Блог Oksana

Oksana

28.06.2022 20:10

Дневник питания за 28.06.2022

Последние три дня курса, как ни старайся, все равно аврал. Салатик с тунцом был в меню вчера, а сегодня фото просто так. А все зелёное получилось случайно. Начинаю подозревать, что приложение любит определенные продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	100	166.9	8.2	5.9	20.3
Блины на завтраки	25	45.3	1.7	1.2	7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	500	10	0.5	0	1.7
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием	100	40	3.9	0.3	5.3
Итого	803	336	31	8	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Папайя	25	10.8	0.1	0.1	2.3
Шоколад чёрный 85% какао	1	46	1	3.7	1.8
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	263	316	7	21	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ Южный	600	226.8	11.4	8.4	25.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Рис по-восточному	100	131.4	5.4	5.5	14.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	2803	451	19	14	58

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёная капуста с субпродуктами	300	256.8	21	15.3	9.3
Итого	300	256	21	15	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	100	9	0.1	0.2	1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад сладкий	10	55	0.3	3.4	5.8
Итого	210	124	3	6	12
Итого за день	4379	1485	82	65	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Oksana

27.06.2022 15:32

Дневник питания за 27.06.2022

Ну на сегодня, пожалуй, и хватит есть, на работу пора! Будем там чай-кофе пить, а потом пешком ходить. Вчера много чего лишнего в рацион попало Сегодня исправлюсь.На фото: дынька с папайей. Наш десерт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное	250	80	7.5	0.1	12.3
Итого	505	433	26	19	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Ботва свекольная отварная с картофелеи	50	52.4	1	3.3	4.1
Сметана 25% жирности	50	125	1.2	12.5	1.6
Белая рыба, все виды	100	134	19.1	5.9	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	200	190.7	43.4	1.6	0.8
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Вода	1200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Папайя	50	21.5	0.2	0.1	4.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Сельдерей (Варка без слива)	30	3.7	0.3	0	0.6
Итого	2282	772	71	26	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом	350	142.8	15.1	3.5	12.6
Бульон говяжий	900	117	17.7	0.8	10.8
Итого	1250	259	32	4	23
Итого за день	4037	1465	130	50	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Oksana

26.06.2022 02:54

Пирог яблочный на завтрак

315 калорий порция (третья часть пирога , 115 грамм)
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов.

13

24

Oksana

25.06.2022 16:17

Дневник питания за 25.06.2022

Все полоски сегодня зелёные, ура! Почти, оказалось много омега 3. А чем это грозит?! Моя еда - это рыбка с шампиньонами и салатом, а вот рис с бульоном морского черта есть нам до конца недели. Так обычно случается, когда голодный муж готовит обед. Я запрограммировала попробовать....обычно это очень вкусно. Предложила мужу угостить соседа, чтобы это дома не задержалось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Молоко обезжиренное, пастеризованное	500	160	15	0.3	24.5
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Папайя	60	25.8	0.3	0.2	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Итого	890	780	29	38	75

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	330	3.3	0	0	1
Итого	330	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	350	150.5	3.2	0.7	28.4
Итого	350	150	3	0	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Салат овощной простой	300	57.3	3.9	0.6	8.7
Белая рыба, все виды	150	201	28.6	8.8	0
Шампиньоны (Тушение)	50	11.7	1.8	0.4	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	75	119	9.6	8.7	0.5
Бульон рыбный	200	34	4.5	1.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Лимон	100	34	0.9	0.1	3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	10	32.6	0.7	0.1	7.3
Итого	1390	509	53	20	22
Итого за день	2960	1443	85	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Oksana

24.06.2022 15:42

Дневник питания за 24.06.2022

Как вносить в рацион дораду? На какую рыбу она похожа? На улице неугомонные швыряются пистонами. Это часть празднования Ивана Купала. Салют и костры на пляже, ночные бдения -это хорошо, а ошалелые дети с мешками "боеприпасов" на улице очень даже не нравятся. Все домашние животные нервничают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Тортилья с картофелем	90	128.8	6.2	7.4	9.4
Тортилья из стручков фасоли	90	106.4	6	7.7	3.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином	300	0	0	0	0.3
Итого	530	368	16	16	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с луком и грибами	77	165.3	6.9	9.6	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	407	171	7	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп	300	152.4	2.7	9.6	14.1
Картофель в духовке	50	53.1	2	2.2	6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200	136	10	6.4	7
Салат овощной простой	100	26.3	1.4	0.1	4.7
Апельсин	300	129	2.7	0.6	24.3
Итого	950	496	18	18	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	300	78.9	4.2	0.3	14.1
Карп	250	280	40	13.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	1155	409	44	18	15
Итого за день	3042	1446	86	63	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Oksana

24.06.2022 11:25

Пирог с луком и грибами

Калорийность - 214.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.

Ингредиенты

Тесто слоёное	220 г
Лук репчатый (Запекание)	300 г
Шампиньоны	200 г
Яйцо куриное	100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 30 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Пирог несладкий из готового теста. Тесто может быть слоёное или хрупкое для печенья.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Подготовить тесто по любимому рецепту или использовать купленное. У меня ломкое тесто, по калориям соответствует слоенке, которую использую обычно.

Шаг 2.

Заполнить желаемым наполнителем. У меня сегодня четыре маленькие луковицы, половина пакета шампиньонов, два яйца и три листочка сыра для сэндвичей . Несколько грамм сыра Блю тоже пошли в пирог. Его не нашла в основной базе и для счёта калорийности просто увеличила количество другого сыра.

Шаг 3.

Выпекала 30 минут в духовке на 200 градусов.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 г

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	214.7 кКал	12.75%
	Белки	8.9 г	11.71%
	Жиры	12.5 г	22.32%
	Углеводы	15.3 г	6.99%
	Пищевые волокна	2 г	10%
	Вода	74 г	3.26%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

6.8%

b-car

0.5%

В1

4.2%

B2

14.2%

Холин

10%

B5

18.3%

B6

5%

B9

3.9%

B12

4.6%

C

7.1%

D

4.5%

E

1.7%

H

16.7%

вит.К

0.4%

PP

15.7%

Калий

11%

Ca

12.2%

Si

10%

Mg

4.2%

Na

13.3%

P

23.1%

Cl

11.8%

Fe

5%

I

6.2%

Co

78.6%

Mn

7.3%

Cu

20%

Mo

2.4%

Se

24.8%

F

0.8%

Cr

10.3%

Zn

8.6%

5

Oksana

21.06.2022 17:20

Дневник питания за 21.06.2022

Пора в строй после нескольких продуктивных, но беспорядочных в смысле еды дней. Сегодня было утро волонтёрской работы, а потом заслуженные 15 минут отдыха в любимом музыкальном музее с рестораном. У меня на десерт два сладких апельсина, а это пироженко съела дочь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты с морковью	120	327	20.5	25.2	3.7
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный	25	104.5	1.8	3.1	15.8
Хлеб ржаной	25	50.5	1.4	0.3	9.5
Вода	150	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	50	1	0.1	0	0.2
Итого	520	576	28	33	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек (Жарка)	137	91.9	18.4	2	0
Гаспачо андалузский	200	166.6	2.4	12.8	9.6
Апельсин	500	215	4.5	1	40.5
Итого	837	473	25	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат овощной простой	400	105.2	5.6	0.4	18.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	40	30.4	3.2	1.9	0.6
Хек (Жарка)	100	67.1	13.4	1.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	23	34.9	2.9	2.5	0.2
Пшеничная мука, высшего сорта	10	33.4	1.1	0.1	7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1373	271	26	6	26
Итого за день	2730	1320	79	56	112

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

19

Oksana

16.06.2022 16:52

Минутка отдыха

Для борьбы со стрессом: расслабляемся и смотрим на рисунок. Кто видит старика на подушке? Кто видит девушку? Можете ли увидеть обоих?

1

11

Oksana

14.06.2022 23:01

Дневник тренировок за 14.06.2022

Активность сегодня обычная, зато завтракала без хлеба. Омлетик с сыром, сверху сухой внутри сочный. На двух человек: два яйца, две ложки кефира два ломтика сыра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	90	90
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 90 мин

3

2

Oksana

14.06.2022 10:43

Китайские огурцы

Доброе Утро! Муж уехал с друзьями на экскурсию, а мы с дочерью остались дела делать. Жена друга - китаянка и никогда не заходит в дом без гостинца. Сегодня угостила китайскими огурцами, говорит, что в Испании нет вкуснее огурцов. Она сама все выращивает на своем мини- огородике, их садик и домик - настоящая фабрика переработки, многоразового использования и рационализации. Удивительного трудолюбия народ! На фото мой китайский гостинец: длинные, худые и загнутые огурцы. Сегодня пойдут в салат.

5

13