Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
Ягоды годжи, сушеные |
10
|
34.9 | 1.4 | 0 | 6.4 |
Овсяная каша, по 1-280 |
40
|
43.6 | 1 | 1.6 | 6.2 |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 600 | 326 | 12 | 11 | 37 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Блины, по 2-174 |
100
|
189 | 5.1 | 3.1 | 32.6 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
Итого | 250 | 190 | 5 | 3 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоклод 99% какао |
10
|
61 | 1.5 | 5.4 | 0.8 |
Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
Итого | 160 | 64 | 1 | 5 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат (латук) |
200
|
32 | 3 | 0.4 | 4 |
Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
50
|
43 | 9.7 | 0.5 | 0 |
Каталонский Соус "Ромеско" |
25
|
85.9 | 0.6 | 8.4 | 1.8 |
Картофель отварной по 1-206 |
300
|
225 | 6 | 1.2 | 47.4 |
Спаржа, замороженная, вареная, с солью |
100
|
18 | 3 | 0.4 | 0.3 |
Артишок испанский, вареный, с солью |
100
|
20 | 0.8 | 0.1 | 3 |
Бекон, печеный |
40
|
219.2 | 14.3 | 17.3 | 0.5 |
Итого | 825 | 647 | 37 | 28 | 57 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кефир 3,2% жирности |
250
|
147.5 | 7.2 | 8 | 10 |
Киви |
50
|
23.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
Яблоко |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.3 | 6.9 |
Груша |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
Итого | 420 | 227 | 8 | 8 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
Итого | 500 | 5 | 0 | 0 | 1 |
Итого за день | 2855 | 1460 | 64 | 57 | 157 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
220
|
211.2 | 3.3 | 1.1 | 46.2 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
250
|
135 | 7.2 | 6.3 | 12 |
Итого | 470 | 346 | 10 | 7 | 58 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Пирог на завтрак, с пониженным содержанием жира |
100
|
372 | 4 | 6 | 75.3 |
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 350 | 374 | 4 | 6 | 76 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат фриссе |
150
|
21 | 2.3 | 0 | 3.3 |
Салат (латук) |
150
|
24 | 2.3 | 0.3 | 3 |
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
15
|
39.8 | 2.1 | 3.2 | 0.6 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
Тыква отварная по 1-210 |
100
|
26 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
Лимон |
150
|
51 | 1.4 | 0.2 | 4.5 |
Апельсин |
170
|
73.1 | 1.5 | 0.3 | 13.8 |
Окунь морской, все виды |
200
|
194 | 36.9 | 4 | 0 |
Итого | 1105 | 698 | 69 | 27 | 31 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Шоколад чёрный 85% какао |
1
|
46 | 1 | 3.7 | 1.8 |
Итого | 308 | 49 | 1 | 3 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Тыква вареная, без соли |
70
|
14 | 0.5 | 0 | 2.7 |
Яйцо куриное |
50
|
78.5 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
Лимон |
50
|
17 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 520 | 112 | 7 | 5 | 5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 3253 | 1580 | 92 | 50 | 173 |
Перец сладкий красный (Тушение) | 200 г |
Миндаль | 15 г |
Лещина (лесной орех) | 15 г |
Чеснок | 30 г |
Хлеб пшеничный из обойной муки | 60 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 300 г |
Оливковое масло | 250 г |
Уксус винный, красный | 100 г |
Перец чили красный острый | 1 г |
Перец душистый, молотый | 1 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 343.7 кКал | 20.41% | |
Белки | 2.2 г | 2.89% | |
Жиры | 33.7 г | 60.18% | |
Углеводы | 7.2 г | 3.29% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
Вода | 52 г | 2.29% |
Салат фриссе | 400 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 100 г |
Подсолнечник, семечки | 100 г |
Оливковое масло | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сок апельсиновый | 50 г |
Сок томатный | 50 г |
Джин, ром, водка, виски, дистиллированные, 94 градуса (47 проц. спирта) | 10 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 170.1 кКал | 10.1% | |
Белки | 7 г | 9.21% | |
Жиры | 13.7 г | 24.46% | |
Углеводы | 3.9 г | 1.78% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | 3.5% | |
Вода | 73 г | 3.21% |
Морской черт, сырой | 400 г |
Паста (макароны, спагетти), сухая | 300 г |
Креветка сырая | 100 г |
Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 200 г |
Перец сладкий зеленый (Жарка) | 100 г |
Чеснок (Жарка) | 30 г |
Оливковое масло | 75 г |
Шафран | 5 г |
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.2 кКал | 12.36% | |
Белки | 11.1 г | 14.61% | |
Жиры | 7.9 г | 14.11% | |
Углеводы | 21.8 г | 9.95% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
Вода | 57 г | 2.51% |