Сергей
16.01.2022 22:29

Дневник питания за 16.01.2022

Сегодня что-то хр.. во, есть всё время хочу, работоспособность низкая, но держусь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280
213
223.7 5.1 8.5 31.5
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская
9
44.2 2.5 3.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
129
123.8 1.9 0.6 27.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
50
56.5 11.8 1 0.2
ленивые голубцы
49
43.7 1.8 2.7 3
тушеная квашеная капуста
37
26.7 0.8 1.9 1.3
Помидор (томат), парниковый
50
7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
25
6.8 0.3 0 1.3
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
7.5
21.8 0.8 0.2 4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Варка)
78
71.5 12.8 1.6 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
98
93.5 21.3 0.8 0.4
Брокколи, замороженная, вареная с солью
165
46.2 5.1 0.2 3.9
Помидор (томат), грунтовый
123
29.5 1.4 0.2 4.7
Перец сладкий желтый
27
7.3 0.3 0.1 1.5
Хлебцы Молодцы цельнозерновые экструдированные
12.5
36.3 1.3 0.3 7.1
Сок овощной Добрый
500
70 0 0 17.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)
61
58.2 13.2 0.5 0.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Сок овощной Добрый
1000
140 0 0 35
Ликер Ягермайстер
50
125 0 0 6.6
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп грибной из сушеных грибов
250
90.5 6.5 2.8 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ирина 17.01.2022 02:17
Много Быстрых углеводов, они провоцируют аппетит
жир и белок увеличить
угли сложные
фрукты,сахар,шоколад и ликер убрать
Вика 17.01.2022 07:53
★ Svetlana Sergeevna ★ , вот за ликер сейчас обидно
Сергей 17.01.2022 09:55
★ Svetlana Sergeevna ★  , Я знаю, что "официальная диетология" эти продукты не признает. Шоколад и банан нужен для того, чтобы работать. Если ничего такого не есть, то просто весь день как зомби, т.е выдержать-то можно, но при этом что-то полезное создать нельзя.  (а сахар - одна ложка чайная с утра, по-моему, не так уж много).
Работа умственная, тут одной силы воли мало, надо, чтобы и топливо было. Иначе сидишь и "смотришь в книгу - видишь фигу".  Про то, что якобы потом станет легче - я пробовал 10 дней подряд, выдержать-то можно, но ни одного часа продуктивной работы не было.
К сожалению, я сам себя содержу (и семью) и не могу себе позволить такую роскошь, чтобы даже 10 дней ничего не зарабатывать, а уж тем более 100.
Соответственно, чтобы в 1500 ккал что-то оставалось на эти вредные продукты, приходится обрезать всё остальное, и оставлять по сути только одну капусту и подобное, что до 50 ккал за 100 г. А конкретно вчера, думаю, из-за тренировки. После тренировки есть хочется сильнее.  Так что сегодня не пойду на тренировку, пойду завтра, а то уже просрочки по работе.  В будни буду 2 раза ходить + 1 в выходной.
Ну и возможно, что от зеленого чая-таки есть откат, т.е. я 3 дня был бодрячком, выпивая по 3-4, а иногда и 5 чашек в день. Вот и прилетело.
Так-то да, белок увеличить надо. а из жира - добавить ложку масла какого-нибудь типа тыквенного или кедрового (или таблетку Рыбий жир, вредного-то жира у меня и своего додуру в организме),
Но за счет чего?? Кура и кальмар не годятся из-за высоких калорий.
Вот разве что грибы. Надо подумать, что можно из них, кроме супа, сделать. Вкусная вещь жульен, но там сливки, сыр, кура - не пойдёт. 

А ликёр - это проверенный способ улучшить свое состояние, если прибегать к нему нечасто, то все ОК.
Вика,чего? сахар ведь
Сергей,просто за счет чего есть бананы?крахмал ведь...лучше курагой заменить...шоколад можно оставить,но без сахара чтоб был...
если посчитать скрытый сахар в продуктах, то в общем много...ну смотрите сами
можно есть из цельнозерновой муки сладости и хлебобулки...макароны цельнозерновые...бобовые...овощи...яблоки и киви и тд...мясо и рыбу...яйца ...молочку...разнообразие на 1500 кк зашкаливает...я кушала на 1000-1200 и знаю о чем говорю...
вот во время тренировочных дней тем более белка больше должно быть...куриная грудка  113 кк,кальмар 100...спаржа и цветная капуста 20 кк...вот после трени идеально филешка запеченная с овощами=250 кк+добавить орехов или семок-100кк и суп или борщ и полноценный обед на 500 кк готов...
ужин на 500 кк-можно и жульен с грибами из грудки или бедра без кожи +шампиньоны
лук 1 шт.
сыр есть не жирный 20-30%
сливки заменить на греческий или другой йогурт
масло сливочное 10гр
мука 1 ст. ложка
мускатный орех 
масло растительное для жарки
соль
перец чёрный

завтрак из омлета на 3яйца со спаржей или другими овощами +сыра кусочек+йогурт с отрубями или пп десерт вполне вместить на 500 кк...вот и  три полноценных приема без перекуса...или чуть уменьшить порции на 100 кк и оставить два перекуса например тот же банан с шоколадом или желе
масла(жиры) добавить из семок тыквенных или подсолн-польза
если нужны рецепты, то обращайтесь и я помогу
Maru_Sova 17.01.2022 11:07
Как Вы вообще держитесь с таким рационом, я так еле-еле выживаю, страдая непрерывно. При этом я дома торчу, активность на нуле. Сочувствую всей душой, желаю Вам успеха.
Вика 17.01.2022 12:15
★ Svetlana Sergeevna ★  , но очень вкусный сахар
Вика, ну дааа
Сергей 17.01.2022 13:07
Maru_Sova, держусь, потом что знаю, что моему врагу хуже  . Мне-то просто плохо, а жир физически уничтожается, эта мысль меня поддерживает. Плюс у меня не три приема пищи по 500 к, а наоборот, основные уменьшаю, но зато есть перекусы. Благодаря этому страдаю не непрерывно, а прерывисто, и есть просветы. А с зеленым чаем вообще было 3 дня классно.
Кстати, уже и люди замечают, что я похудел, и сам замечаю по видео, так что результат тоже мотивирует. Вот первый месяц, пока результата не было особого, было грустно. 

Может, Вам попробовать заменить продукты на похожие, но менее калорийные? Я так с шоколадок и творожных сырков перешел на зефир и творожки, потом на творог с сахаром, а потом уже и  на бананы перешел, все-таки банан гораздо лучше (100 к против 500 к). Если менять не сразу торт на капусту, а постепенно, оно легче
Сергей 17.01.2022 13:10
★ Svetlana Sergeevna ★  , спасибо, попробую сделать жульен, заменив все, что можно, на менее калорийное. Шампиньоны купил.
SvetSveta 17.01.2022 18:59
Сергей, а Вы не пробовали немного поиграть с перестановкой блюд? На завтрак - преимущественно белки + овощи (дадут чувство сытости и наполненности желудка надолго), углеводы в основном - перед тренировкой, ужин - то что останется.
Маша 17.01.2022 20:20
Ну вот, прочитала пост и ликёра захотелось! Придётся приготовить на выходные, иначе не успокоюсь...
Наталья 28.01.2022 22:45
Есть он хочет😹😹😹так поешьте
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты