Дневник питания за 03.04.2024

Всем добра, тепла и стройности
Спокойный день. Позавтракала, погуляла, посадила в бочки редиску, пообедала, позанималась домашними делами. И уже вечер на носу.
Завтрак: горячий бутерброд с сыром, творожно-молочный крем по вчерашнему Галиному рецепту, кофе.
Обед: овсяноблин в шубе из зеленого лука, петрушки, яйца, куриной грудки, присыпанный неактивными дрожжами, чашка цикория и ржаные отруби.
Ужин: рис с минтаем, тушеным с морковкой, ложкой лече, зеленью , помидоркой и огурцом. К чаю любимые отруби.
Вечерний перекус: протеиновый коктейль

И самое главное для меня: я не ела ночью 3 дня. Триптофан начал работать? Тьфу тьфу тьфу.

До завтрака

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Кекс для детского питания	1	124	1.7	6.2	15.7
Паста кешью	12	70.4	2.1	5.9	3.1
Каймак	30	72	1.8	7.1	0.3
Итого	170	275	5	19	20

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный домашний	58	180.4	4.2	6	27.4
Сыр воспоминания из шольбрунна полутвёрдый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.9	8.7	0.5
Творог влажный обезжиренный	75	54	7.8	0.2	5
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	75	48.8	2.4	2.7	3.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Ксантановая Камедь [Едим с Пользой]	0.5	0.6	0	0	0.1
Клубника замороженная	50	17.5	0.2	0.1	3.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	514	559	24	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин мой	85	184.5	10.7	11.5	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Цикорий растворимый	3	8.3	0.1	0	2
Вода колодезная (из подземного источника)	350	0	0	0	0
Итого	572	388	36	20	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай (Тушение)	140	92.4	20.5	1.1	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	75	97.5	2	0.2	20.8
Лече	20	16.8	0.2	1.1	1.4
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	690	248	25	2	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин	1	90	16	2	2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Итого	325	90	16	2	2
Итого за день	3471	1573	108	73	120