Дневник питания за 26.03.2023

Поскольку  мое возвращение на сайт МЗР не было приурочено к понедельнику, то первый итог подвожу не за неделю, а за 10 дней. Днем контрольных замеров назначаю субботу. А в воскресенье пусть будет «день непослушания».
Вес и объемы.
Старт 15.3.23 с веса 108,7.  25.3.23 -  106,9.  Минус 1,8 кг. По обхватам пока без динамики.
Питание.
Снова начала вести дневник. Пропусков за последние 10 дней не было. Все взвешиваю и записываю. Даже ночной жор. Количество приемов пищи неприлично большое. Такое впечатление, что я непрерывно ем. Пока была сосредоточена на том, что бы количество съеденных калорий не превышало количество потраченных. Вроде удалось. Средняя калорийность получилась 2030 Ккал. Средний дефицит 352 Ккла/сут.
Водно-солевой режим.
Значительно сократила потребление продуктов со скрытой солью (колбасные изделия, покупные соления-консервы).  По всей видимости, именно уменьшение задержки воды солью и есть основная причина отвеса за отчетный период. Вернулась к практике выпивать утром натощак стакан горячей воды. Не вкусно. Добавляю минералку. Так гораздо лучше. Стараюсь в течение дня употреблять достаточно жидкости. Воду в таком количестве я в себя упихать не могу – раньше неоднократно пробовала. Замещаю ромашковым чаем. Почти получается.
Физическая активность.
Увеличила шаговую нагрузку с исходных 4-5 тыс/день до в среднем 6,9 тыс. Цель было довести до 7 тыс.  Пиково было и 8 и 10, но после этого у меня болят ноги, что резко ухудшает качество сна, а со сном у меня и так проблемы. Поэтому наращивать количество шагов буду медленно и осторожно.
Сон.
Самая моя большая проблема на текущий момент после тахикардии, а может и наравне. Сон поверхностный. Часто просыпаюсь, потом долго не могу заснуть. Если очень долго не засыпается, приходит ЖОР (но зато на сытый желудок засыпаю как раз хорошо). В общем, пока у меня хронический недосып, а это отнюдь не способствует похудению.
Задачи на следующую неделю:
1. Уменьшить суточную калорийность питания на 5%  (в среднем должно получиться 1928 Ккал/сут). 
2. Корректно фиксировать время каждого приема пищи.
3. Продолжить формирование привычки ежедневно выпивать натощак стакан горячей воды.
4. Продолжить формирование привычки пить в течение дня воду/ромашковый чай/минералку
5. Увеличить среднее количество шагов на 5% (должно получиться 7271 в день).