Svetlana Sergeevna★
21.06.2021 22:17
приветик:rose:
кабачечи нямка:rose:салатный день:rose:желешка в такую жару отлично заходит:Dмои довольны:D
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
кабачечи нямка:rose:салатный день:rose:желешка в такую жару отлично заходит:Dмои довольны:D
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Желейка :р |
100
|
56.3 | 4.2 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 434 | 193 | 6 | 6 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций NOW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
60
|
87 | 7.6 | 6 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
196
|
21.6 | 1.4 | 0.2 | 3.7 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
163
|
22.8 | 1 | 0 | 6.2 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Ряженка 4,0% жирности |
30
|
20.1 | 0.8 | 1.2 | 1.3 |
| Чеснок |
9
|
13.4 | 0.6 | 0 | 2.7 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
251
|
432 | 41.6 | 29.5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 945 | 679 | 54 | 40 | 26 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Жарка) |
130
|
26.8 | 0.7 | 0.4 | 5 |
| Огурец парниковый |
123
|
13.5 | 0.9 | 0.1 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
91
|
144.4 | 11.7 | 10.6 | 0.6 |
| Терияки Соус [Heinz] |
10
|
18 | 0.2 | 0 | 4.3 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Желейка :р |
144
|
81.1 | 6 | 2.3 | 8.5 |
| Итого | 500 | 301 | 19 | 15 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желейка :р |
174
|
98 | 7.3 | 2.8 | 10.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 294 | 259 | 10 | 12 | 26 |
| Итого за день | 3274 | 1440 | 90 | 74 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
13
Svetlana Sergeevna★
21.06.2021 12:45
Приветик)) перебирая шкаф нашла футболку с самым большим размером в
котором была и решила что может эти фото кого то смотривируют как и
меня продолжить этот не легкий путь к самосовершенствованию))
Всем хорошего настроения)) 
Всем хорошего настроения))
18
44
Svetlana Sergeevna★
20.06.2021 20:29
приветик:rose:
после двух дней простых углеводов очень захотелось кушать...думала будет срыв...эх...но хорошо продумав меню все исправилось само собой:D на ужин сделала салат из кабачка и доедала его в 20.30:rose:закусила вареньем с чаем:rose:
мои мальчики подсели на мое желе...сегодня сделала порцию в 5л:crazy:
всем хорошего настроения:rose:
после двух дней простых углеводов очень захотелось кушать...думала будет срыв...эх...но хорошо продумав меню все исправилось само собой:D на ужин сделала салат из кабачка и доедала его в 20.30:rose:закусила вареньем с чаем:rose:
мои мальчики подсели на мое желе...сегодня сделала порцию в 5л:crazy:
всем хорошего настроения:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желейка :р |
85
|
47.9 | 3.6 | 1.4 | 5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
10
|
34.9 | 1.2 | 0.6 | 6.1 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
100
|
113.5 | 17.9 | 4.6 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка) |
30
|
47.1 | 3.8 | 3.5 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
300
|
84 | 5.4 | 0.6 | 14.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
75
|
108.8 | 9.5 | 7.5 | 2.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 601 | 438 | 41 | 18 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1100 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Апельсин |
164
|
70.5 | 1.5 | 0.3 | 13.3 |
| Желейка :р |
85
|
47.9 | 3.6 | 1.4 | 5 |
| Итого | 259 | 172 | 5 | 5 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Творог 9% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
7
|
32.2 | 0.4 | 1.1 | 5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 120 | 303 | 18 | 21 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
325
|
45.5 | 2 | 0 | 12.4 |
| Кабачок (Жарка) |
280
|
57.8 | 1.6 | 0.8 | 10.8 |
| Лук репчатый |
47
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Соевый соус |
8
|
4.2 | 0.7 | 0 | 0.3 |
| Чеснок |
13
|
19.4 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26.8 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
35
|
116.6 | 0.5 | 12 | 3.2 |
| Колбаса, Кровяная |
80
|
303.2 | 11.7 | 27.6 | 1 |
| Итого | 828 | 592 | 19 | 42 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
55
|
50.1 | 0.4 | 0.1 | 12.2 |
| Итого | 55 | 50 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2963 | 1562 | 84 | 86 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
29
Svetlana Sergeevna★
19.06.2021 21:42
приветик:rose:
ролло день 2:-Р
дитю ролл с курицей, сыром, майонезом, яйцом, авокадо и огурчиком накрутила:хорошо:доволен как слоник:D говорит-не могу я есть морских гадовLOLи на том стоит:!:...но мама хитрее в яйцо икры свежей бамц...:-Рподжарила и в ролл засунула:-Рхоть чуток омеги:D
приготовила вечером на ужин капусту и такая вкусная получилась, что сожрала всю...эх:-Р
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
ролло день 2:-Р
дитю ролл с курицей, сыром, майонезом, яйцом, авокадо и огурчиком накрутила:хорошо:доволен как слоник:D говорит-не могу я есть морских гадовLOLи на том стоит:!:...но мама хитрее в яйцо икры свежей бамц...:-Рподжарила и в ролл засунула:-Рхоть чуток омеги:D
приготовила вечером на ужин капусту и такая вкусная получилась, что сожрала всю...эх:-Р
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Роллы(на 10 листов) |
400
|
564 | 34 | 23.6 | 53.6 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
6
|
27.6 | 0.3 | 1 | 4.3 |
| Итого | 412 | 602 | 34 | 24 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций NOW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1401 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Роллы(на 10 листов) |
400
|
564 | 34 | 23.6 | 53.6 |
| Терияки Соус [Heinz] |
5
|
9 | 0.1 | 0 | 2.2 |
| Итого | 405 | 573 | 34 | 23 | 55 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с рисом и яйцом |
330
|
246.5 | 12.5 | 12.9 | 21.8 |
| Итого | 330 | 246 | 12 | 12 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная с рисом и яйцом |
333
|
248.8 | 12.7 | 13 | 22 |
| Итого | 333 | 248 | 12 | 13 | 22 |
| Итого за день | 2881 | 1677 | 93 | 74 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
31
Svetlana Sergeevna★
18.06.2021 19:37
приветик:rose:
наконец то долгожданные ролло дни:ура:углей многовато, но оно того стоит:ура::crazy:
рыбку солила сама и натрий-калий по лучше на самом деле:-Р
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
наконец то долгожданные ролло дни:ура:углей многовато, но оно того стоит:ура::crazy:
рыбку солила сама и натрий-калий по лучше на самом деле:-Р
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Роллы(на 10 листов) |
250
|
352.5 | 21.3 | 14.8 | 33.5 |
| Желейка :р |
150
|
84.4 | 6.3 | 2.4 | 8.9 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 541 | 495 | 29 | 20 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальций NOW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| сера |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 1604 | 33 | 0 | 3 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Роллы(на 10 листов) |
250
|
352.5 | 21.3 | 14.8 | 33.5 |
| Итого | 270 | 383 | 25 | 16 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
97
|
27.2 | 1.7 | 0.2 | 4.6 |
| Роллы(на 10 листов) |
340
|
479.4 | 28.9 | 20.1 | 45.6 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
10
|
33.3 | 0.2 | 3.4 | 0.9 |
| Желейка :р |
105
|
59.1 | 4.4 | 1.7 | 6.2 |
| Итого | 552 | 599 | 35 | 25 | 57 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 130 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3097 | 1571 | 90 | 66 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
43
Svetlana Sergeevna★
17.06.2021 21:31
приветик:rose:
вернулся вес 98.2:ура:
на сбалансированном вообще не чувствуется, что я на диете:Dпосмотрим как вес будет уходить:rose:
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
вернулся вес 98.2:ура:
на сбалансированном вообще не чувствуется, что я на диете:Dпосмотрим как вес будет уходить:rose:
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 16.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
100
|
145 | 12.7 | 10 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
188
|
20.7 | 1.3 | 0.2 | 3.6 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
25
|
83.3 | 0.4 | 8.5 | 2.3 |
| Курица-гриль, грудка, только мясо |
100
|
144 | 28 | 3.6 | 0 |
| Терияки Соус [Heinz] |
4
|
7.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 402 | 42 | 22 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций NOW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сера |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 19.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пампушки, с чесноком, по 1-124 |
62
|
185.4 | 5.3 | 2 | 36.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| сахарозаменитель |
0.12
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
148
|
69.6 | 0.6 | 0.6 | 14.5 |
| Итого | 221 | 337 | 6 | 11 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| 21.00 |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщец |
400
|
197.2 | 10.4 | 3.6 | 28.4 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
149
|
256.4 | 24.7 | 17.5 | 0 |
| Лук репчатый |
30
|
12.3 | 0.4 | 0.1 | 2.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Шоколад горький |
13
|
70.1 | 0.8 | 4.6 | 6.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 729 | 707 | 42 | 35 | 51 |
| Итого за день | 2470 | 1453 | 91 | 69 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
44
Svetlana Sergeevna★
16.06.2021 22:46
приветик:rose:
сегодня как то так...
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
сегодня как то так...
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
130
|
18.2 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Шоколад полугорький |
45
|
247.1 | 2 | 15.9 | 23.6 |
| Творог 9% жирности |
150
|
253.5 | 27 | 13.5 | 4.5 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
34
|
30.9 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Авокадо |
64
|
102.4 | 1.3 | 9.4 | 1.2 |
| Итого | 472 | 750 | 34 | 39 | 61 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций NOW |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1103 | 24 | 0 | 2 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле |
120
|
235.2 | 28.9 | 13.3 | 0 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
30
|
99.9 | 0.5 | 10.3 | 2.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
49
|
98.5 | 3.3 | 0.6 | 19.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 522 | 477 | 34 | 24 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
230
|
25.3 | 1.6 | 0.2 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 530 | 156 | 5 | 6 | 22 |
| Итого за день | 2627 | 1408 | 74 | 71 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
27
Svetlana Sergeevna★
15.06.2021 20:09
приветик:rose:
выставила сбалансированную диету...посидим и посмотрим:D по кк и белку она мне подходит хорошо:rose:угли буду стараться держать :rose:
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
выставила сбалансированную диету...посидим и посмотрим:D по кк и белку она мне подходит хорошо:rose:угли буду стараться держать :rose:
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| сахарозаменитель |
0.12
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Итого | 49 | 114 | 1 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| цинк |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| сера |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1101 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщец |
350
|
172.6 | 9.1 | 3.2 | 24.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
15
|
30.2 | 1 | 0.2 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
21
|
171.4 | 0.3 | 18.9 | 0 |
| Свинина, вырезка (Варка) |
89
|
101 | 15.9 | 4.1 | 0 |
| Ряженка 4,0% жирности |
20
|
13.4 | 0.6 | 0.8 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 496 | 488 | 26 | 27 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Петрушка свежая |
48
|
23.5 | 1.8 | 0.2 | 3.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
31
|
62.3 | 2.1 | 0.4 | 12.3 |
| Авокадо |
72
|
115.2 | 1.4 | 10.6 | 1.3 |
| Лук репчатый |
62
|
25.4 | 0.9 | 0.1 | 5.1 |
| Редис |
209
|
41.8 | 2.5 | 0.2 | 7.1 |
| Огурец парниковый |
140
|
15.4 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Ряженка 4,0% жирности |
40
|
26.8 | 1.1 | 1.6 | 1.7 |
| Перец чили, серрано |
4
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
198
|
27.7 | 1.2 | 0 | 7.5 |
| Итого | 807 | 359 | 12 | 15 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желейка :р |
128
|
72.1 | 5.4 | 2 | 7.6 |
| Творог 9% жирности |
90
|
152.1 | 16.2 | 8.1 | 2.7 |
| Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
19
|
17.3 | 0.1 | 0 | 4.2 |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Лосось каспийский соленый |
40
|
107.6 | 8.4 | 8.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
128
|
17.9 | 0.8 | 0 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 552 | 503 | 38 | 25 | 28 |
| Итого за день | 3005 | 1472 | 79 | 75 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
47
Svetlana Sergeevna★
14.06.2021 21:37
приветик мои дорогие:rose:
Очень благодарна Всем за поддержку:rose::rose::rose:решила сделать перерыв и теперь буду кушать начиная с 1500 кк до 1700 кк...срыв был на углеводах и я его ждала, ведь занизила их до 25% от рациона...обидно конечно, что так вышло, но все мы люди и я себя за срыв не наказываю и не виню...былоо ооочень вкусно:crazy::-РLOLно всем советую следить за своими срывами и все равно вести дневник для того, чтоб знать на чем срыв и чего организм требует для коррекции питания...все учла и сделала выводы:rose:
Кушала сегодня 3 раза:rose:
Всем читающим желаю вкусно стройнеть и следить за желаниями своего организма:rose:Цемчики:{}:{}:{}
Очень благодарна Всем за поддержку:rose::rose::rose:решила сделать перерыв и теперь буду кушать начиная с 1500 кк до 1700 кк...срыв был на углеводах и я его ждала, ведь занизила их до 25% от рациона...обидно конечно, что так вышло, но все мы люди и я себя за срыв не наказываю и не виню...былоо ооочень вкусно:crazy::-РLOLно всем советую следить за своими срывами и все равно вести дневник для того, чтоб знать на чем срыв и чего организм требует для коррекции питания...все учла и сделала выводы:rose:
Кушала сегодня 3 раза:rose:
Всем читающим желаю вкусно стройнеть и следить за желаниями своего организма:rose:Цемчики:{}:{}:{}
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
188
|
26.3 | 1.1 | 0 | 7.1 |
| Редис |
206
|
41.2 | 2.5 | 0.2 | 7 |
| Огурец парниковый |
148
|
16.3 | 1 | 0.1 | 2.8 |
| Капуста белокочанная |
125
|
35 | 2.3 | 0.3 | 5.9 |
| Соевый соус |
12
|
6.4 | 1 | 0.1 | 0.5 |
| Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира |
50
|
166.5 | 0.8 | 17.1 | 4.6 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
118
|
187.3 | 15.1 | 13.7 | 0.8 |
| Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.4 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Паштет мой 1:Р |
50
|
91.4 | 7 | 5.8 | 2.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пельмени отварные, по 2-170 |
200
|
438 | 19.8 | 27.8 | 27 |
| колбаса Н.М. |
50
|
158.3 | 5 | 14.2 | 2.5 |
| Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве |
90
|
158.4 | 12.1 | 8 | 9.6 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Шампиньоны |
40
|
10.8 | 1.7 | 0.4 | 0 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Чеснок, зелень |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Итого | 1442 | 1533 | 76 | 94 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1600 | 6 | 0 | 0 | 1 |
| Итого за день | 3042 | 1539 | 76 | 94 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
37
Svetlana Sergeevna★
14.06.2021 00:31
приветик:rose:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
130
|
261.3 | 8.8 | 1.7 | 51.7 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
50
|
66 | 14 | 0.9 | 0.6 |
| Желейка :р |
200
|
112.6 | 8.4 | 3.2 | 11.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
45
|
283.1 | 1.3 | 30.2 | 1.7 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 457 | 751 | 32 | 38 | 67 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1400 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая, копченая |
105
|
227.9 | 25.8 | 13 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 9% жирности |
200
|
338 | 36 | 18 | 6 |
| Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе |
100
|
75 | 0.7 | 0.1 | 18.5 |
| Грибы с луком и макарошками |
200
|
162.6 | 8.8 | 4.8 | 19.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 706 | 816 | 72 | 36 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Шоколад горький |
8
|
43.1 | 0.5 | 2.8 | 3.9 |
| Грибы с луком и макарошками |
250
|
203.3 | 11 | 6 | 24.8 |
| Итого | 448 | 331 | 12 | 9 | 45 |
| Итого за день | 3011 | 1905 | 117 | 83 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
10
105
Интересные блоги
14-06-2021
Дневник питания за 13.06.2021
приветик:rose:
сегодня и вчера поймал меня жора и ...
15-06-2021
Всем привет, вот сижу на правильном питании уже 3 ...
19-06-2021
Фитнес-мифы: углеводы вечером превращаются в жир🌟
Не есть вечером углеводы (или вообще не есть вечер...
Лучшие рационы
2021-06-08
Калорийность: 1065 кКал
2021-06-06
Калорийность: 1112 кКал
2021-06-06
Калорийность: 1116 кКал
Новые рецепты
