Svetlana Sergeevna★
21.06.2021 22:17
приветик:rose:

кабачечи нямка:rose:салатный день:rose:желешка в такую жару отлично заходит:Dмои довольны:D
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Яблоко
120
56.4 0.5 0.5 11.8
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
10
33.3 0.2 3.4 0.9
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Желейка :р
100
56.3 4.2 1.6 5.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кальций NOW
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
60
87 7.6 6 2.3
Огурец парниковый
196
21.6 1.4 0.2 3.7
Кабачок (Жарка)
200
41.3 1.1 0.6 7.7
Помидор (томат), парниковый
163
22.8 1 0 6.2
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Ряженка 4,0% жирности
30
20.1 0.8 1.2 1.3
Чеснок
9
13.4 0.6 0 2.7
Скумбрия атлантическая (Запекание)
251
432 41.6 29.5 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачок (Жарка)
130
26.8 0.7 0.4 5
Огурец парниковый
123
13.5 0.9 0.1 2.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
91
144.4 11.7 10.6 0.6
Терияки Соус [Heinz]
10
18 0.2 0 4.3
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Желейка :р
144
81.1 6 2.3 8.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейка :р
174
98 7.3 2.8 10.3
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 13
Svetlana Sergeevna★
21.06.2021 12:45
Приветик)) перебирая шкаф нашла футболку с самым большим размером в котором была и решила что может эти фото кого то смотривируют как и меня продолжить этот не легкий путь к самосовершенствованию))
Всем хорошего настроения))
 18 
 44
Svetlana Sergeevna★
20.06.2021 20:29
приветик:rose:

после двух дней простых углеводов очень захотелось кушать...думала будет срыв...эх...но хорошо продумав меню все исправилось само собой:D на ужин сделала салат из кабачка и доедала его в 20.30:rose:закусила вареньем с чаем:rose:

мои мальчики подсели на мое желе...сегодня сделала порцию в 5л:crazy:
всем хорошего настроения:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейка :р
85
47.9 3.6 1.4 5
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
10
34.9 1.2 0.6 6.1
Свинина, вырезка (Варка)
100
113.5 17.9 4.6 0
Яйцо куриное (Варка)
30
47.1 3.8 3.5 0.2
Капуста белокочанная
300
84 5.4 0.6 14.1
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
75
108.8 9.5 7.5 2.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
цинк
1
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Апельсин
164
70.5 1.5 0.3 13.3
Желейка :р
85
47.9 3.6 1.4 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
7
32.2 0.4 1.1 5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
10
74.8 0.1 8.3 0.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
325
45.5 2 0 12.4
Кабачок (Жарка)
280
57.8 1.6 0.8 10.8
Лук репчатый
47
19.3 0.7 0.1 3.9
Соевый соус
8
4.2 0.7 0 0.3
Чеснок
13
19.4 0.8 0.1 3.9
Ряженка 4,0% жирности
40
26.8 1.1 1.6 1.7
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
35
116.6 0.5 12 3.2
Колбаса, Кровяная
80
303.2 11.7 27.6 1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
55
50.1 0.4 0.1 12.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 29
Svetlana Sergeevna★
19.06.2021 21:42
приветик:rose:
ролло день 2:-Р
дитю ролл с курицей, сыром, майонезом, яйцом, авокадо и огурчиком накрутила:хорошо:доволен как слоник:D говорит-не могу я есть морских гадовLOLи на том стоит:!:...но мама хитрее в яйцо икры свежей бамц...:-Рподжарила и в ролл засунула:-Рхоть чуток омеги:D

приготовила вечером на ужин капусту и такая вкусная получилась, что сожрала всю...эх:-Р

всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Роллы(на 10 листов)
400
564 34 23.6 53.6
Терияки Соус [Heinz]
5
9 0.1 0 2.2
Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок
6
27.6 0.3 1 4.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
цинк
1
0 0 0 0
Кальций NOW
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Роллы(на 10 листов)
400
564 34 23.6 53.6
Терияки Соус [Heinz]
5
9 0.1 0 2.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с рисом и яйцом
330
246.5 12.5 12.9 21.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с рисом и яйцом
333
248.8 12.7 13 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 31
Svetlana Sergeevna★
18.06.2021 19:37
приветик:rose:
наконец то долгожданные ролло дни:ура:углей многовато, но оно того стоит:ура::crazy:
рыбку солила сама и натрий-калий по лучше на самом деле:-Р
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
10
33.3 0.2 3.4 0.9
Роллы(на 10 листов)
250
352.5 21.3 14.8 33.5
Желейка :р
150
84.4 6.3 2.4 8.9
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальций NOW
1
0 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
сера
3
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
20
30.6 4 1.6 0
Роллы(на 10 листов)
250
352.5 21.3 14.8 33.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная
97
27.2 1.7 0.2 4.6
Роллы(на 10 листов)
340
479.4 28.9 20.1 45.6
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
10
33.3 0.2 3.4 0.9
Желейка :р
105
59.1 4.4 1.7 6.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 43
Svetlana Sergeevna★
17.06.2021 21:31
приветик:rose:
вернулся вес 98.2:ура:
на сбалансированном вообще не чувствуется, что я на диете:Dпосмотрим как вес будет  уходить:rose:
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
16.00
0
0 0 0 0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
100
145 12.7 10 3.8
Огурец парниковый
188
20.7 1.3 0.2 3.6
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
25
83.3 0.4 8.5 2.3
Курица-гриль, грудка, только мясо
100
144 28 3.6 0
Терияки Соус [Heinz]
4
7.2 0.1 0 1.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Кальций NOW
1
0 0 0 0
сера
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
19.00
0
0 0 0 0
Пампушки, с чесноком, по 1-124
62
185.4 5.3 2 36.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
11
82.3 0.1 9.1 0.1
сахарозаменитель
0.12
0.3 0 0 0
Яблоко
148
69.6 0.6 0.6 14.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
21.00
0
0 0 0 0
Борщец
400
197.2 10.4 3.6 28.4
Скумбрия атлантическая (Запекание)
149
256.4 24.7 17.5 0
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Ряженка 4,0% жирности
100
67 2.8 4 4.2
Петрушка свежая
7
3.4 0.3 0 0.5
Шоколад горький
13
70.1 0.8 4.6 6.3
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 44
Svetlana Sergeevna★
16.06.2021 22:46
приветик:rose:

сегодня как то так...
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Шоколад полугорький
45
247.1 2 15.9 23.6
Творог 9% жирности
150
253.5 27 13.5 4.5
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
34
30.9 0.2 0 7.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.3 0.6 19.5
Авокадо
64
102.4 1.3 9.4 1.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
цинк
1
0 0 0 0
Кальций NOW
1
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Помидор (томат), парниковый
220
30.8 1.3 0 8.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
120
235.2 28.9 13.3 0
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
30
99.9 0.5 10.3 2.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
49
98.5 3.3 0.6 19.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
230
25.3 1.6 0.2 4.4
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 27
Svetlana Sergeevna★
15.06.2021 20:09
приветик:rose:
выставила сбалансированную диету...посидим и посмотрим:D по кк и белку она мне подходит хорошо:rose:угли буду стараться держать :rose:
всем читающим желаю вкусно стройнеть и прислушиваться к своему организму:rose:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
67.3 0 7.4 0.1
сахарозаменитель
0.12
0.3 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
цинк
1
0 0 0 0
сера
3
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщец
350
172.6 9.1 3.2 24.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
15
30.2 1 0.2 6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
21
171.4 0.3 18.9 0
Свинина, вырезка (Варка)
89
101 15.9 4.1 0
Ряженка 4,0% жирности
20
13.4 0.6 0.8 0.8
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Петрушка свежая
48
23.5 1.8 0.2 3.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
31
62.3 2.1 0.4 12.3
Авокадо
72
115.2 1.4 10.6 1.3
Лук репчатый
62
25.4 0.9 0.1 5.1
Редис
209
41.8 2.5 0.2 7.1
Огурец парниковый
140
15.4 1 0.1 2.7
Ряженка 4,0% жирности
40
26.8 1.1 1.6 1.7
Перец чили, серрано
4
1.3 0.1 0 0.1
Помидор (томат), парниковый
198
27.7 1.2 0 7.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желейка :р
128
72.1 5.4 2 7.6
Творог 9% жирности
90
152.1 16.2 8.1 2.7
Вишня, консервированная в насыщенном сахарном сиропе
19
17.3 0.1 0 4.2
Яблоко
87
40.9 0.3 0.3 8.5
Лосось каспийский соленый
40
107.6 8.4 8.2 0
Помидор (томат), парниковый
128
17.9 0.8 0 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
60
95.2 7.7 7 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 47
Svetlana Sergeevna★
14.06.2021 21:37
приветик мои дорогие:rose:

     Очень благодарна Всем за поддержку:rose::rose::rose:решила сделать перерыв и теперь буду кушать начиная с 1500 кк до 1700 кк...срыв был на углеводах и я его ждала, ведь занизила их до 25% от рациона...обидно конечно, что так вышло, но все мы люди и я себя за срыв не наказываю и не виню...былоо ооочень вкусно:crazy::-РLOLно всем советую следить за своими срывами и все равно вести дневник для того, чтоб знать на чем срыв и чего организм требует для коррекции питания...все учла и сделала выводы:rose:
     Кушала сегодня 3 раза:rose:

     Всем читающим желаю вкусно стройнеть и следить за желаниями своего организма:rose:Цемчики:{}:{}:{}

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
188
26.3 1.1 0 7.1
Редис
206
41.2 2.5 0.2 7
Огурец парниковый
148
16.3 1 0.1 2.8
Капуста белокочанная
125
35 2.3 0.3 5.9
Соевый соус
12
6.4 1 0.1 0.5
Майонез, лекгий, SMART BALANCE, Omega Plus light, 34% жира
50
166.5 0.8 17.1 4.6
Лук репчатый
60
24.6 0.8 0.1 4.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
118
187.3 15.1 13.7 0.8
Миндаль
7
42.6 1.3 3.8 0.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
45
90.4 3.1 0.6 17.9
Паштет мой 1:Р
50
91.4 7 5.8 2.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Пельмени отварные, по 2-170
200
438 19.8 27.8 27
колбаса Н.М.
50
158.3 5 14.2 2.5
Сыр плавленный американский или чеддер, полужирный, 9% жирности, м.д.ж. 23% в сух. в-ве
90
158.4 12.1 8 9.6
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Шампиньоны
40
10.8 1.7 0.4 0
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Чеснок, зелень
20
9.2 1.3 0 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 37
Svetlana Sergeevna★
14.06.2021 00:31
приветик:rose:
сегодня и вчера поймал меня жора и очень долго не отпускал...:cry:нажрала...это все нервы и дома не было чего грызть...сорвалась на хлебе с майонезом и икрой...а дальше занесло попробовать тормозок для мужа:oops: и распробовала на свою голову...эх...как я слаба на вкусную еду...
на завтра купила капусту и огурцы:D...буду разгрузку делать, а то боюсь затянет...для меня сейчас переломный момент:help:, ведь это третий раз добираюсь до 100 кг и первые два раза я сдалась...но теперь я не сдамся...нужно брать себя в руки и идти дальше:exercise:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
130
261.3 8.8 1.7 51.7
Икра минтая пробойная, соленая
50
66 14 0.9 0.6
Желейка :р
200
112.6 8.4 3.2 11.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности
45
283.1 1.3 30.2 1.7
Морковь
30
10.5 0.4 0 2.1
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
800
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сельдь атлантическая, копченая
105
227.9 25.8 13 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Творог 9% жирности
200
338 36 18 6
Вишня, консервированная в легком сахарном сиропе
100
75 0.7 0.1 18.5
Грибы с луком и макарошками
200
162.6 8.8 4.8 19.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Яблоко
90
42.3 0.4 0.4 8.8
Шоколад горький
8
43.1 0.5 2.8 3.9
Грибы с луком и макарошками
250
203.3 11 6 24.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 105
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты