Mandarinka Masha

Mandarinka Masha 01.11.2024 09:59

Дневник питания за 31.10.2024

Впервые у меня такая красота по макронутриентам, и столько зеленых полос)))) Вот только никак не понимаю, как добрать клетчатку, чем? Подскажите, кто знает, буду рада советам)

Завтрак

Омлет со шпинатом и помидорами

200 г · б 12.4 · ж 20 · у 5

245.2

ккал

Ржаной край нарезка

31 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.5

71.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

350 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0

3.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

150 г · б 4.4 · ж 3.8 · у 7.2

ккал

Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)

13 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 8.3

65.3

ккал

Виноград

152 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 23.4

109.4

ккал

Итого 575 ккал · Б 20 · Ж 28 · У 59

Утренний перекус

Кофе растворимый, приготовленный на воде

350 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.2

ккал

Сахар песок

6 г · б 0 · ж 0 · у 6

23.9

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Адыгейский Сыр [Красногвардейский Молочный Завод]

45 г · б 7.7 · ж 8.1 · у 0

103.5

ккал

Premium toffees (ириски)

34 г · б 0.1 · ж 1 · у 5.1

29.2

ккал

Итого 163 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 12

Обед

Макароны отварные, по 1-302

40 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 8

39.2

ккал

Куриные люля-кебаб

80 г · б 17.9 · ж 3.4 · у 1.1

107.4

ккал

Помидор (томат), парниковый

130 г · б 0.8 · ж 0 · у 4.9

18.2

ккал

Огурец парниковый

60 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.6

ккал

Оливки (маслины чёрные). Консервы

12 г · б 0.2 · ж 2 · у 0.6

ккал

Подсолнечное масло

13 г · б 0 · ж 13 · у 0

116.9

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лепешки пресные.

40 г · б 3.2 · ж 2.1 · у 18.4

105.1

ккал

Итого 414 ккал · Б 24 · Ж 20 · У 34

Дневной перекус

Сырный крем суп

300 г · б 15.3 · ж 8.1 · у 15.9

199.8

ккал

Ржаной край нарезка

31 г · б 1.9 · ж 0.3 · у 15.5

71.3

ккал

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

350 г · б 0 · ж 0 · у 1.1

3.5

ккал

Мандарин

64 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 4.8

24.3

ккал

Ржаные отруби

9 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.8

10.3

ккал

Итого 309 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 38

Ужин

Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная

100 г · б 30.2 · ж 7.9 · у 0

200

ккал

Итого 200 ккал · Б 30 · Ж 7 · У 0

Вечерний перекус

Яблоко Ред Делишес

183 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 21.5

108

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 21

Итого за день 1764 ккал · Б 102 · Ж 75 · У 167

Макронутриенты

Калории
1764.6

min 1667 1775

99.4%

Белки
102

107

95.3%

Жиры
75.1

96.3%

Углеводы
167.3

162

103%

Вода
3631

3152

115%

Клетчатка
16.6

83%

Витамины и минералы

Рейтинг

125%

b-car

109%

В1

82.2%

108%

Холин

97.7%

115%

98.4%

24.7%

B12

74.3%

96.3%

26.5%

116%

53.7%

вит.К

192%

140%

Калий

140%

73%

344%

84.9%

109%

156%

58.6%

79.8%

40.1%

398%

141%

113%

110%

189%

87.5%

92.6%

83.7%

Энергетический баланс

Приход

1765 ккал

Расход

2335 ккал

Итого

-570 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Надежда Бобровская

01.11.2024 10:04

зеленью любой.

Ответить

Mandarinka Masha

01.11.2024 11:05

Надежда Бобровская, спасибо)

Ответить

Сергей

01.11.2024 11:15

У вас в рационе ржаные отруби - надо полагать как источник клетчатки, если заменить пшеничными или кукурузными то клетчатки станет больше (в последних ее что то около 70 процентов). А еще бобовые - в них довольно много клетчатки, в семенах чиа ее то же много

Ответить

NataLyy

01.11.2024 11:37

Я сейчас легко добираю ржаными отрубями (покупаю шариками, очень хорошо заходят утром с кофе), курагой (летом абрикосами), ягодами, гречкой, рисом (черным), авокадо, мандаринами. А раньше это был очень больной вопрос)))

Ответить

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.)

01.11.2024 11:51

А надо ли? Я не добираю (зимой кстати побольше её ем, почему-то) и проблем с ЖКТ нет, анализы хорошие.

Ответить

Mandarinka Masha

01.11.2024 13:00

Сергей, спасибо за подсказку, изучу этот вопрос)

Ответить

Mandarinka Masha

01.11.2024 13:01

NataLyy, Какое разнообразие)) спасибо за советы)

Ответить

Mandarinka Masha

01.11.2024 13:03

Надежда (-20 кг есть, осталось - 16 кг.), Не знаю, но хотелось бы попробовать, как буду себя чувствовать, если укладываться во все нормы)

Ответить

Валентина

01.11.2024 13:13

Я ржаными отрубями добираю от 5 до 20 грамм. Нравится их с семечками подсолнуха смешивать, 1:1. И с чаем. Мне вкусно

Ответить

Виолетта

01.11.2024 13:20

тыквенные семечки, семена чиа, кунжут, лен... орехи тоже хороши, но с ними бывает трудно вовремя остановиться)

Ответить

NataLyy

01.11.2024 15:44

Mandarinka Masha, вспомнила, еще шампиньоны очень выручают

Ответить

Сергей

01.11.2024 18:45

Mandarinka Masha, да не за что, на самом деле если ориентироваться на рекомендуемые 30 грамм в сутки, то достаточно просто кушать овощи, фрукты, бобовые, немного орехов, чтобы их набрать - так организм получит еще кучу питательных веществ которые ему необходимы )))

Ответить

Mandarinka Masha

02.11.2024 13:31

Виолетта, орехи достаточно калорийны, поэтому стараюсь с ними не перебарщивать)

Ответить

Mandarinka Masha

02.11.2024 13:31

Валентина, Вот тоже заказала, попробую))

Ответить

Mandarinka Masha

02.11.2024 13:32

Сергей, 👍 Буду стараться)