Инна
16.05.2022 19:44
Дневник питания и тренировок за 16.05.2022
Чувствую некоторую усталость
Больше эмоциональную, чем физическую, хоть и тренировка непростая была. Ну, во-первых, мне не хочется ничего делать. Залипла в сериал Халифат. Интересно, хорошо полежать, но беспокойно - дела не деланы.
Во-вторых, не хочу готовить, есть не хочу, пропал аппетит, остался просто голод. Давилась сегодняшним смузи. Нет, я не любитель кислых ягод, а жимолость очень горчит, ни мед, ни банан не помогает. Хоть и сглаживает, но не то.
Пережгла баранину, надеялась, что от длительной готовки в рукаве она станет мягче. Нет, подсох верх мякоти. Грустно.
А вот ужин ничего так, но мандарин и кивы тоже были не очень сладкими.
Чего я хочу? Хочу два сахара в чай и бутер пожирней и десерт...
Больше эмоциональную, чем физическую, хоть и тренировка непростая была. Ну, во-первых, мне не хочется ничего делать. Залипла в сериал Халифат. Интересно, хорошо полежать, но беспокойно - дела не деланы.
Во-вторых, не хочу готовить, есть не хочу, пропал аппетит, остался просто голод. Давилась сегодняшним смузи. Нет, я не любитель кислых ягод, а жимолость очень горчит, ни мед, ни банан не помогает. Хоть и сглаживает, но не то.
Пережгла баранину, надеялась, что от длительной готовки в рукаве она станет мягче. Нет, подсох верх мякоти. Грустно.
А вот ужин ничего так, но мандарин и кивы тоже были не очень сладкими.
Чего я хочу? Хочу два сахара в чай и бутер пожирней и десерт...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком |
135
|
111.9 | 3.6 | 2 | 19.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Клубника |
18
|
7.4 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
5
|
16.9 | 0.1 | 1.8 | 0.2 |
| Шоколадная глазурь |
20
|
85.2 | 1.4 | 5.9 | 6.5 |
| Шоколад полугорький |
7
|
38.4 | 0.3 | 2.5 | 3.7 |
| Хлеб ржаной |
35
|
82 | 2.2 | 1.5 | 14.9 |
| Шпроты в масле. Консервы |
22
|
79.9 | 3.8 | 7.1 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
16
|
56 | 4.2 | 4.3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2091 | 500 | 16 | 27 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
100
|
41.2 | 0 | 0 | 8.5 |
| Смородина черная |
100
|
44 | 1 | 0.4 | 7.3 |
| Банан |
145
|
139.2 | 2.2 | 0.7 | 30.5 |
| Мед пчелиный |
18
|
59 | 0.1 | 0 | 14.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 373 | 349 | 4 | 7 | 61 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
156
|
21.8 | 0.9 | 0 | 5.9 |
| Баранина, тазобедренная часть (Запекание) |
189
|
355.5 | 30.5 | 25.9 | 0 |
| Итого | 435 | 387 | 32 | 25 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Цветная капуста жареная по 1-238 |
100
|
47 | 1.7 | 3.1 | 3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Хлеб ржаной |
20
|
46.8 | 1.3 | 0.9 | 8.5 |
| Мандарин |
80
|
30.4 | 0.6 | 0.2 | 6 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 460 | 338 | 17 | 16 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Минеральная вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 466 | 88 | 1 | 5 | 8 |
| Итого за день | 3825 | 1663 | 71 | 82 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
В июле проходит забег "Стальной характер". Хочется попробовать, но
боюсь подвести команду. Понятно, что все дойдут до финиша. Никого
не оставят, но не хочется быть баластом. Хотя девочки меня
поддерживают, зовут в команду.
С июня начнётся подготовка. Я то от функционала шарахаюсь, после этой трени все мокрые до трусов и веса не простые. Не, ну скакать в бронике это для меня тяжеловато.
Как говорят, глаза боятся.. Начинаю морально готовится к забегу.
С июня начнётся подготовка. Я то от функционала шарахаюсь, после этой трени все мокрые до трусов и веса не простые. Не, ну скакать в бронике это для меня тяжеловато.
Как говорят, глаза боятся.. Начинаю морально готовится к забегу.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12530 |
12530 |
Количество шагов |
16526 |
16526 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1046 ккал
Время: 70 мин
Дистанция: 12530 м
Количество шагов: 16526 кол
Elena
16.05.2022 20:17
Ох уж эти "хотелки"! Вечно их нужно держать в узде.
Продуктовый адвокат
16.05.2022 20:23
Инна,
Понимаю. Я много кондитерских оббегала, чтоб найти нормальную
выпечку (без маргарина и всякой гадости). Но своё все равно
вкуснее.
Наталия
16.05.2022 21:22
Обязательно идите в забег... надо пробовать свои силы... а то потом
желеть будете... покрайней мере начните подготовку.. вы тогда точно
будете понимать свои силы!!!! И позвольте себе чай с 2 сахарами...
я думаю ничего страшного не произойдёт...
Я вот тоже ничего не хочу... слышу сын (3 года) что-то в комнате ворочает... потомучто уже 3 раза в ванну бегал с тряпкой.. а я сижу и в мзр залипла и даже встать лень и спасти комнату от разгрома😅
Я вот тоже ничего не хочу... слышу сын (3 года) что-то в комнате ворочает... потомучто уже 3 раза в ванну бегал с тряпкой.. а я сижу и в мзр залипла и даже встать лень и спасти комнату от разгрома😅
Уверена, Вы справитесь с забегом. Желаю успехов и боевого настроя.