силовых. Кардио, говорит, делай в другой день, раз нравится.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 16.02.2024 21:25
Валентина, и я так своим строго настрого похудальцам говорю.
Милая людям 17.02.2024 05:46
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, я сейчас только на кардио, вес идёт вниз медленно. То есть внести силовые?
После медпоказаний отказалась на 8 месяцев от физнагрузки.. Поправилась на 15 кг. Было плохо без всего спортивного. Решила вопреки и назло вернуться в зал. Девиз был:" Лучше добежать до конца, чем ползти".Ну понятно. Как ни странно, но чувствую себя лучше, что отмечают и врачи. Но вот вес оооочень медленно идёт вниз. Вы своим " Ученикам" как рассчитываете: день кардио и день силовые? Когда силовые, можно или нужно немного кардио для разогрева,
Спрашиваю Вас, потому что реальный человек для меня значимее, чем интернетный. Вы для меня реальный, ощущение, что я знаю вас лично очень близко. Потому что у Вас не надуммпнно, а пропущенных через себя. Вы только объясните, а я решу, смогу и буду ли.
Спасибо.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.02.2024 06:20
Милая людям, силовые и кардио лучше через день.
До тренировки 5-7 мин ходьбы, не бега. Эллипсоид тоже хорошо. Суставная 5-7 мин и поехали. Нагрузки подбираем под себя, упражнения тоже. Между упражнениями активный отдых: или хотьба по залу, или любой кардио тренажёр на пульсе до 100. Дышим, отдыхаем минуту(смена труда это отдых.
Худеющим так и вести тренировку.
Милая людям 17.02.2024 07:21
Валентина 17.02.2024 08:10
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍согласна на все 💯
Ольга 17.02.2024 13:56
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), добрый день. А что Вы понимаете под суставной? То что то я  столкнулась, с разными понятиями. Называют одинаково а действия разные.
Mariа_? 17.02.2024 16:56
Кроме дефицита, ничего особо и не надо) не снижайте белки меньше 1,5 г на кг веса и углеводы по верхней границе нормы. И кардио не увлекайтесь,если хотите мышечную массу сохранить)
Валентина 17.02.2024 17:15
Mariа_?, понятно, спасибо 🤩
Алиса 17.02.2024 17:49
Здравствуйте. Воспользуюсь вашим предложение дать совет))
Вот я вижу в вашем рационе есть блин и пирог, батончик и печенье рыбки. Но свежих овощей и фруктов мало. 
Если у вас цель - снизить вес, то попробуйте заменить блины и выпечку на что-то иное, например, где в составе будет меньше масла, например, хлебцы из вздутых злаков или такие тонкие сухие хлебцы пластинками (ржаные, кажется я пробовала). И добавить в рацион фруктов. Я их использую в качестве перекусов. Специально на стол поставила тарелку, в которой всегда лежат разные фрукты, например пара банов, яблок, мандарин, апельсинов. Если подпирает срочно поесть, то взгляд падает в первую очередь на фрукты, а не на колбасу, конфеты или хлеб. Я так думаю, это поможет снизить вес и не чувствовать при этом голода.
Валентина 17.02.2024 18:16
Алиса, Спасибо за совет . Я пока пытаюсь уйти с поддержания. Блины пеку сама из геркулеса. А вот батончик, каюсь, съела, много было активности, организм по привычке требует восстановления энергозатрат.
Валентина 17.02.2024 18:17
Алиса, Фрукты тоже углеводы, на столе стоят в вазе. Ем конечно.
Алиса 17.02.2024 18:33
Валентина, говорят, что после тренировки хорошо съесть банан, не помню точно, почему так рекомендуют, вроде это помогает восстановить энергию и как-то помогает формированию мышц
Валентина 17.02.2024 18:42
Алиса, Интересно, не слышала.
Mariа_? 17.02.2024 19:18
Алиса, лучше зефир или варенье. Банан дольше усваивается
Валентина 17.02.2024 19:22
Mariа_?, зефир это сила👍👍👍
Mariа_? 17.02.2024 19:24
Алиса, если подпирает голод, я б выбрала хлеб с сыром или колбасой) фрукты - те же простые углеводы, что и конфеты. вкусно, но голод вернётся через полчса
Mariа_? 17.02.2024 19:26
Валентина, согласна, пряники ещё очень хорошо, особенно с повидлом. Жиров мало, простые угли, и сложные , и фруктоза, чтоб это все усвоилось
Валентина 17.02.2024 19:27
👍👍👍
Алиса 17.02.2024 22:03
Mariа_?, да я б тож выбрала хлеб с колбасой)) она так аппетитно пахнет)) хорошо, что она это делает в холодильнике, и туда надо заглянуть, чтоб поманила))  фрукт зато под рукой сразу, им голод перебить можно, а потом есть время чтоб обдумать, что еще полезного можно съесть)) просто когда сильно подпирает, то можно сразгону наесться сразу всего подряд, типа конфет, колбасы, хлеба с майонезом, пельменей или п/ф каких-то. а если заморить сначала червячка, то есть полчаса на то, чтоб какую-то более полезную еду выбрать или приготовить, там в конце-концов к той же колбасе хотя бы крупу сварить и салат, или суп приготовить) или вместо колбасы курицу отварить
Ольга 17.02.2024 22:08
ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо.
Mariа_? 17.02.2024 22:19
Алиса, у мен,я такого не бывает. Если есть голод - пора поесть. Ем полноценно, без морения червей,)) потому видимо и запах колбасы меня с ног не валит и воли не лишает))
Алиса 17.02.2024 22:38
Mariа_?, не люблю сладкое, печенье, конфеты.  Предпочитаю соленое, вяленное, маринованное, всякое пикантное и ферментированное. Если есть соленые огурцы - до зефира доберусь в последнюю очередь))
Алиса 17.02.2024 22:40
Mariа_?, а торт или зефир - не лишает воли?
Mariа_? 18.02.2024 07:17
Алиса, нет) зачем мне объедаться? И торт и зефир и маринованные огурцы да и вообще все я могу есть в любое время дня и ночи. Захочу - поем. нет смысла наедаться под завязочку
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы