Ирина Макс

24.04.2024 17:43

Дневник питания и тренировок за 24.04.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Всё зелёненькое, вкусное и полезное. Жирные кислоты и баланс калия с натрием тоже отличные.
С утра работала, а потом прошлась.
Сейчас опять за работу сяду, да и ужинать уже скоро надо.
Всем отличного вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1600	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Куриная грудка (филе) (Жарка)	52	49.6	11.3	0.4	0.2
Сыр ДОР БЛЮ	29	102.7	6.1	8.7	0.7
Айсберг (салат кочанный)	50	7	0.5	0.1	0.9
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	38	86.6	2.4	0.9	18.6
Огурец без кожуры	42	4.2	0.2	0.1	0.6
Яблоко Гала	55	31.4	0.1	0.1	6.3
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	301	318	22	12	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	2	5.6	0.9	0.1	0.6
Весенний супчик из мясных и куриных остатков.	400	128.8	8.4	4.8	12.4
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Форель, все виды	110	162.8	22.8	7.3	0
Вермишель Шебекинская	80	281.6	11.1	2.3	51.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Айсберг (салат кочанный)	79	11.1	0.7	0.1	1.4
Соль с пониженным содержанием натрия	3	0	0	0	0
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	808	863	48	37	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
Айсберг (салат кочанный)	94	13.2	0.8	0.1	1.7
Огурец без кожуры	113	11.3	0.7	0.2	1.6
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	120	87.6	11.9	2.3	4.7
Итого	592	387	24	15	37
Итого за день	3301	1576	96	64	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходила по улице, поэтому калорий заработала меньше, чем на беговой дорожке вчера. Ну и ладно, главное - дефицит будет побольше. Прошлась по набережной, большой круг сделала.
Итого прошла 7,3 км (12166 шагов).

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6200	6200
Количество шагов	10333	10333
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	1100	1100
Количество шагов	1833	1833
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 7300 м

Количество шагов: 12166

Валентина 24.04.2024 17:56

Когда вижу, сколько ты сейчас проходишь за день, вспоминаю твои первые 500 метров. Какая же ты молодец! Такой прогресс!

Валентина 24.04.2024 18:55

Я тоже читаю и улыбаюсь, умничка, Ирочка! Так держать✋ 👍👍!!

Ирина Макс 24.04.2024 19:05

Валентина, да, было время вообще ходить не могла... Работа над собой даёт не плохие плоды. Надо подумать

Ирина Макс 24.04.2024 19:06

Валентина, спасибо! Сама удивляюсь и радуюсь. Широкая улыбка

Валентина 24.04.2024 19:37

Ирина Макс, замечательные результаты!

Ирина Макс 24.04.2024 20:09

Валентина, За март прошла 120805.3м, получается 120,8 км С улыбкой

Валентина 24.04.2024 20:32

Ирина Макс, 👍👍👍

Елена Петрова 24.04.2024 21:30

Вот я тебя всегда своей свекрови в пример привожу. Той достали с балкона велотренажёр, а через день заставила назад отнести- наездилась.

Ирина Макс 24.04.2024 21:37

Елена Петрова, пусть ходит, хотя бы вокруг дома и участка по времени прибавляя по 5 минут ежедневно. Но, вообще не благодарное дело подталкивать человека к тому, чего он не хочет. Был бы ещё человек приятный, а на твою свекровь энергию тратить и тебе во вред, этим ты сама энергию теряешь, а она подпитывается.

Елена Петрова 24.04.2024 21:41

Ирина Макс, ты права!

Ирина Макс 24.04.2024 21:46

Елена Петрова, знаю. Извини!

Anna Burleva 24.04.2024 22:23

Ирина Макс, ого, ничесе как серьезно все было. Вы мотиватор прям, раз вы смогли, тогда я тем более должна смочь😄 Ходить то я могу🙄

Лариса Брусенцева 25.04.2024 04:47

Молодчина! Отличный ходок! 🤗

Елена Петрова 25.04.2024 05:59

Anna Burleva, Аня, есть на ютубе много ходила под музыку. Обычно 10 мин. Нужно просто подобрать под себя блогера- тренера. Какая музыка больше зайдёт. Я так начинала 3 года назад

Ирина Макс 25.04.2024 08:12

Anna Burleva, у меня всё серьёзно было, ходить даже по квартире не могла, начинала с 1 минуты, поэтому у Вас точно получится.

Ирина Макс 25.04.2024 08:13

Лариса Брусенцева, спасибо! Смущаюсь