Виктория

08.12.2019 10:35

Дневник питания за 07.12.2019

Сладкого сегодня 730 ккал. На воскресенье ставлю себе цель - 500 ккал. Не больше!
Проанализировала поступление хрома. В целом за месяц недоела на процентов 15. Но поступление было в основном за счет карпа!!! А его я хорошо, если покупаю раз в месяц. С рыбой вообще практически не дружу. Да и не ем я практически все продукты, в которых содержится хром!!!
Подскажите, чем его набирать, если не рыбой???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	146.7	7.6	7.8	11.2
Арахисовая паста, стандарт США	6	35.3	1.3	3	1.1
Моцарелла Пицца	22	68.2	5.4	5.2	0.7
шоколад Президент 78%	10	59.3	0.9	4.8	3.1
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	293	330	16	20	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	120	140.4	19.8	6	1.8
Йогурт Теос	120	75.4	8.4	2.4	5
Соус шок Зеро	20	11.8	0.6	0.6	1.2
Батончик шоколадный Бомбар	60	155.4	19.8	5.7	6.1
Итого	320	383	48	14	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Булочки столичные	100	269	8.4	2.2	53.7
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	420	455	15	8	76

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	200	382	46.7	20.3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	430	470	49	20	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	1763	1753	132	65	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Клубничка 09.12.2019 17:54

Клубничка 09.12.2019 17:56

Супереда, выбирай любой нутриент и по списку выбирай продукты

Виктория 09.12.2019 18:29

Клубничка, так я смотрела, не употребляю я такие продукты. Может проще таблы купить? А у тебя хром в норме?

Corazon 09.12.2019 18:33

Из любопытства посмотрела- облепихи достаточно 10гр. Мне кажется, лучше из натуральной еды

Клубничка 09.12.2019 18:50

Виктория, без понятия С улыбкой

Виктория 09.12.2019 23:38

Corazon, где ее брать? Я ее даже и не пробовала))

Yanito 09.12.2019 23:57

Виктория, а где Вы живёте?

А креветки любите? - 90 гр креветок = 99%

Из относительно доступных во многих странах продуктов:

фундук 10 гр (65 ккал) - 34%
курага 10 гр (23 ккал) - 12%
сем. тыквен. 10 гр (56 ккал) - 8%
------------------------------------
Итого по 10 гр фундука тыквенных и кураги даст сразу 54% дневной нормы.

+++++++++++++++++++++++

шампиньоны 100 гр - 26%
вешенки 100 гр - 25%
редис 100 гр - 22%
хурма 100 гр - 16%
помидоры в 100 гр - 10%
капуста в 100 гр - 10%
яблоко в 100 гр - 8%
молоко 100 гр - 4%

На скринах не рыбные продукты в общей массе, но обратите внимание тут сожержание выбрано в 100 гр продукта.

Мария Ки 10.12.2019 00:43

Совсем ничего с хромом не едите?
В дневнике список больше сотни продуктов:

Corazon 10.12.2019 08:28

Виктория, сейчас либо в Пяторочке, либо в Spare видела (замороженные в пакетах по 300гр). Я обычно осенью закупаю и в морозилку. Там ещё омеги-3 много. Я посмотрю и напишу, где именно есть, чтобы Вы нашли и попробовали)))

Виктория 10.12.2019 09:35

Yanito, из того, что Вы написали более-менее мне доступно фундук и курага. Доступно, это не только по цене. Я про то, какие я продукты люблю. То есть я ем рыбу, но редко и без удовольствия. Разделывать не люблю, запах отвратительный. Филе не всегда вкусное. Готовить не очень умею. Креветки люблю, но это не продукт на каждый день. Как и красная рыба. Выбор в магазинах скудный. На рынке еще более-менее, но много залежалой. А выбирать нормальную я не умею. По дневнику у меня поступление хрома за месяц было в основном от карпа, куриного филе и помидоров. Но от филе и помидоров не хватает до нормы. Добавлю курагу и фундук, посмотрю, что будет. Ну и надо как-то подружиться с рыбой. У меня ее еще и дома никто не любит(((

Виктория 10.12.2019 09:42

Yanito, я живу в Беларуси

Виктория 10.12.2019 09:55

Мария Ки, у меня по дневнику за месяц основное поступление от карпа, куриного филе и помидоров. Но до нормы я все равно не доела. Буду пробовать добирать фундуком, курагой и креветками. Посмотрим, что получится)

Виктория 10.12.2019 09:57

Corazon, не наши магазины))) Поищу. А что Вы с ней делаете? Куда добавляете?

Yanito 10.12.2019 12:00

Виктория, так может на рынках есть облепиха, в Белорусии точно должна расти.
Или замороженная в магазинах.
В Москве мне попадалась замороженная в Перекрёстке, аж 5 кг от жадности купила Лопну от смеха!

Yanito 10.12.2019 12:02

Виктория, во что нашла
https://flagma.by/zamorozhennaya-oblepiha-so1390689-1.html - тырнет сила адназначна Хихикаю

Виктория 10.12.2019 12:47

Yanito, растет точно, не один раз видела. А едят ее как?

Yanito 10.12.2019 13:44

Виктория, да кто как ест, это кому как и что нравится. Можно просто свежую кушать, можно в кашу положить, бабушка с дедушкой из замороженной, что мы заготавливали на зиму, делали небольшими порциями протёртую с мёдом (хранили в холодильнике) и с чаем вприкуску.
На зиму мама варила концентрированные компоты, а потом просто разбавляли водой кипячёной.
Ещё конечно зависит насколько сладкая или кислая. У нас на даче своя росла и очень урожайная была, сладкий сорт, а вот ту что я тогда от жадности купила была кислая, но компотик хороший получался как морс, хотя сахарку чуток приходилось бросить.

Corazon 10.12.2019 14:52

Виктория, иногда просто так, иногда с мёдом. Очень вкусный лимонад с облепихой, такой изысканный вкус. Про магазины поняла. У нас-то они по всей стране. Я думаю, теперь обратите внимание и найдёте все-таки. Yanito прекрасно уже ответила. По вкусу (и по виду) она отличается, поэтому мы покупаем у разных садоводов. Желаю найти, а как есть разберётесь, 10 гр не проблема))).

Виктория 11.12.2019 09:32

Corazon, спасибо)

Виктория 11.12.2019 09:34

Yanito, спасибо, поищу!)

fuzzy 11.12.2019 09:55

Yanito, прошу прощения, вообще не в тему. Я хотела спросить, вы в итоге добавляли соевую муку в фарш? Какая оптимальная пропорция?

Yanito 11.12.2019 11:44

fuzzy, не нашла соевую муку, представляете, была и пропала отовсюду, зато почти научилась больше мяса кушать, белки почти добираю, а иногда даже и перебираю лишнего.
А вообще на поедание белков у меня довольно сильно влияет цикл, во всяком случае я наблюдаю очень заметную корреляцию.

Vika Viktor 17.12.2019 12:59

Yanito, облепиху можно в творог, чёт забыла про неё, у нас есть в продаже. заморозка, надо купить обязательно Хорошо

спасибо напомнила

Юлия 17.12.2019 13:06

Yanito, Да, в Москве практически во все магазинах замороженная облепиха есть)) Ну по крайней мере, в тех где есть морозильники))) Как говорится, дефицита нет))

Юлия 17.12.2019 13:08

Виктория, Нужно пробовать разные новые продукты) Вот так всю жизнь не ешь что-то, а потом как попробуешь - и всё, новый любимый продукт и сожаления, что раньше его не ела))) У меня так тут с Фейхоа получилось))

Yanito 17.12.2019 13:45

Vika Viktor, облепиху можно куда угодно - вкусные ягоды, я сама её люблю! И полезные! Приятного аппетита!

Yanito 17.12.2019 13:46

Юлия, ну я там только наездами в поледнее время, но если везде есть, так это просто супер Хорошо

можно позавидовать даже. Я бы сейчас не отказалась схомячить С улыбкой

Юлия 17.12.2019 14:46

Yanito, Ой, это - да!)) Мне очень нравится заваривать чай с облепихой)))

По имени Света 17.12.2019 15:39

я пила микроэллемент пиколинат хрома.

Yanito 17.12.2019 16:25

Юлия,

ага, тоже так пробовала - аромат чая сразу в волшебный превращался Ах!

А ещё очень нравился метод бабушки и дедушки. Мы замораживали свою, потом порциями размораживали и протирали с мёдом через мясорубку с мелкими дырочками. Очень вкусная штука получалась, её или в чай положить или с чаем в прикусу, или даже просто с водой размешать, а то и на хлеб намазать - в любом виде очень вкусно. Только хранить в холодильнике конечно надо, а то забродит.
Если будет настроение повозиться сделайте на пробу.

Юлия 17.12.2019 19:47

Yanito, при случае обязательно попробую!👍

Yanito 17.12.2019 21:48

Юлия,