Инна

08.02.2022 19:58

Дневник питания и тренировок за 08.02.2022

Печень оказывается вкусная штука, я не любитель, но в этот раз мне зашло. С пюре и жаренными грибочками. Завтра буду есть морскую капусту. Может она полезней в свежем виде, но в обычном продуктовом её не сыскать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша на молоке	200	197.2	7.4	4.8	31
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб белый	18	47.9	1.6	0.6	8.4
Горчица Французская [Global Village]	16	22.6	1.2	1.4	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	82.2	6.7	5.6	0.6
Кофе с молоком и сахаром	200	55.4	1.8	1.6	6.6
Яблоко [Голден]	100	57	0.3	0.2	11.2
Вода	920	0	0	0	0
Итого	1517	526	19	20	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи банан/арахис	230	224	7.6	9	27.1
Итого	230	224	7	9	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре с молоком и маслом	140	158.2	2.6	5.9	21.4
печень куриная в сметанном соусе	120	210.6	16.9	15.1	1.7
Шампиньоны жареные	80	38.8	1.5	1.8	4.6
Огурец соленый	70	9.1	0.6	0.1	1.2
Чай	230	0.7	0.1	0	0
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	646	441	21	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Пастила [Любинский Кондитер]	35	126	0.7	0	30.8
Чай	230	0.7	0.1	0	0
Итого	495	126	0	0	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, запечённая	100	223	24	13.4	0
Шампиньоны жареные	50	24.3	1	1.2	2.9
Итого	150	247	24	14	2
Итого за день	3038	1565	74	66	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Фигня какая-то. За неделю был план расстаться с одним кг веса, а получилось, что один, блин, прилип. Как? Заниматься занимаюсь, к нормам прислушиваюсь. Короче, я расстроенная и разочарована

аэробика легкая

	1	Итог
Время	60	60

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5330	5330
Количество шагов	7468	7468
Время	43	43
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 635 ккал

Время: 103 мин

Дистанция: 5330 м

Количество шагов: 7468 кол

Марина 08.02.2022 20:16

А вы не завысили себе активность? Я посмотрела ваши дневники, почти всегда недобор большой по еде. Последние дни вы добавляете тренировки в дневник, на них плюсуется калораж дополнительно.
А в настройках какая активность стоит у вас?
Может есть смысл не добавлять тренировки?

Инна 08.02.2022 20:47

Марина, может быть, я стараюсь брать среднее значение 1700-1850 в сутки. Если недобор, то это из-за того, что я просто не успела добрать.
Тренировки добавляю и мне не верится, что так много может уходить за раз.

Ника 08.02.2022 21:02

Инна, 7500 шагов за 43 минуты я бы не учитывала. Я и не учитываю, столько хожу на работу и обратно примерно за такое время. Бывает и 10000 и больше, я не вношу как тренировку.Согласна, что калорийность завышена.

Марина 08.02.2022 22:40

Ника, я вообще никакие тренировки не вношу. Настройки поставила чуть выше низкой активность.
Здесь многие ставят себе умеренную, плюсом тренировки все вписывают, включая шаги, и калораж добавляют на них. И похудение не идёт. Ошибка типичная, особенно у новеньких

Ника 08.02.2022 22:48

Марина, думаю, что10000 уже включены в основной обмен. Тем более, что скорость небольшая, если соотнести это время и расстояние. Я сама так хожу. Вот если б специально, кроме этой ходьбы, еще хотя бы час быстрым шагом ходить, то тогда можно и включать.

Ника 08.02.2022 22:51

Марина, но тут да, либо активность ставить умеренную и свех ничего не добавлять, либо низкая активность и плюс тренировки.

Инна 09.02.2022 06:20

Ника, нет, ну вношу, то вношу. Но по две тысячи минимум не ем

Инна 09.02.2022 06:21

Ника, ага, у меня умеренная стоит

Алекс 09.02.2022 06:41

Марина, правильно, не нужно включать тренировки, ходьбу, низкая активность в настройках стимулирует к более низком кбжу.

Марина 09.02.2022 07:23

Инна, умеренная активность это очень много, это минимум 20000 шагов в день. Я у себя считала. Я хожу в среднем 15 тысяч в день и это намного меньше чем умеренная.
А вы умеренную поставили и ещё плюсуете тренировки, так конечно вес уходить не будет, он прибавляться будет. Если пишете тренировки, ставьте в настройках отсутствие активности совсем. Даже ваши тренировки и то далеко не умеренная активность, максимум низкая... Это моё мнение. Как к истине к нему не относитесь. Подумайте.

Марина 09.02.2022 07:25

Ника, я по себе считала. Умеренная активность, это больше 20 тысяч ежедневно быстрым шагом. У девушки ниже активность. При умеренной в настройках, она не будет худеть

Марина 09.02.2022 07:28

Инна, я когда весила примерно как вы, с ходьбой 15-20 тысяч в день и тренировками 2 раза в неделю., ставила активность ниже умеренной, не писала тренировки, питалась на 1600-1700 ккал. Тогда хужела стабильно и ровно.

Людмила 09.02.2022 07:31

Марина, я поставила себе низкую активность и записываю шаги. Думаю, так калории считаются точнее, чем просто высокую активность поставить. Я худею.

Инна 09.02.2022 08:21

Марина, ну хорошо, но почему тогда до этого при такой калорийности в прошлом месяце у меня ушло где-то 3-4 кг?

Марина 09.02.2022 08:37

Инна, это организм. Он не предсказуем. Сложно ответить. Вы попробуйте не писать тренировки, может и пойдёт процесс. Методом проб и выясните свою реальную активность

Инна 09.02.2022 09:12

Марина, блин, я тут уже в голове разогнала всякую ерунду... Так хочется комфортно худеть, ну то есть, не чувствовать голода и быть довольным тем, что ты ешь.

Марина 09.02.2022 09:24

Инна, вы попробуйте. Ведь все равно, меньше нормы кушаете. Я сейчас 70 кг вешу, ем на 1600, и хожу 15000 шагов в день. Мне совсем не голодно. Последнюю неделю так вообще 1450-1550 выходит. Нет голода. Зато вес уходит стабильно.

Инна 09.02.2022 10:14

Марина, есть страх того, что вот сейчас выставлю себе небольшую норму, организм привыкнет, метаболизм притормозится и любые перебор будут уходить в бока. Как вы считаете?

Инна 09.02.2022 10:14

Марина, 15000 шагов это около двух часов?

Марина 09.02.2022 11:04

Инна, нет, я так не считаю. Поставьте себе норму 1700 и ешьте на неё. Поправиться не должны, если ходить и заниматься будете. 15 тыс.это полтора-два часа у меня

Инна 09.02.2022 12:08

Марина, круто, это вы на работу/с работы ходите?

Ника 09.02.2022 12:20

Инна, ну вот и плюс еще тренировки. Почитайте повнимательнее в интерактивном курсе про активность. Попробуйте поставить низкую или отсутствие октивности + тренировки. Активность зависит от того кем вы работаете.

Ника 09.02.2022 12:21

Марина, согласна.

Ника 09.02.2022 12:25

Инна, а вы до того считали на сколько калорий вы ели? . К примеру, если человек наедал на 3000, а санет есть при норме 1700, на 2000, то похудеет, это в основном вода лишняя сливсется, так как калораж привычный уменьшается. В дальнейшем, конечно такое не прокатит. Поэтому очень полным лучше постепенно снижать планку калорий, начиная с допустимой вехней планки.

Марина 09.02.2022 13:27

Инна, нет, ещё помимо работы, специально хожу по улицам. Не езжу на транспорте, везде только пешком

Инна 09.02.2022 14:44

Ника, Не-а, я просто сразу ушла на 1700

Инна 09.02.2022 14:46

Марина, мне столько не пройти)

Ника 09.02.2022 14:54

Инна, ну вот и зря. Нужно было подсчитать 2-3 дня калораж привычной еды. А матчасть читали?

Марина 09.02.2022 15:16

Инна, тогда можете смело ставить себе активность низкую и больше не записывать тренировки. И вес пойдёт вниз.

Ника 09.02.2022 15:22

Инна,

Инна 09.02.2022 15:23

Ника, да с интересом изучаю, но пока не все. Там же нужно какое то время вести дневник, чтобы понять расход фактический

Ника 09.02.2022 15:27

Инна, нужно, пото у что у вас не много лишнего веса. Можно и без этого. Сбросила вам скрины, это то о чем мы с Мариной вам пишем.

Инна 09.02.2022 15:32

Ника, спасибо! Убрала в настройках учёт дневника тренировок. Блин я уже на 1580 наела, а такая голодная сегодня, ну прям капец..

Ника 09.02.2022 15:41

Инна, ну если вы наедите сеголня до вехней планки, то не поправитесь и не похудеете. А завтра уже более разумно подойдете к составлению рациона. И лучше конечно жиры, белки держать в норме, или слегка перебирать, а угли недоедать, ну или стараться норму не превышать.

Инна 09.02.2022 15:57

Ника, лишь бы не перебрвть

Ника 09.02.2022 18:53

Инна, капусточка, морковочка, огурчик, помидорчик.))) Хоть тазик.

Инна 09.02.2022 19:42

Ника, да, вот я и задала капустой)