Дневник питания за 08.11.2021

Представляете, этот красный позорище дневник тоже попал в лучшие рационы, вот это уже странно!))

Елена, не совсем дневник и позорище, рейтинг хороший. При большей калорийности можно рейтинг 40 набрать только, если включать в питание "пустые" по нутриентам продукты.

24 часа?! Как это возможно?

Ана-на, возможно)

Ана-на, От ужина до ужина! Классная фишка!) Типа сутки и не ложишься голодной спать.

Nika Felicitas, О, пустые продукты мы даже не покупаем. Разве что ребенку)

Елена, я так не смогу. Респект

Ана-на, Это раз в неделю, чтоб качнуть точку минимума)

Елена, очень круто

Жесть, 😳

Елена, в рейтинге лучших рационов (при отсутствии БАДов) учитывается только калорийность и витаминно-минеральный рейтинг. Ещё, правда, количество белка должно быть не менее не 12% от калорийности, жира не менее 20% и углеводов не менее 30%. А количество КБЖУ в граммах для конкретного человека там не смотрится. Так что это только одно название, что лучшие рационы. Лучшие не для конкретного человека💐.

Светлана158см,ИМТ26, Ясно! Одно тщеславие!))

Алин@, Мне не сложно! Многие так живут. Елена Тор и Светлана едят один раз в сутки ( на кето правда)

Елена, да. Я поэтому предпочла БАДами для себя недостающие витамины с минералами добавлять и мне всё равно, что не войду из-за этого в "лучшие рационы". Главное, что мой организм всё, что ему нужно, получит💐.

Светлана158см,ИМТ26, Я витамин е сегодня начала принимать)

Елена, ну и правильно. Я проанализировала, чего у меня чаще всего не хватает (кальций, магний, холин, цинк, фолиевая кислота (В9), метионин) и купила добавки с ними, которые принимаю не согласно инструкции, а согласно тому, сколько конкретного элемента не хватает в дневном рационе. Для витамина А морковку ем каждый день - прокручиваю в блендере, так как вручную тереть не люблю, плюс немного сахзама и для сочности добавляю молока, к тому же для лучшего усвоения витамина А нужно что-то жирное - можно растительное масло или сметану (морковь, кстати, ещё минералы некоторые хорошо добавляет), для витамина К капусту белокочанную (50-100 г) - пробовала с салатами, но пока больше просто так грызть понравилось. Витамина Д оказалось, что в жмыхе подсолнечном много (обычно достаточно 2 г для достижения нормы), который я вообще-то покупала как высокобелковый продукт для добавления белка, когда его не хватает. Для калия емного кураги, сушёных бананов или некоторых других сухофруктов. Вообщем смотрю, чего не хватает в составленном рационе и добавляю это💐.

Светлана158см,ИМТ26, А я сушу морковку, так еще проще. Один раз заморочился, а потом щепотку в рот и гуляй себе))) еще и вкусно.

Елена, может быть, только всё равно для лучшего усвоения бета- каротина (провитамина А) в ней надо что-то жирное съесть, так как это жирорастворимый витамин. Я всегда любила тертую на мелкой терке с сахаром, но тереть жутко не люблю, поэтому в блендере пропускаю - получается, правда, менее сочная и мелкими кусочками, но добавленное молоко (некоторые добавляют сметану или какое-нибудь растительное масло) сглаживает это.

Светлана158см,ИМТ26, А я с йогуртом. Ем) еще свёклу насушила, объедение!)

Елена, я свёклу сушеную не пробовала. А вообще всё сушеное люблю💐.

Светлана158см,ИМТ26, Это божественно, а как полезно!) 10 гр - 7% калия.