Oksana
28.06.2022 20:10
Последние три дня курса, как ни старайся, все равно аврал. Салатик с тунцом был в меню вчера, а сегодня фото просто так. А все зелёное получилось случайно. Начинаю подозревать, что приложение любит определенные продукты.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
100
166.9 8.2 5.9 20.3
Блины на завтраки
25
45.3 1.7 1.2 7
Куриная грудка (филе) (Жарка)
78
74.4 16.9 0.6 0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
500
10 0.5 0 1.7
Молоко обезжиренное, обогащенное кальцием
100
40 3.9 0.3 5.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Папайя
25
10.8 0.1 0.1 2.3
Шоколад чёрный 85% какао
1
46 1 3.7 1.8
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ Южный
600
226.8 11.4 8.4 25.2
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли
100
93 2.5 0.1 19
Соль поваренная пищевая
3
0 0 0 0
Рис по-восточному
100
131.4 5.4 5.5 14.1
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тушёная капуста с субпродуктами
300
256.8 21 15.3 9.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане
100
9 0.1 0.2 1.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7
Шоколад сладкий
10
55 0.3 3.4 5.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Oksana
27.06.2022 15:32
Ну на сегодня, пожалуй, и хватит есть, на работу пора! Будем там чай-кофе пить, а потом пешком ходить. Вчера много чего лишнего в рацион попало Сегодня исправлюсь.На фото: дынька с папайей. Наш десерт.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
100
1 0 0 0.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное
250
80 7.5 0.1 12.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
200
70 2.6 0.2 13.8
Свекла, вареная
100
44 1.7 0.2 8
Ботва свекольная отварная с картофелеи
50
52.4 1 3.3 4.1
Сметана 25% жирности
50
125 1.2 12.5 1.6
Белая рыба, все виды
100
134 19.1 5.9 0
Куриная грудка (филе) (Жарка)
200
190.7 43.4 1.6 0.8
Дыня
200
70 1.2 0.6 14.8
Вода
1200
0 0 0 0
Рыбий жир из печени трески
2
18 0 2 0
Папайя
50
21.5 0.2 0.1 4.6
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1
Сельдерей (Варка без слива)
30
3.7 0.3 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат с тунцом
350
142.8 15.1 3.5 12.6
Бульон говяжий
900
117 17.7 0.8 10.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 3
Oksana
26.06.2022 02:54
315 калорий порция (третья часть пирога , 115 грамм)
Тесто рассыпчатое 240 грамм, яблоко 250 грамм, мед 10 грамм, полчаса в духовке 200 градусов.
 13 
 24
Oksana
25.06.2022 16:17
Все полоски сегодня зелёные, ура! Почти, оказалось много омега 3. А чем это грозит?! Моя еда - это рыбка с шампиньонами и салатом, а вот рис с бульоном морского черта есть нам до конца недели. Так обычно случается, когда голодный муж готовит обед. Я запрограммировала попробовать....обычно это очень вкусно. Предложила мужу угостить соседа, чтобы это дома не задержалось...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
80
212.8 7.1 2.7 37.4
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
500
160 15 0.3 24.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2
Папайя
60
25.8 0.3 0.2 5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
100
1 0.1 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
330
3.3 0 0 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
350
150.5 3.2 0.7 28.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морские водоросли спирулина, сушеные
5
14.5 2.9 0.4 1
Салат овощной простой
300
57.3 3.9 0.6 8.7
Белая рыба, все виды
150
201 28.6 8.8 0
Шампиньоны (Тушение)
50
11.7 1.8 0.4 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
75
119 9.6 8.7 0.5
Бульон рыбный
200
34 4.5 1.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Лимон
100
34 0.9 0.1 3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
10
32.6 0.7 0.1 7.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 4
Oksana
24.06.2022 15:42
Как вносить в рацион дораду? На какую рыбу она похожа? На улице неугомонные швыряются пистонами. Это часть празднования Ивана Купала. Салют и костры на пляже, ночные бдения -это хорошо, а ошалелые дети с мешками "боеприпасов" на улице очень даже не нравятся. Все домашние животные нервничают.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб белый
50
133 4.4 1.7 23.4
Тортилья с картофелем
90
128.8 6.2 7.4 9.4
Тортилья из стручков фасоли
90
106.4 6 7.7 3.3
Газированный напиток, низкокалорийный, кола или пеппер, с натриевым сахарином, с кофеином
300
0 0 0 0.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пирог с луком и грибами
77
165.3 6.9 9.6 11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
330
6.6 0.3 0 1.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыквенный суп
300
152.4 2.7 9.6 14.1
Картофель в духовке
50
53.1 2 2.2 6.2
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
200
136 10 6.4 7
Салат овощной простой
100
26.3 1.4 0.1 4.7
Апельсин
300
129 2.7 0.6 24.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной простой
300
78.9 4.2 0.3 14.1
Карп
250
280 40 13.3 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
600
6 0 0 1.8
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 13
Oksana
24.06.2022 11:25
Калорийность - 214.7 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 12.5 г; углеводы - 15.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Тесто слоёное 220 г
Лук репчатый (Запекание) 300 г
Шампиньоны 200 г
Яйцо куриное 100 г
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Пирог несладкий из готового теста. Тесто может быть слоёное или хрупкое для печенья.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить тесто по любимому рецепту или использовать купленное. У меня ломкое тесто, по калориям соответствует слоенке, которую использую обычно.
Шаг 2.
Заполнить желаемым наполнителем. У меня сегодня четыре маленькие луковицы, половина пакета шампиньонов, два яйца и три листочка сыра для сэндвичей . Несколько грамм сыра Блю тоже пошли в пирог. Его не нашла в основной базе и для счёта калорийности просто увеличила количество другого сыра.
Шаг 3.
Выпекала 30 минут в духовке на 200 градусов.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 214.7 кКал 12.75%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 12.5 г 22.32%
Углеводы 15.3 г 6.99%
Пищевые волокна 2 г 10%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
6.8%
b-car
0.5%
В1
4.2%
B2
14.2%
Холин
10%
B5
18.3%
B6
5%
B9
3.9%
B12
4.6%
C
7.1%
D
4.5%
E
1.7%
H
16.7%
вит.К
0.4%
PP
15.7%
Калий
11%
Ca
12.2%
Si
10%
Mg
4.2%
Na
13.3%
P
23.1%
Cl
11.8%
Fe
5%
I
6.2%
Co
78.6%
Mn
7.3%
Cu
20%
Mo
2.4%
Se
24.8%
F
0.8%
Cr
10.3%
Zn
8.6%
 5 
Oksana
21.06.2022 17:20
Пора в строй после нескольких продуктивных, но беспорядочных в смысле еды дней. Сегодня было утро волонтёрской работы, а потом заслуженные 15 минут отдыха в любимом музыкальном музее с рестораном. У меня на десерт два сладких апельсина, а это пироженко съела дочь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты с морковью
120
327 20.5 25.2 3.7
Хлеб, кукурузная мука, сухая смесь, обогащенный
25
104.5 1.8 3.1 15.8
Хлеб ржаной
25
50.5 1.4 0.3 9.5
Вода
150
0 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
50
1 0.1 0 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хек (Жарка)
137
91.9 18.4 2 0
Гаспачо андалузский
200
166.6 2.4 12.8 9.6
Апельсин
500
215 4.5 1 40.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной простой
400
105.2 5.6 0.4 18.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция
40
30.4 3.2 1.9 0.6
Хек (Жарка)
100
67.1 13.4 1.5 0
Яйцо куриное (Жарка)
23
34.9 2.9 2.5 0.2
Пшеничная мука, высшего сорта
10
33.4 1.1 0.1 7
Вода
800
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 19
Oksana
16.06.2022 16:52
Для борьбы со стрессом: расслабляемся и смотрим на рисунок. Кто видит старика на подушке? Кто видит девушку? Можете ли увидеть обоих?
 1 
 11
Oksana
14.06.2022 23:01
Активность сегодня обычная, зато завтракала без хлеба. Омлетик с сыром, сверху сухой внутри сочный. На двух человек: два яйца, две ложки кефира два ломтика сыра.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
5000
5000
Количество шагов
Время
90
90
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Дистанция: 5000 м
Время: 90 мин
 3 
 2
Oksana
14.06.2022 10:43
Доброе Утро! Муж уехал с друзьями на экскурсию, а мы с дочерью остались дела делать. Жена друга - китаянка и никогда не заходит в дом без гостинца. Сегодня угостила китайскими огурцами, говорит, что в Испании нет вкуснее огурцов. Она сама все выращивает на своем мини- огородике, их садик и домик - настоящая фабрика переработки, многоразового использования и рационализации. Удивительного трудолюбия народ! На фото мой китайский гостинец: длинные, худые и загнутые огурцы. Сегодня пойдут в салат.
 5 
 13
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты