Дневник питания за 26.01.2024

У нас зимой жизнь как будто останавливается. Все сидят по своим коморкам. Что-то ремонтируют, что-то строят. Готовятся к сезону.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Ветчина, нарезанная ломтиками, сверх постная	50	53.5	8.4	2	0.4
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр Сулугуни	25	72.5	5	6	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	70	12.6	0.4	0.1	1.8
Дрожжи Пищевые Неактивные [Кетоша]	5	21.4	2.3	0.2	2
Итого	1357	414	31	28	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Миндаль	10	64.5	1.9	5.8	1.6
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	840	303	7	17	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Рассольник ленинградский	250	133.3	3.3	4.3	22
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Итого	647	560	34	14	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	750	57	1	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	130	61.1	1	0.5	10.5
Итого	130	61	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу овощное по 1-226	100	91	1.9	4.5	10.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	40	92.8	2.2	0.4	19.8
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	120	166.3	22.1	8.7	0
Итого	265	395	26	18	30
Итого за день	3989	1791	102	80	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Катерина 26.01.2024 13:24

Нам бы такую зиму!😊

Виля 26.01.2024 13:26

Так заманчиво и здорова 👍🤪

Elena 26.01.2024 13:32

Катерина,Это так только кажется. Зимой и летом одним цветом ( с небольшой разницей). Я очень скучаю по Подмосковной зиме. Не-а

Катерина 26.01.2024 13:38

Elena, может ты и права!

Oksana 26.01.2024 17:10

Красивые мандаринки и лимончики!

Елена 26.01.2024 18:24

Где то яркие краски фруктов,а у нас снега,снега,снега...

Юджин (кето+ИГ) 26.01.2024 18:37

Elena написал:
Я очень скучаю по Подмосковной зиме.

люди к хорошему быстро привыкают, забывая минусы холодной, снежной и мокрой зимы.

Особенно, когда мандарины с апельсинами надоели, а красная икра уже в рот не лезет! Уррра!