Блог
Войти
Елена
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена
27.06.2022 13:07
Дневник питания за 27.06.2022
——————————————————————————————————————————_\_

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Молоко 4% жирности, топленое
80
 53.6 2.3 3.2 3.8
Омлет полезный
180
 281.7 17.5 19.4 7.7
Итого 460 339 20 22 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
85
 118.1 16.2 5.1 2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
 65.8 2.1 0.2 13.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
 52.9 0.1 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 371 239 18 11 16

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
350
 64.1 3.5 2.1 7.4
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Картофель тушеный с кабачком в сметане
120
 52.8 1.2 1.8 8
Итого 480 137 5 5 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
120
 174 25.2 6 3.6
Сметана 20% жирности
20
 41.2 0.5 4 0.7
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Зефир
25
 81.5 0.2 0 20
Итого 285 345 26 10 33

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное
80
 185.6 18.6 11.8 0
Овощи тушеные мои
120
 62.9 2.2 2.2 8.5
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278
130
 131.3 3.9 4.4 19
Итого 330 379 24 18 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
800
 0 0 0 0
Жимолость
80
 33 0 0 6.8
Итого 890 44 1 0 7
Итого за день 2816 1486 96 68 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Елена
26.06.2022 14:35
Дневник питания за 26.06.2022
Целый день на воздухе,Погода балует,завтра обещают похолодание до+17 и дожди!😪...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Лаваш с творогом и овощами
160
 215.4 11.8 7.4 24.6
Итого 410 220 12 7 25

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
200
 120 6 6.4 9.4
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Жимолость
100
 41.2 0 0 8.5
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 440 332 10 17 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из горбуши
400
 140.8 12.4 3.6 10.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
28
 65.8 2.1 0.2 13.8
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 438 260 16 8 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
100
 138.9 19 6 2.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
18
 42.3 1.4 0.1 8.9
Итого 118 181 20 6 11

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком
52
 68.2 9.9 2.3 2
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Картофель тушеный с кабачком в сметане
250
 110 2.5 3.8 16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 652 233 14 7 26

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
750
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 760 11 1 0 0
Итого за день 2818 1238 75 47 118
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Елена
25.06.2022 15:10
Дневник питания за 25.06.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожный десерт с какао
150
 241.8 25.2 11.6 5.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 4% жирности, топленое
100
 67 2.9 4 4.7
Клубника
120
 49.2 1 0.5 9
Итого 620 363 29 16 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из горбуши
400
 140.8 12.4 3.6 10.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25
 58.8 1.9 0.2 12.3
Салат пекинка,огурец,грудка
100
 101.4 9.6 6.2 1.4
Итого 525 301 23 10 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
195
 247.7 36.8 11.3 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Салат огурцы +помидоры
100
 13.1 0.7 0.1 2.9
Зеленушка салатная
20
 5.4 0.4 0.1 0.8
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Лимон
7
 2.4 0.1 0 0.2
Итого 682 435 40 21 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов мой
250
 325.3 18 6.5 45.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 500 327 18 6 46

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 3127 1427 111 54 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Елена
24.06.2022 13:39
Дневник питания за 24.06.2022
———————————————————————————————————————————

————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи мои
185
 325.6 13 6.5 53.3
Сливки 10% жирности. стерилизованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 460 360 13 9 55

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
195
 247.7 36.8 11.3 0
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Итого 295 300 38 13 7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Уха из горбуши
400
 140.8 12.4 3.6 10.4
Итого 400 140 12 3 10

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Жимолость
120
 49.4 0 0 10.2
Итого 230 145 3 4 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
80
 104 2.2 0.2 22.2
Овощи тушеные мои
60
 31.4 1.1 1.1 4.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
90
 135.9 26.1 2.7 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат огурцы +помидоры
200
 26.2 1.4 0.2 5.8
Зеленушка салатная
50
 13.4 1.1 0.2 2
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 740 403 31 14 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 810 24 1 0 5
Итого за день 2935 1374 101 45 131
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена
23.06.2022 16:53
Дневник питания за 23.06.2022
—————————————————————//——————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 4% жирности, топленое
100
 67 2.9 4 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Оладьи с капустой
200
 373.4 11.6 10.4 62
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 600 485 15 14 74

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат огурцы +помидоры
150
 19.7 1 0.2 4.4
Перец сладкий красный
100
 27 1.3 0.1 5.3
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 260 136 2 10 9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Итого 420 147 6 8 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный Олин
80
 176.9 16.7 11 2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
15
 36.3 1.2 0.4 6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 345 215 18 11 10

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
120
 156 3.2 0.3 33.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
130
 196.3 37.7 3.9 0
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Итого 350 404 42 6 40

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Итого 810 11 1 0 0
Итого за день 2785 1400 85 51 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена
22.06.2022 13:28
Дневник питания за 22.06.2022
—————————————————————————————————-__________________________

———————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
 145 21 5 3
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Сметана 20% жирности
15
 30.9 0.4 3 0.5
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
220
 4.4 0.2 0 0.7
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Итого 465 339 24 12 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зеленушка салатная
30
 8 0.6 0.1 1.2
Салат огурцы +помидоры
150
 19.7 1 0.2 4.4
Перец сладкий зеленый
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Оливковое масло
10
 89.8 0 10 0
Итого 240 131 2 10 8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп фасолевый мой
400
 105.2 4.8 1.2 16
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Итого 500 256 33 4 16

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
150
 61.8 0 0 12.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
23
 54.1 1.8 0.2 11.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша соленая моя
80
 111.1 15.2 4.8 1.8
Итого 513 295 17 12 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
100
 98 3.6 0.4 20
Овощи тушеные мои
100
 52.4 1.8 1.8 7.1
Печень куриная, жареная на сковороде
120
 206.4 30.9 7.7 1.3
Итого 320 356 36 9 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 810 24 1 0 5
Итого за день 2848 1404 115 50 112
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3
Елена
21.06.2022 13:16
Дневник питания за 21.06.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
40
 110.8 3.6 0.4 22.7
Котлеты с кабачком
62
 81.3 11.8 2.7 2.4
Огурец парниковый
85
 9.4 0.6 0.1 1.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
 62.9 0.3 6.7 0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 447 269 16 10 27

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
50
 208.5 3.8 4.9 37.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
 99.2 0.1 10.9 0.2
Печень куриная (Жарка)
197
 207.8 35.4 6.7 1.4
Жимолость
100
 41.2 0 0 8.5
Итого 362 556 39 22 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Макароны отварные, по 1-302
90
 88.2 3.2 0.4 18
Яйцо куриное жареное (без масла)
125
 218.3 18.2 15.7 1
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 715 455 25 19 42

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
135
 101.3 2.7 0.5 21.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат морковный
105
 85.8 1.7 2.8 12.9
Итого 490 189 4 3 35

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 800 0 0 0 0
Итого за день 2814 1471 85 55 153
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена
20.06.2022 13:20
Дневник питания за 20.06.2022
————————————————————————————————————————————

——————————————————————-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
76
 98.8 2 0.2 21.1
Овощи тушеные мои
55
 28.8 1 1 3.9
Яйцо куриное жареное (без масла)
58
 101.3 8.5 7.3 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Итого 589 292 12 9 37

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки запеченные
185
 167.6 10 4.8 19.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 435 172 10 4 20

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гречневый
400
 108 3.2 3.2 16.4
Жимолость
120
 49.4 0 0 10.2
Итого 520 157 3 3 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с кабачком
58
 76.1 11 2.6 2.2
Макароны отварные, по 1-302
120
 117.6 4.3 0.5 24
Итого 178 193 15 3 26

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша (Запекание)
250
 317.5 47.2 14.5 0
Картофель отварной по 1-206
100
 75 2 0.4 15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Салат морковный
105
 85.8 1.7 2.8 12.9
Итого 705 480 50 17 29
Итого за день 2427 1297 92 37 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Елена
19.06.2022 16:43
Дневник питания за 19.06.2022
————————————————————————————————————————————-

——————————————————————

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожная запеканка
180
 418.1 24.5 9.4 58
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100
 54 2.9 2.5 4.8
Итого 630 518 28 12 71

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капустас крабовыми палочками
100
 74.3 5.4 2.8 5.4
Миндаль
10
 60.9 1.9 5.4 1.3
Итого 110 135 7 8 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп Гороховец
400
 180.4 10 7.6 18.4
Жимолость
100
 41.2 0 0 8.5
Итого 500 221 10 7 26

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горбуша соленая моя
100
 138.9 19 6 2.3
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
100
 130 2.7 0.3 27.8
Итого 200 268 21 6 30

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
150
 112.5 3 0.6 23.7
Котлеты с кабачком
76
 99.7 14.4 3.3 2.9
Овощи тушеные мои
80
 41.9 1.4 1.4 5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 556 256 18 5 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
800
 0 0 0 0
Овсяные отруби
10
 24.6 1.7 0.7 5.1
Итого 810 24 1 0 5
Итого за день 2806 1425 88 40 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Елена
18.06.2022 19:22
Дневник питания за 18.06.2022
——————————/——————————————————————-

——————————————————————/-

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки запеченные
150
 135.9 8.1 3.9 15.8
Клубника
100
 41 0.8 0.4 7.5
Итого 250 176 8 4 23

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет печеночный Олин
100
 221.1 20.9 13.7 3.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
32
 75.2 2.4 0.3 15.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Арахис
10
 55.2 2.6 4.5 1
Итого 392 354 26 18 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 20% жирности
10
 20.6 0.3 2 0.3
Суп со щавелем
400
 73.2 4 2.4 8.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
100
 151 29 3 0
Итого 510 244 33 7 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Минтай в сметанном соусе
250
 158.5 16.5 5.5 10.2
Зефир
20
 65.2 0.2 0 16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 520 226 16 5 27

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жимолость
100
 41.2 0 0 8.5
Картофель тушеный с кабачком в сметане
250
 110 2.5 3.8 16.8
Котлеты с кабачком
60
 78.7 11.4 2.6 2.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Итого 660 234 14 6 28

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаные отруби
10
 11.4 1.2 0.3 0.9
Вода
800
 0 0 0 0
Итого 810 11 1 0 0
Итого за день 3142 1248 100 42 109
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лучшие рационы
Викуша
2022-06-15
Калорийность: 1013 кКал
Витамины и минералы: 90%
Мариша
2022-06-27
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 83%
Татьяна
2022-06-21
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 83%
Интересные блоги
Катрин
26-06-2022
Хотела 60,получилось 57,5!)
На 1900 я худею, активность ну уж оочень хорошая, ...
22 46
Марина 987
18-06-2022
Дневник питания за 18.06.2022
Ездила сегодня на дачный участок с мужем ,дергала ...
6 60
Женя
24-06-2022
Руки б поотрывать тому, кто собирал за меня малину...
14 50
Новые рецепты
Пирог с абрикосами
Автор Tanita Şen
230.8
4.9
6.4
38.1
3
0 0
Паштет из печени говядины с белыми грибами,семечками,орешками
Автор Алла
244.9
11.1
19.6
5.8
15
1 1
Кето-булочка кокос-миндаль
Автор Нина-на-кето
331.8
17.5
24.7
10.8
0
3 4