Дневник питания за 15.02.2024

Ya.Nadejda Надежда, да, увеличивала, сейчас уменьшила

Ya.Nadejda Надежда, понятно, пока иду так.

Валентина, у тебя сын тренер, он всё решит. Без потери м. массы урезаешь жиры и угли, а тренировки не уменьшаешь ничуть. И вперед.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Он сказал меньше кардио, больше силовых. Кардио, говорит, делай в другой день, раз нравится.

Валентина, и я так своим строго настрого похудальцам говорю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Галина, я сейчас только на кардио, вес идёт вниз медленно. То есть внести силовые?
После медпоказаний отказалась на 8 месяцев от физнагрузки.. Поправилась на 15 кг. Было плохо без всего спортивного. Решила вопреки и назло вернуться в зал. Девиз был:" Лучше добежать до конца, чем ползти".Ну понятно. Как ни странно, но чувствую себя лучше, что отмечают и врачи. Но вот вес оооочень медленно идёт вниз. Вы своим " Ученикам" как рассчитываете: день кардио и день силовые? Когда силовые, можно или нужно немного кардио для разогрева,
Спрашиваю Вас, потому что реальный человек для меня значимее, чем интернетный. Вы для меня реальный, ощущение, что я знаю вас лично очень близко. Потому что у Вас не надуммпнно, а пропущенных через себя. Вы только объясните, а я решу, смогу и буду ли.
Спасибо.

Милая людям, силовые и кардио лучше через день.
До тренировки 5-7 мин ходьбы, не бега. Эллипсоид тоже хорошо. Суставная 5-7 мин и поехали. Нагрузки подбираем под себя, упражнения тоже. Между упражнениями активный отдых: или хотьба по залу, или любой кардио тренажёр на пульсе до 100. Дышим, отдыхаем минуту(смена труда это отдых.
Худеющим так и вести тренировку.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), 💪👍согласна на все 💯

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), добрый день. А что Вы понимаете под суставной? То что то я  столкнулась, с разными понятиями. Называют одинаково а действия разные.

Ольга,
https://www.volnasport.ru/articles/kak-pravilno-delat-razminku-pered-trenirovkoj.html#i-5_1

Кроме дефицита, ничего особо и не надо) не снижайте белки меньше 1,5 г на кг веса и углеводы по верхней границе нормы. И кардио не увлекайтесь,если хотите мышечную массу сохранить)

Mariа_?, понятно, спасибо 🤩

Здравствуйте. Воспользуюсь вашим предложение дать совет))
Вот я вижу в вашем рационе есть блин и пирог, батончик и печенье рыбки. Но свежих овощей и фруктов мало. 
Если у вас цель - снизить вес, то попробуйте заменить блины и выпечку на что-то иное, например, где в составе будет меньше масла, например, хлебцы из вздутых злаков или такие тонкие сухие хлебцы пластинками (ржаные, кажется я пробовала). И добавить в рацион фруктов. Я их использую в качестве перекусов. Специально на стол поставила тарелку, в которой всегда лежат разные фрукты, например пара банов, яблок, мандарин, апельсинов. Если подпирает срочно поесть, то взгляд падает в первую очередь на фрукты, а не на колбасу, конфеты или хлеб. Я так думаю, это поможет снизить вес и не чувствовать при этом голода.

Алиса, Спасибо за совет . Я пока пытаюсь уйти с поддержания. Блины пеку сама из геркулеса. А вот батончик, каюсь, съела, много было активности, организм по привычке требует восстановления энергозатрат.

Алиса, Фрукты тоже углеводы, на столе стоят в вазе. Ем конечно.

Валентина, говорят, что после тренировки хорошо съесть банан, не помню точно, почему так рекомендуют, вроде это помогает восстановить энергию и как-то помогает формированию мышц

Алиса, Интересно, не слышала.

Алиса, лучше зефир или варенье. Банан дольше усваивается

Mariа_?, зефир это сила👍👍👍

Алиса, если подпирает голод, я б выбрала хлеб с сыром или колбасой) фрукты - те же простые углеводы, что и конфеты. вкусно, но голод вернётся через полчса

Валентина, согласна, пряники ещё очень хорошо, особенно с повидлом. Жиров мало, простые угли, и сложные , и фруктоза, чтоб это все усвоилось

👍👍👍

Mariа_?, да я б тож выбрала хлеб с колбасой)) она так аппетитно пахнет)) хорошо, что она это делает в холодильнике, и туда надо заглянуть, чтоб поманила))  фрукт зато под рукой сразу, им голод перебить можно, а потом есть время чтоб обдумать, что еще полезного можно съесть)) просто когда сильно подпирает, то можно сразгону наесться сразу всего подряд, типа конфет, колбасы, хлеба с майонезом, пельменей или п/ф каких-то. а если заморить сначала червячка, то есть полчаса на то, чтоб какую-то более полезную еду выбрать или приготовить, там в конце-концов к той же колбасе хотя бы крупу сварить и салат, или суп приготовить) или вместо колбасы курицу отварить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо.

Алиса, у мен,я такого не бывает. Если есть голод - пора поесть. Ем полноценно, без морения червей,)) потому видимо и запах колбасы меня с ног не валит и воли не лишает))

Mariа_?, не люблю сладкое, печенье, конфеты.  Предпочитаю соленое, вяленное, маринованное, всякое пикантное и ферментированное. Если есть соленые огурцы - до зефира доберусь в последнюю очередь))

Mariа_?, а торт или зефир - не лишает воли?

Алиса, нет) зачем мне объедаться? И торт и зефир и маринованные огурцы да и вообще все я могу есть в любое время дня и ночи. Захочу - поем. нет смысла наедаться под завязочку