Oksana
21.07.2021 15:45
Мне кажется, что многовато калорий назначаются за мои упражнения, но что-то таки я там трачу. Попрыгала с бабушками на аквааэробике, потом соскучилась с ними и поплавала под музыку урока. С музыкой все же поживее получается. Подумываю купить ласты. На фото наш муниципальный бассейн. Вернулись коллективные занятия после пандемии.
аква-аэробика
1
Итог
Время
20
20
плавание
1
Итог
Время
50
50
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
80
80
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 675 ккал
Время: 150 мин
Дистанция: 5000 м
 2 
 19
Oksana
18.07.2021 14:10
Вернулась в спортзал после годового перерыва в связи с ковидом и травмой коленa. Колено все ещё даёт знать о себе, поэтому пошла не в зал, а плавать, на гидромассаж и в сауну. Надеюсь, что колено реабилитируется в воде.
плавание
1
Итог
Время
55
55
Результаты за день
Энергозатраты: 397 ккал
Время: 55 мин
 4 
 3
Oksana
17.07.2021 00:59
Добрый вечер всем! Завтрак у меня сегодня был обычный континентальный, обеда не было, а ужин состоялся в баре байкеров. То есть полезность снижена. Есть было мало сего, кроме бургеров. Булки бургера не ела, картофель немного. Подсчёт кк примерный. Зато ко всем неправильеостям добавляю четыркхчасовый поход по горным тропам.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
14000
14000
Количество шагов
Время
240
240
Вес отягощения
Перепад высот
100
100
Результаты за день
Энергозатраты: 728 ккал
Дистанция: 14000 м
Время: 240 мин
Перепад высот: 100 м
 3 
 8
Oksana
15.07.2021 23:47
Кухня Наварры и МЗР.
Завтрак: апельсиновый сок, маленькая порция тортильи, по паре срезов сыра и холодной индейки, кофе, два маленьких багетных тоста с тончайшим слоем джема, в том смысле, что завтрак съешь сам.
Обед: суп - пюре овощной с мини- тостами, каракатица с половинкой картофелины, запивала розовым вином, на десерт дыня. Из - за стола встала с лёгким чувством голода, честно ждала наступления сытости. Потом голод возрос и без перерыва стала ждать ужин.
Он настал: жаркое из жеребятины ( простите, коники) и салат с козьим сыром и луком в конфитюре. Десерт и картофельный гарнир отдала врагу.
На утренний и послеобеденный перекусы: кофе с маленьким печеньем. Смотрю на дневник: ужас, перебор по тому, недобор по сему. Вот оно как, а вроде обычный наваррский рацион с оглядкой на кк. На фото : наваррские пейзажи. Всем спокойной ночи. Завтра ждёт поход подлиннее.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсиновый сок, необработанный
200
90 1.4 0.4 20.4
Индейка
15
21.6 3.2 0.8 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Тортилья с картофелем
150
214.7 10.4 12.3 15.6
Хлеб белый, тосты
50
145 4.5 2 25.8
Варенье из клубники
20
57 0.1 0 14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
152.4 2.7 9.6 14.1
Хлеб, французский или венский, тосты (на закваске)
30
95.7 3.9 0.6 17.6
Каракатица, все виды, сырая
200
158 32.5 1.4 1.6
Картофель
40
30.8 0.8 0.2 6.5
Дыня
250
87.5 1.5 0.8 18.5
Вино Розовое Сухое [Chateau]
250
4 0 0 1
Майонез
15
97.3 0.4 10.5 0.3
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Сахар рафинад
4
120 0 0 30
Печенье
10
41.7 0.8 1.2 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конина 2 кат. (Тушение)
282
324.3 56 11 0
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Лук репчатый (Жарка фри кольцами)
20
7.5 0.3 0 1.5
Вода
750
0 0 0 0
Сыр из Козьего Молока [Избенка]
20
57 3 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Oksana
15.07.2021 00:33
Сегодня приблизительный подсчёт, на глазок. На завтрак только кефир. Обед: Традиционная арагонская кухня (Северо-восток Испании, горы ) : салат из зелени с лесными ягодами и ветчиной, баранья ножка с печеным картофелем и белыми грибами, фруктовый салат из арбуза и ананаса в персиковом компоте. Вино красное. Ужин случился уже в Наварре ( север, атлантические Пиренеи) Салпт из помидора, оливок, лука и тунца. Десерт: сыр с айвовым вареньем и грецким орехом. Чай зелёный, без сахара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
350
140 10.5 3.5 14
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Руккола
200
50 5.2 1.3 4.1
Ветчина особая
60
75.6 10.6 3.7 0
Баранина, тазобедренная часть (Тушение)
400
752.4 64.6 54.7 0
Картофель (Запекание)
100
72.3 1.9 0.4 15.3
Персиковый компот. Консервы
50
44 0.2 0.1 10.8
Ананас
50
26 0.2 0.1 5.9
Арбуз
50
13.5 0.4 0.1 2.9
Варенье из рябины черноплодной
20
77.4 0.1 0 15
Кисель из клюквы по 2-126
20
10.6 0 0 2.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0
Вино, столовое, красное, Каберне Фран (Cabernet Franc)
150
124.5 0.1 0 3.7
Белый гриб (Тушение)
20
5.8 0.6 0.3 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат) зеленый
120
27.6 1.4 0.2 4.8
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада
75
64.5 14.6 0.7 0
Сыр Российский [Ростагроэкспорт]
15
51.3 3.4 4.2 0
Орех Грецкий Ядро [Мир Сухофруктов]
15
104.7 2.2 9.6 2.1
Варенье Айвовое [Кубаночка]
15
37.5 0 0 9.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные
30
43.5 0.3 4.6 0.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 7
Oksana
11.07.2021 23:27
А сегодня ленимся. Даже прогулка ленивая с заходом в пляжные барчики

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
22
125.8 4.6 10.1 4
Яйцо куриное (Жарка)
50
75.9 6.4 5.5 0.4
Хлеб белый
40
106.4 3.5 1.3 18.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
400
4 0 0 0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
60
0.6 0.1 0 0
Миндальное молоко
25
23 0.8 2 0.5
Рыбий жир из печени трески
6
54.1 0 6 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
50
286 10.5 22.9 9
Салат из осьминога
50
51.4 3.6 3.1 2.2
Перец сладкий красный (Пассерование)
200
51.5 2.5 0.2 10.1
Томатная паста. Консервы
100
102 4.8 0.5 19
Сельдерей (Пассерование)
100
12.6 0.9 0.1 2
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
500
0 0 0 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тефтели из говядины, вариант 1, по 1-452
125
187.5 9.3 11.4 12
Сельдерей
350
45.5 3.2 0.4 7.4
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Артишок испанский, вареный, с солью
150
30 1.1 0.2 4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Печень куриная (Жарка)
164
173 29.4 5.6 1.2
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Уксус яблочный
75
15.8 0 0 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Oksana
11.07.2021 01:06
Весной делилась фотографией кактусов (столетников) в цвету, а вот уже и плоды на подходе. Они вкусные, но собирать их трудно. И не из-за больших колючек на листиках, а из-за маленьких на самом плоде. Колючек практически не видно, но они впивпются и в кожу и в одежду, потом руки исколоты очень долго. Однажды, много лет назад, мы с мамой совершили такую ошибку, полезли их рвать, но ни садовые рукавицы, ни длинные рукава не спасли. Урок был заучен и с тех пор я в поле их только фотографирую, а покупаю на рынке, где продавец их уже наждачкой почистил и они безопасны для еды.
 2 
 8
Oksana
11.07.2021 00:44
Добрый вечер субботний! Сегодня развожу кефир: покупаю органический кефир в супермаркете и дома к малому количеству этого кефира добавляю обезжиренное молоко. Наутро из 100 граммов получается литр. Так у меня на козьем молоке и на коровьем разные кефиры получаются . Вот только приходится примерно жирность писать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
100
2 0.1 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Шоколад горький
12
64.7 0.7 4.2 5.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Белая рыба, все виды
220
294.8 42 12.9 0
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Помидор (томат), грунтовый
200
48 2.2 0.4 7.6
Сельдерей
100
13 0.9 0.1 2.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
1000
590 29 32 40
Мука из плодов рожкового дерева
50
111 2.3 0.3 44.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Дыня
100
35 0.6 0.3 7.4
Перец сладкий красный
150
40.5 2 0.2 8
Лук репчатый
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Маскарпоне [VitaLat]
15
46.5 1.1 4.5 0.5
Манго
50
30 0.4 0.2 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 10
Oksana
08.07.2021 00:39
Вот такая фантазия у нашего главного домашнего диетолога и поваренка. Это её сегодняшний завтрак: авокадо под маслами и семечками льна с чёрным шоколадом. 🤔 🙀
 3 
 12
Oksana
06.07.2021 20:51
Второй день путешествия по землям Эбро. Ходьбы маловато. Еда под контролем. Ниже наш сегодняшний обед. Салат, рыба и моллюски были на всех. Я оттуда только попробовала. Кроме еды: Традиционный домик района деьты Эбро, место, где выращивают рис. Это аграрный район. На полях много птиц, лягушек и раков. Одного мы поймали в рисовом чеке.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Ветчина в форме
30
83.7 6.8 6.3 0
Cыр белый из коз его молока
50
182 11 15 0.1
Хлеб ржаной
15
30.3 0.8 0.2 5.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
79.2 2.6 0.5 15.8
Виноград
50
36 0.3 0.3 7.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат фриссе
100
14 1.5 0 2.2
Индейка 1 кат. (Жарка)
231
418.3 38.3 29.5 0
Гаспачо [Grow Food ]
350
138.6 5.5 5.5 16.9
Моллюск двустворчатый, приготовленный на пару
40
59.2 10.2 0.8 2.1
Белая рыба, все виды
25
33.5 4.8 1.5 0
Оливковое масло
25
224.5 0 25 0
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Арбуз
100
27 0.7 0.1 5.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
30
18.6 0.9 1.1 1.4
Вода
2000
0 0 0 0
Хамон [Casademont]
10
30.5 2 2.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 9
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты