Анна
19.06.2021 00:03
Дневник питания за 18.06.2021
Вечером тянет на сладости и вредности. Как побороть эту тягу?
Почему в течение дня такого желания не возникает?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гранола с семечками |
40
|
164 | 4.8 | 6 | 22.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
120
|
63.6 | 3.5 | 3 | 4.8 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
12
|
55.2 | 0.6 | 1.9 | 8.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 282 | 8 | 10 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цикорий с молоком и СЗ |
400
|
47.6 | 2.4 | 1.6 | 6.4 |
| Капучино с корицей(25.5) |
25
|
108.7 | 0.7 | 2.6 | 20.7 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 725 | 156 | 3 | 4 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с яйцами |
83
|
163.8 | 8.9 | 8.7 | 12.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 483 | 167 | 8 | 8 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, сухой |
35
|
126.7 | 2.6 | 0.9 | 25.5 |
| Говядина, мякоть нижней части бедра, постное мясо, тушеная |
100
|
216 | 34.3 | 7.7 | 0 |
| Фасоль по-Монастырски с Овощами [Пиканта] |
50
|
75 | 4 | 0.8 | 13 |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 785 | 515 | 41 | 10 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Заливной пирог с яйцами |
70
|
138.2 | 7.5 | 7.4 | 10.4 |
| Салат |
250
|
87 | 2 | 5.5 | 8.5 |
| Итого | 320 | 225 | 9 | 12 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи детокс облепиха, малина, яблоко, клетчатка |
12
|
26.4 | 1.7 | 0.7 | 3.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 212 | 132 | 7 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3397 | 1480 | 79 | 52 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
17
Svetlana
19.06.2021 00:57
Предлагаю такой вариант, как только вечером потянуло на сладкое,
чистить зубы и идти ложится спать)
Лилиана
19.06.2021 01:13
Белка недоедаете.. это может быть причиной...
Ещё как вариант - заедаете стресс.. понаблюдайте за собой)
Читала, что принимают пиколинат хрома... вроде помогает от тяги к сладкому..
Сама не пробовала, я не сладкоежка)
Ещё как вариант - заедаете стресс.. понаблюдайте за собой)
Читала, что принимают пиколинат хрома... вроде помогает от тяги к сладкому..
Сама не пробовала, я не сладкоежка)
ljyuba andreeva
19.06.2021 02:48
Рыбку добавьте.Мне помогает если я день-два ем рыбу.А вообще смотря
что хочется.Если шоколад то ищем продукты с похожими
микроэлементами,а если зефир или мармелад-то холодец или просто
бульон на косточке. Калоген восполнить.Печеньки-углеводы или просто
психологическая привычка.
Юлия Глинская
19.06.2021 02:52
Я бы тоже посоветовала больше белка на ужин, мясо или рыба, они
дают больше сытости, а сладкого нам иногда хочеться при "мнимом
голоде".Яичницу чаще с утра ем, и еще яйцо с томатным соком меня
спасает на перекусах, после них я даже чай не пью ( а ведь к чаю
всегда хочется сладкого).
И еще, мое личное впечатление:смузи всегда пробуждали аппетит. Когда начала худеть не вводила их в питание, лучше жевать фрукты и овощи, делать не смузи, а фрукторые салаты. Кефир мне тоже не идет, я после него всегода хочу есть. В мое меню не зашел...
И еще, мое личное впечатление:смузи всегда пробуждали аппетит. Когда начала худеть не вводила их в питание, лучше жевать фрукты и овощи, делать не смузи, а фрукторые салаты. Кефир мне тоже не идет, я после него всегода хочу есть. В мое меню не зашел...
Анна
19.06.2021 02:55
ljyuba
andreeva, хочется шоколад и зефир, иногда ещё мороженку.
Спасибо, буду замещать
Анна
19.06.2021 03:02
Юлия
Глинская, у меня такой смузи, я его в кефире развожу. Мне для
перекусов хорошо зашло. Фрукты я вообще не очень люблю. Попробую
рыбку на ужин готовить. 
Юлия Глинская
19.06.2021 03:15
Такой точно не пробовала, делала сама овощной или фруктовый.Для
меня все эти смузи - только разжигатель аппетита. Уж
насколько я люблю некоторые крем супы, все равно к ним хочется или
хлеба, или сухариков, а то и бутерброд)))Быстро усваивается, и
кушать хочется быстрее. Но, это у меня так, может у других наоброт.
Эксперименируете!
Елена Петрова
19.06.2021 15:45
Мне от тяги к сладкому помог просмотр фильма на ютубе САХАР, да и
осознание что это яд, наркотик. И реально стоит 2 недели
продержаться и потом не хочется. Попробуйте
Оля
19.06.2021 15:59
Съешьте зефир. Половинку. и всё. И сладкое съели и не так
вредно))) Или хлебец. Калорий минимум.
Ирина
22.06.2021 12:34
Тоже советую приналечь на белок, мясо, субпродукты.
Во-первых при той же калорийности это будет сытнее и меньше тянет на вредности.
Во-вторых, одним из симптомов белкового голодания, недостатка железа и цинка как раз является тяга на сладости. Если устранить этот дефицит, то тяга уменьшается.
Во-первых при той же калорийности это будет сытнее и меньше тянет на вредности.
Во-вторых, одним из симптомов белкового голодания, недостатка железа и цинка как раз является тяга на сладости. Если устранить этот дефицит, то тяга уменьшается.
Новые рецепты
Рикоттники, сырники из рикотты
216
12
10.7
17.8
4
Куриные котлеты с моцареллой
241.4
20.4
17.3
1.6
0
Черешневая запеканка
106.5
11.9
2.7
8.1
1
Интересные блоги
22-06-2024
Где вы МУЖЧИНЫ????
Всем самого прекрасного доброго утра и отличного н...
17-06-2024
Марафон окончен
Сегодня первый день со сладким. Никаких эмоций от ...
18-06-2024
Отдых от подготовки к экзамену. 100 из 194 вопросо...
Лучшие рационы
