Дневник питания и тренировок за 27.06.2022

Сегодня маловато по калориям. Сейчас поедем домой, ягод куплю. Свои как-то не торопятся в этом году 😋

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 4,3% жирности	200	196	22.2	8.6	6.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	58	211.1	13.5	17.1	0
Яйцо куриное вареное всмятку	96	152.4	12.3	11.2	0.7
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Итого	466	571	48	37	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле	150	294	36.1	16.6	0
Помидор (томат), парниковый	650	91	3.9	0	24.7
Батончик Неглазированный "Шоколад-Фундук" [Bombbar]	1	197	20	8.2	4.1
Итого	860	582	60	24	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино (0,3 L) [Макдоналдс]	250	101.5	4.7	5.7	7.8
Итого	250	101	4	5	7
Итого за день	1576	1255	113	67	46

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Предплечье все еще болит. Не могу подтягиваться. Обидно.

Почему-то не включилось еще одно упражнение в тренировку 🤔 еще делала подъемы рук через стороны с гантелями 6 кг. Стало легко с 6 кг, кстати. Надо добавить в следующий раз.

Тренировка №1 07:30 08:30

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	2294	2294

День 1 07:00 08:00

Суперсет

Зашагивания на лавку с гантелями	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	6	6	6	432
Становая тяга "сумо"	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	30	40	40	1320

Суперсет

Французский жим с гантелью	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	10	10	10	360
Жим гантелей лёжа под углом вверх	1	2	3	Итог
Повторения	8	8	8	24
Вес снаряда	10	10	10	480