Инна
30.04.2022 19:05
Дневник питания и тренировок за 30.04.2022
Месяц! Месяц, как я держусь и считаю) это было не напряжно. Да
кое-что пришлось изменить, но я не голодала, позволяла себе
вкусненькое и считала! Перестала часто печь торты. Ну вот сейчас
испекла один, но не себе. Оставила себе один день, когда готовлю,
что-то особенное. И воскресная творожная запеканка даже встроилась
по среди недели. По чуть-чуть, это важно! Пришло тепло и я стала
гулять! Ходить при каждой возможности.
Эх, лишь бы не сглазить 🤞
Эх, лишь бы не сглазить 🤞
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная с молоком |
155
|
128.5 | 4.2 | 2.3 | 22.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Творожный пирог со штрейзелем и смородиной |
60
|
140.4 | 6.7 | 5.6 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 328 | 10 | 12 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с бараниной |
320
|
263 | 18.2 | 14.7 | 9.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
100
|
190 | 28.9 | 7.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая |
20
|
90.8 | 4.1 | 8.1 | 0 |
| Итого | 910 | 647 | 53 | 33 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
130
|
61.1 | 1 | 0.5 | 10.5 |
| Фундук |
20
|
130.2 | 3 | 12.3 | 1.9 |
| Какао с молоком |
200
|
140 | 6.8 | 5.8 | 13.8 |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 508 | 13 | 19 | 63 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат капуста-морковь с маслом |
150
|
115.2 | 2.4 | 8.3 | 7.5 |
| Овсяные отруби |
20
|
49.2 | 3.5 | 1.4 | 10.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
114
|
110.4 | 23.9 | 1.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 784 | 276 | 29 | 11 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3899 | 1763 | 108 | 76 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня я не хотела идти на тренировку, потому что было уже
поздновато, да и форма не до конца высохла. Но тут мне позвонила
Лена-администратор клуба и спросила прийду ли я сегодня. Я поняла,
что это знак. За пять минут бросила вещи в рюкзак и оделась, через
двадцать минут я была уже там! Отлично потренила, собой
довольна!
За месяц у меня состоялось 8 групповых и 4 самостоятельных. Горжусь!
За месяц у меня состоялось 8 групповых и 4 самостоятельных. Горжусь!
аква-аэробика
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
14650 |
14650 |
Количество шагов |
19036 |
19036 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 1178 ккал
Время: 80 мин
Дистанция: 14650 м
Количество шагов: 19036 кол
Elena
30.04.2022 19:21
Молодец! Так держать и не сдаваться. Скоро все войдет в привычку и
будет совсем легко!
Наталия
01.05.2022 06:23
Маленькими шажочками к большой цели!!!! Есь такая теория маленького
шага... каждый день делать маленький шаг в сторону своей цели и
обязательно её достигнешь .. главное чтобы каждый день!
