fuzzy
06.04.2020 07:17
Итак, нас осталось мало, но мы в розовом!
Таблица -> https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Наше соревнование с "Шагом" завершилось незначительным отрывом фитонюшек на сотые процента. В общем за месяц мы потеряли 25 кг и мы молодцы!!!

Мы завершили два этапа нашего марафона и переходим по плану к домашним тренировкам. За выполнение более двух домашних заданий из блока "полезные привычки" вы зарабатываете бонус "kombi" - 3 балла (не забудьте написать об этом). А по итогам второго блока "игры с дневником питания" вы должны были научиться составлять сбалансированный рацион. Бонус "баланс" - 7 баллов, буду начислять автоматически тем, у кого будут все зеленые полосочки в срезе 7 дней.

Работаем по прежнему плану, отчитывайтесь, я по возможности вам отвечаю, итоги смотрите в таблице в чт-пт.

Я обещала на прошлой неделе, что у нас поменяется "Формат отчётов". Теперь мы отчитываемся только по дневнику питания и выполнению домашнего задания. Но это не значит, что вы должны убрать свои личные тренировки. Просто вы должны менять программу тренировок каждые два месяца. Вам не нужно будет по ним отчитываться. При этом надо учесть, что на выполнение домашнего задания вам понадобятся 2-3 свободных часа в неделю. Пока длится карантин мы не будем считать двигательную активность, чтоб никому не было обидно. Но не расслабляемся! При любой возможности шевелим лапками! Настройки возвращаем на похудение, 1,3 - кто сидит дома, 1,4 - кто ходит на работу.
Благодарю за помощь Олю 6н и Марусичку! Девочки, вы делаете мою жизню легче!!!

А мы начинаем отчёт за прошедшую неделю:
- дневник питания + бонус "баланс", начисляю автоматически по скриншоту.
- домашнее задание + уточните, если претендуете на бонус "kombi".
_________________________________

Домашнее задание: ходьба дома с Лесли Сансон.
Тем, кто ещё работает я предлагаю следующие вариаты тренировок на ваш выбор:
1 миля (15 минут) каждый день/
2 мили (30 минут) 3 раза в неделю, через день.
3 мили (45 минут) 2 раза в неделю с перерывом в 2 дня.
Те, кто сидят дома могут заниматься ежедневно по 30 минут и опробовать 3 мили. На ваш выбор.

В дневнике тренировок записываем как "аэробика легкая" в минутах.

1 миля https://www.youtube.com/watch?v=njeZ29umqVE
2 мили https://www.youtube.com/watch?v=p2ggHwtb-Zg
3 мили https://www.youtube.com/watch?v=DYuw4f1c4xs
fuzzy
30.03.2020 07:32
Физкультпривет! Фитонюшкам! У нас очередной отчёт и контрольное взвешивание.
Таблица -> https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Работаем по прежнему плану, отчитывайтесь, я по возможности вам отвечаю, итоги смотрите в таблице в чт-пт.
Помимо обычного отчёта, сегодня вы указываете нынешний вес (только вес, замеры в конце мая) и получаете бонусы за отвесики! А поддерживающие бонусы за удержание.
Система начисления бонусов за отвес.
Я буду выводить процент отвеса от вашего первоначального веса и в зависимости от этого процента начислять бонусы:
0-1%, и удерживающим вес - 5 баллов
1-2% - 7 баллов
2-3% - 9 баллов
Свыше 3% - 11 баллов.
Если вы захотите проверить вычисление формула: потерянные кг÷ вес прошлого месяца*100.

Закончилось наше соревнование с марафоном "Шаг к цели". Итоги будут озвучены на следующей неделе. Поэтому не затягивайте с отчётами, чтобы я могла вовремя всё подсчитать.

У нас появляется новый бонус "баланс" - 7 баллов. За то что все полосочки в отчёте под п2 - Дневник питания - будут зелененькими (среднее за 7 дней).

Позади половина пути, многие отлично потрудились! А у остальных ещё есть время Формат отчётов со следующей недели несколько поменяется, подробнее в следующем отчёте. Но уже сейчас должна вас предупредить, что в связи со сложившимися обстоятельствами и карантином, коэффициент активности мы больше не будем учитвать. Я не могу настаивать на том, чтобы вы шагали по квартире и тем более выходили из дома! Сидите дома и занимайтесь домашними тренировками. Мы заканчиваем блок "игры с дневником питания". Сегодня последнее задание в этом блоке. И на следующей неделе будет задание с домашними тренировками.

А мы начинаем отчёт за прошедшую неделю:
- текущий вес.
- программа.
- дневник питания + бонус "баланс", начисляю автоматически по скриншоту.
- домашнее задание (уточните, если претендуете на бонус "kombi"
- двигательная активность.
_________________________________

Домашнее задание: все, кто сидит дома, установите коэф.активности в настройках отсутствие активности 1,3 и настройку поддержания веса. Те, кто вынужден ходить на работу 1,4. На похудении рекомендуется периодически уходить на поддержание для закрепления эффекта и предотвращения эффекта плато. Не бойтесь! Это только неделя.
Убираете на этой неделе все тренировки и даёте тушке отдохнуть. Оставляете только лечебные гимнастики из первого блока, зарядку, растяжку и т.п.
Так же каждые два месяца рекомендуется менять план тренировок, чтобы не было привыкания.
Новую программу на следующей неделе презентовать не нужно, мы будем тестировать различные варианты домашних тренировок по общему плану.
fuzzy
22.03.2020 17:54
Физкультпривет Фитонюшки!!! Я очень прошу внимательно читать весь пост, потому как стало выясняться, что не все "читатели". Я же для вас всё это пишу, уважайте своё и моё время, пожалуйста.
Таблица -> https://docs.google.com/spreadsheets/d/1hiGpO_QGvZmssvuEeUR3WBwK_R0ar-hMDI4fJewkLoA/htmlview#gid=0

Обзор новостей:

Я работаю в организации связанной с здравоохранением. И сейчас очень "жаркая" пора. Поэтому я постараюсь хоть пару слов вам отвечать по возможности, но считать баллы буду в свободное время, поэтому посмОтрите количество баллов в таблице ориентировочно в четверг. По этой же причине и пост выкладываю заранее, потому что завтра может просто не оказаться времени его написать. Надеюсь, вы войдете в положение и не обидетесь, даже если времени не найдется на пару слов. Я очень горжусь теми, кто держится!

Последняя неделя перед контрольным взвешиванием. И закончится наше месячное соревнование с марафоном "Шаг" прошу на следующей неделе всех собраться и отчитаться по весу, даже тех, кто на больничном. Поднажмите! Мы же хотим победить!!!

Девочки, пожалуйста посмотрите таблицу. Там много тех, кто не отчитывается уже несколько недель, пару человек на больничном, но остальные... В общем, если вы с ними общаетесь или замечали в ленте, отпишитесь пожалуйста, что у них всё хорошо. Я волнуюсь.

У нас было очень трудное домашнее задание, но считаю его одним из самых важных. Потому что сбалансированный рацион - это залог здорового похудения и хорошего самочувствия, отсутствия срывов и продуктивных тренировок. Я буду очень строго оценивать это дз. 7 скриншотов по дням (я предупреждала) - только это будет считаться выполненым. Плюс высокие бонусы от меня за удачное выполнение. Претензии по оценке этого дз не принимаю, потому что, повторюсь, считаю умение составлять для себя сбалансированный рацион очень важным.

А мы начинаем отчёт за прошедшую неделю:
- программа.
- дневник питания.
- домашнее задание (уточните, если претендуете на бонус "kombi"
- двигательная активность.
_________________________________

Домашнее задание: на этой неделе у нас альтернативное домашнее задание. Это разгрузочный день или отсутствие углеводов в рационе после 16:00 (разрешается только зелень и некрахмалистые овощи). Разгрузка разрешается только проверенными способами, если такого способа у вас в арсенале не имеется, ваше задание - отсутвие углеводов после 16:00.
fuzzy
22.03.2020 16:31
Сбалансированный рацион. День 7/7.
Ну, это конечно вообще не пример сбалансированного рациона, а просто "как выкрутиться, когда в доме появилась выпечка".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Молоки лососевых рыб засолка
133
130.5 19.7 3.6 4.9
Сосиски в тесте с сыром
121
252.8 14.6 10.4 27.3
Розочки
65
198.8 3.7 5.6 33
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Вода
500
0 0 0 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Колбаса вареная для завтрака
18
33.7 2.3 2.5 0.4
казылыk
15
56.6 3.1 4.8 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
13
30.6 1 0.1 6.4
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи постные
382
42 1.9 0.4 7.6
Беляши
258
523.2 26.1 24 53.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
400
4 0 0 1.2
Майонезный соус 25%
10
24.1 0 2.5 3.6
Чеснок
4
6 0.3 0 1.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
236
26 1.7 0.2 4.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Минтай жареный
83
73.4 13.3 0.8 3.1
Грудка отварная
42
48.2 10.5 0.6 0.2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
сибирская клетчатка "кедровый орешек"
25
25 2 1 2.3
Вода
560
0 0 0 0
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка стандартная. Тренировка тоже. Вчера был низ, сегодня верх
Вис на турнике (мин)
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Время
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
0.5
3
Отжимание от брусьев
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
3
3
2
2
2
12
Подъём ног в упоре
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Подтягивания в машине Смита
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
75
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
16300
16300
Количество шагов
21530
21530
Итоги за день
Энергозатраты: 806 ккал
Время: 3 мин
Количество повторений: 162 раз
Дистанция: 16300 м
Количество шагов: 21530 кол
fuzzy
21.03.2020 17:45
Сбалансированный рацион. День 6/7.
Завтрак выходного дня. Можно. Потом 4 часа топтать лес и тренировка. Выходной номер раз прошёл. Теперь завтра уже из принципа надо не подкачать!
Если кто-нибудь зайдет и скажет "много мучного" ПОКУСАЮ!!! ))) мучное в таких количествах бывает редко и под воздействием "захотелось".

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Блины
187
322.8 12 8.8 48.6
Сливочный сыр [Хохланд]
20
49 1.3 4.5 0.7
Икра красная имитированная
40
34 0.4 3.6 0.4
Варенье из вишни без косточек
12
26.3 0 0 7
Молоки лососевых рыб засолка
90
88.3 13.3 2.4 3.3
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
6
23 0 0 5.7
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Домашняя
438
205.4 21.5 5.7 19.7
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
18
59.4 2 0.3 12.2
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8
казылыk
40
150.9 8.2 12.8 0
Литовский яблочный сыр
20
64.3 0.3 0.3 14.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
29
101.5 7.6 7.7 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
203
77.1 1.6 0.4 15.2
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грудка отварная
90
103.3 22.4 1.3 0.5
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0
Огурец парниковый
130
14.3 0.9 0.1 2.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Урбеч кокосовый
12
83 0.7 8 1.3
Вода
560
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сибирская клетчатка "кедровый орешек"
5
5 0.4 0.2 0.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Погода ещё зимняя -4. Снега везде много. Но солнце иногда выглядывает, слушала в наушниках любовное фэнтези "Настоящая черная ведьма" Е.Звёздной. Ухохоталась. Реально шла и посмеивалась, встречные люди глядя на меня тоже начинали улыбаться)))
Вакуум
1
2
Итог
Время
10
10
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
14200
14200
Количество шагов
19154
19154
Махи ногой вверх/назад
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Махи ногой в сторону стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
15
15
15
15
120
Разведение ног в тренажере (мин)
1
2
3
4
5
Итог
Время
1
1
1
1
4
Выпады в бок
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
16
16
16
16
64
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Скручивания на наклонной лавке
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
15
60
Итоги за день
Энергозатраты: 888 ккал
Время: 14 мин
Дистанция: 14200 м
Количество шагов: 19154 кол
Количество повторений: 524 раз
fuzzy
20.03.2020 18:33
Сбалансированный рацион. День 5/7.
Впереди выходные и предстоит самое сложное, посторить сбалансированный рацион не заранее.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Хлебцы finn crisp
19
66.5 1.9 0.5 11.6
Сливочный сыр [Хохланд]
15
36.8 1 3.4 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.3
11 0.4 0.1 1.3
Икра красная имитированная
30
25.5 0.3 2.7 0.3
казылыk
14
52.8 2.9 4.5 0
Тёмный шоколад Lindt [мята/соль]
15
79.4 0.9 4.8 7.7
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
заливашка без теста
124
223.9 3.2 5.8 39.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
70 5.3 5.3 0
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лапша Домашняя
484
227 23.7 6.3 21.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Папайя сушеная
20
70.8 0.8 0.4 15
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
21
69.3 2.4 0.3 14.2
Манго сушеное
18
60 0.8 0.4 13.4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
M&M MARS, KUDOS Цельнозерный батончик, M&M's молочный шоколад
19
78.9 0.7 2.3 13.4
Вода
300
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки лососевые (жарка)
300
280.2 41.4 10.5 5.1
Сельдерей
114
14.8 1 0.1 2.4
Подсолнечное масло
3
27 0 3 0
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Урбеч кокосовый
15
103.7 0.8 10 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
fuzzy
19.03.2020 19:05
Сбалансированный рацион. День 4/7.
Папайю первый раз попробовала. Мне вкусно.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Хлебцы finn crisp
25
87.5 2.5 0.7 15.3
Сливочный сыр [Хохланд]
20
49 1.3 4.5 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.3
11 0.4 0.1 1.3
Икра красная имитированная
40
34 0.4 3.6 0.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
казылыk
20
75.5 4.1 6.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Клюква сушеная
15
38.2 0.7 0.3 5
Пирожки с кур.в духовке
100
194.9 14.1 2.2 31.5
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша
150
127.8 4.7 2.7 21.3
Курогрудь в/к
150
175.5 27 7.5 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
6
39.7 0 4.4 0.1
Папайя сушеная
15
53.1 0.6 0.3 11.3
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс шоколадный
32
114 2 6.5 12.7
Банан
114
109.4 1.7 0.6 23.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Подсолнечное масло
6
53.9 0 6 0
Грудка отварная
50
57.4 12.5 0.8 0.3
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые
56
113.7 17.1 4.6 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
560
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
40
21.6 1.2 1 1.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спин байк ещё не починили. Отрыла на лоджии мини степпер.
Зарядка
1
2
Итог
Время
5
5
Мини степпер
1
2
Итог
Время
60
60
Итоги за день
Энергозатраты: 420 ккал
Время: 65 мин
fuzzy
18.03.2020 18:42
Сбалансированный рацион. День 3/7.
Семечки сытнее чем орехи! Оказывается. 20 гр орехов какое-то незаметное количество, а на половине семечек я уже наелась.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Хлебцы finn crisp
25
87.5 2.5 0.7 15.3
Сливочный сыр [Хохланд]
20
49 1.3 4.5 0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.3
11 0.4 0.1 1.3
Икра красная имитированная
40
34 0.4 3.6 0.4
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
казылыk
20
75.5 4.1 6.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный Даниссимо
130
188.5 7.2 8.5 21.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
пельмени куриные
417
478.7 39.2 15.8 44.6
Сельдерей
74
9.6 0.7 0.1 1.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кекс шоколадный
32
114 2 6.5 12.7
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоки лососевые (жарка)
200
186.8 27.6 7 3.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сибирская клетчатка "кедровый орешек"
5
5 0.4 0.2 0.5
Подсолнечник, семечки
22
132.2 4.6 11.6 2.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
fuzzy
17.03.2020 20:03
Сбалансированный рацион. День 2/7.
Первый рабочий день после отпуска.
Несмотря на поминальные пироги, удалось подогнать даже.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Хлебцы finn crisp
19
66.5 1.9 0.5 11.6
Сливочный сыр [Хохланд]
15
36.8 1 3.4 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.3
11 0.4 0.1 1.3
Икра красная имитированная
30
25.5 0.3 2.7 0.3
Финики
20
58.4 0.5 0.1 13.8
казылыk
20
75.5 4.1 6.4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Губадия [Бахетле]
40
82.8 2.5 4.2 8.7
Пирог с мясом
101
177.7 15.9 4.7 17.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Утренний перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
700
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Основа под Казахский салат
60
24.3 0.9 0.1 5
Майонезный соус 25%
20
48.2 0.1 5 7.2
макароны отварные с маслом
120
169 5.6 3 29.8
Нагетсы из куриной грудки в панировке
100
263 14.7 15.8 13.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
Пастила из яблок
20
50.8 0.6 0.5 10.3
Шоколад горький
6
32.3 0.4 2.1 2.9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец сладкий красный
159
42.9 2.1 0.2 8.4
Сельдерей
150
19.5 1.4 0.2 3.2
Курогрудь в/к
200
234 36 10 0
Кумыс из кобыльего молока
225
112.5 4.7 4.3 11.3
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Карантин карантином, а пилатес по расписанию)))
Зарядка по утрам - всё ещё подвиг!
Зарядка
1
2
Итог
Время
5
5
Пилатес
1
2
Итог
Время
70
70
Итоги за день
Энергозатраты: 287 ккал
Время: 75 мин
fuzzy
17.03.2020 19:48
С опозданием. ДЗ "Фитонюшки"
Сбалансированный рацион. День 1/7.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
360
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
250
2.5 0.3 0.1 0
vplab Ultra Women's Multivitamin Formula
1
0 0 0 0
Хлебцы finn crisp
19
66.5 1.9 0.5 11.6
Сливочный сыр [Хохланд]
15
36.8 1 3.4 0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная
5.3
11 0.4 0.1 1.3
Икра красная имитированная
30
25.5 0.3 2.7 0.3
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
уч-почмаки с курятиной
234
461.7 19 14.3 64.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
120
214.8 29.7 9.8 0
Основа под Казахский салат
100
40.5 1.5 0.1 8.4
Майонезный соус 25%
18
43.4 0.1 4.5 6.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
130
124.8 2 0.7 27.3
Кекс шоколадный
32
114 2 6.5 12.7
Вода
680
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желудок куриный (Жарка)
150
143.5 27.7 5.6 0.9
Сельдерей
105
13.7 0.9 0.1 2.2
Огурец парниковый
205
22.6 1.4 0.2 3.9
Кукурузное масло
10
89.9 0 10 0
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
27.6 2.3 1.6 1
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
сибирская клетчатка "кедровый орешек"
4
4 0.3 0.2 0.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка дома:
Лесли Сансон 3 мили.
Круговая с гантельками.
аэробика легкая
1
2
Итог
Время
45
45
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
10
15
20
25
30
105
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
420
Подъём гантелей над головой
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
10
15
20
25
30
105
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
420
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
5
10
15
20
25
30
105
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
420
Жим с гантелью "пружинка"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
20
30
40
50
60
210
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
840
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
10
20
30
40
50
60
210
Вес снаряда
4
4
4
4
4
4
840
Итоги за день
Энергозатраты: 342 ккал
Время: 45 мин
Количество повторений: 735 раз
Тоннаж: 2940 кг
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ