Mandarinka Masha
01.11.2024 09:59

Дневник питания за 31.10.2024

Впервые у меня такая красота по макронутриентам, и столько зеленых полос)))) Вот только никак не понимаю, как добрать клетчатку, чем? Подскажите, кто знает, буду рада советам)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет со шпинатом и помидорами
200
245.2 12.4 20 5
Ржаной край нарезка
31
71.3 1.9 0.3 15.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)
13
65.3 0.6 3.2 8.3
Виноград
152
109.4 0.9 0.9 23.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
350
7 0.4 0 1.2
Сахар песок
6
23.9 0 0 6
Вода
450
0 0 0 0
Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]
45
103.5 7.7 8.1 0
Premium toffees (ириски)
34
29.2 0.1 1 5.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
40
39.2 1.4 0.2 8
Куриные люля-кебаб
80
107.4 17.9 3.4 1.1
Помидор (томат), парниковый
130
18.2 0.8 0 4.9
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
12
21 0.2 2 0.6
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Вода
450
0 0 0 0
Лепешки пресные.
40
105.1 3.2 2.1 18.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сырный крем суп
300
199.8 15.3 8.1 15.9
Ржаной край нарезка
31
71.3 1.9 0.3 15.5
Вода
450
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
3.5 0 0 1.1
Мандарин
64
24.3 0.5 0.1 4.8
Ржаные отруби
9
10.3 1.1 0.3 0.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная
100
200 30.2 7.9 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Ред Делишес
183
108 0.5 0.4 21.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 15
зеленью любой.
Mandarinka Masha 01.11.2024 11:05
Сергей 01.11.2024 11:15
У вас в рационе ржаные отруби - надо полагать как источник клетчатки, если заменить пшеничными или кукурузными то клетчатки станет больше (в последних ее что то около 70 процентов). А еще бобовые -  в них довольно много клетчатки, в семенах чиа ее то же много
NataLyy 01.11.2024 11:37
Я сейчас легко добираю ржаными отрубями (покупаю шариками, очень хорошо заходят утром с кофе), курагой (летом абрикосами), ягодами, гречкой, рисом (черным), авокадо, мандаринами. А раньше это был очень больной вопрос)))
А надо ли? Я не добираю (зимой кстати побольше её ем, почему-то) и проблем с ЖКТ нет, анализы хорошие.
Mandarinka Masha 01.11.2024 13:00
Сергей, спасибо за подсказку, изучу этот вопрос)
Mandarinka Masha 01.11.2024 13:01
NataLyy, Какое разнообразие)) спасибо за советы)
Mandarinka Masha 01.11.2024 13:03
Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Не знаю, но хотелось бы попробовать, как буду себя чувствовать, если укладываться во все нормы)
Валентина 01.11.2024 13:13
Я ржаными отрубями добираю от 5 до 20 грамм. Нравится их с семечками подсолнуха смешивать, 1:1. И с чаем. Мне вкусно
Виолетта 01.11.2024 13:20
тыквенные семечки, семена чиа, кунжут, лен... орехи тоже хороши, но с ними бывает трудно вовремя остановиться)
NataLyy 01.11.2024 15:44
Mandarinka Masha, вспомнила, еще шампиньоны очень выручают
Сергей 01.11.2024 18:45
Mandarinka Masha, да не за что, на самом деле если ориентироваться на рекомендуемые 30 грамм в сутки, то достаточно просто кушать овощи, фрукты, бобовые, немного орехов, чтобы их набрать - так организм получит еще кучу питательных веществ которые ему необходимы )))
Mandarinka Masha 02.11.2024 13:31
Виолетта, орехи достаточно калорийны, поэтому стараюсь с ними не перебарщивать)
Mandarinka Masha 02.11.2024 13:31
Валентина, Вот тоже заказала, попробую))
Mandarinka Masha 02.11.2024 13:32
Сергей Буду стараться)
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги