Дневник питания за 06.10.2022

Завтра третья тренировка альфы, мышцы стоят колом, аж решилась на стрейч сходить. И это был самый лёгкий и бережный стрейч, мы только минут 25 разминались. Мне понравилось, но все же болят у меня, в первую, очередь мышцы рук, спины и груди. Немного не на то направленность была. Перестала ходить в прешний клуб, потому что там групповые тренировки проходят в формате военных учений. Что-то в последнее время хочется поберечься..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	48	112.8	3.6	0.4	23.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сосиски Сливочные [СибКолбасы]	85	179.4	8.5	16.2	0
Итого	375	502	21	32	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль отварная	110	133.2	9.7	1	20.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Борщ с курицей	370	170.2	14.1	5.2	15.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1192	393	23	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	175	94.5	5.1	4.4	8.4
Итого	285	200	6	4	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста простая	200	251	6.4	8.4	36.6
Итого	200	251	6	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт с Вишней и Черешней [Epica]	120	144	6.8	5.8	16.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	620	144	6	5	16
Итого за день	2672	1490	64	65	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 07.10.2022 21:37

А я не люблю групповые тренировки. У всех подготовка разная. Одним тяжело, другим слишком легко.
А индивидуалка дорогая выходит. Сейчас сама дома стараюсь тренироваться, без насилия над собой, но и чтобы небольшой прогресс чувствовался.

Мартинка 07.10.2022 21:45

А Вы для меня - мотиватор для бега. Но я бегаю только утром (в 4 утра). Получается только 15 дней в месяц. Два дня бегаю, два дня нет возможности бегать в это время, а потом улицы наполняются выхлопными газами от машин после 5-6 утра.
Но сейчас начал болеть голеностоп на левой ноге. Надо бы купить бандаж для голеностопа хороший, но пока не могу определиться, какой будет держать ногу и хорошо ляжет под кроссовок, не будет мешать.
И вообще, немного страшновато продолжать бегать с моим голеностопом. Не навредить бы ещё сильнее.
Вы ничего такого для себя не используете?

Инна 08.10.2022 04:12

Мартинка, как именно болит? Сама стопа или все же сочленение? Если боль идёт в суставе, то это, конечно, тревожно. Если нет паталогий и травм, то это может быть, что связки слабые и так реагируют на нагрузку.
В чем вы бегает? Есть специальные кроссы?
Я не использую бандаж для голеностопа, но использую иногда наколенники. Потому что болели колени. Она начинают болеть при повышении дистанции. Пять км бегу нормальное, семь км уже с дискомфортом.
Можно ещё затейпировать, говорят, помогает. Но ещё лучше найти время для консультации с врачем.

Инна 08.10.2022 04:14

Мартинка, я сейчас хожу в клуб INFIT, там в принципе не может быть больше 6 человек в группе, так что очень комфортно.

Ольга 08.10.2022 05:32

Правильно.

Мартинка 08.10.2022 09:00

Инна, болит сочленение при беге. Пока хожу, чуть-чуть, бывает, ноет, но не критично. А при беге боль усиливается. Но у меня плоскостопие. Связываю с этим и боль. Видимо, стопу именно эту ставлю неправильно, поэтому сустав стал изнашиваться, деформироваться.
Бегаю всегда в хороших беговых кроссовках с амортизацией.
А наколенники у Вас от какого производителя? Посмотрю его изделия. Может и для голеностопа что-то хорошее есть.
К врачу пока боюсь. Вдруг запретит бегать? Врачи ведь разные бывают. Или на лекарства какие посадят. Иногда заходишь в кабинет, там тётенька сидит больше 120 кг. Что такой врач посоветует? Она не знает, как своё здоровье в норму привести.
Вот, был бы спортивный какой врач, я бы с удовольствием сходила проконсультироваться.

Инна 08.10.2022 09:58

Мартинка, а я даже не знаю, синенькие наколенники)
Тогда по другому можно поступить. У вас же по любому в городе есть беговой клуб? Вот можно там консультацию взять!
По поводу плоскостопия, оно у меня тоже.

Мартинка 08.10.2022 10:04

Инна, да, есть беговой клуб. Марафоны проводят. Хотела даже вступить туда, но ездить мне неудобно, далеко.
Если совсем припрёт с болью, пойду к врачу. Скажу, что без бега не могу. Пусть предлагают варианты.
Спасибо🌹