Oksana
21.02.2024 23:36
Сегодня утро экспериментов. Тушила неизвестную мне капусту от подруги китаянки. Очень понравилась. Капуста какая-то на полпути от белокочанной к салату айсберг. К капусте добавила морковь, лук и шампиньоны. Картошку испекла с кусочками хамона, а обычно смазываю слегка оливковым маслом.
Котлеты сделала обычным путем: мясо и овощи в равных пропорциях, плюс яйцо или два. Сегодня котлеты были с цветной капустой. В виде котлет получились хорошо. Попробовала сделать в вафельнице и попытка провалилась. Котлета, то есть вафля отказалась выйти целиком. Вкусно было, но все же пришлось пожарить на сковороде. В следующий раз не буду умничать, буду строго придерживаться предложенного рецепта.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
17
111.5 2.8 10.3 1.9
Шоколад чёрный 85% какао
2
92 2 7.4 3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное, омлет
200
308 21.1 23.3 1.3
Творог 5% жирности
50
72.5 10.5 2.5 1.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты говяжьи с овощами.
150
275.1 29.4 13.5 6.9
Картофель в духовке
100
106.1 4 4.4 12.4
Капуста припущенная с грибами
100
73.2 3.1 4.6 4.8
Суп грибной с макаронными ракушками
200
60.6 2.8 3 5.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чайный Гриб со Стевией [ВкусВилл]
600
24 0.6 0 6
Сахар песок
15
59.9 0 0 15
Сливки 10% жирности. стерилизованные
100
119 2.7 10 4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 6
Oksana
19.02.2024 15:00
Завтрак в 11:50 кофе с бутербродом с тунцом. Обед 15:00: Нут и салат, паштет из куриной печени и яйцо.
Ужин 19:00 : Густой суп из шпината с нутом. Рецепт тут
https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/259406/

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200
2 0.2 0 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
120
72 3.5 3.8 5.6
Хлеб чиабатта
100
262 7.7 3.8 47.8
Тунец натуральный. Консервы
60
57.6 13.5 0.4 0
Айсберг (салат кочанный)
25
3.5 0.2 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат овощной простой
300
123.3 3.9 6 13.2
Яйцо куриное жареное (без масла)
50
87.3 7.3 6.3 0.4
Паштет с черносливом и орехами
100
315.3 20.8 22.9 6.5
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Нут (турецкий горох) (Варка)
60
171.1 11.5 2.5 24.9
Баранина 1 кат. (Тушение)
70
139 10.4 10.8 0
Вода
1000
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Турецкий горох со шпинатом
150
302.4 18 8.6 37.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 8
Oksana
18.02.2024 18:20
Калорийность - 384.4 кКал; белки - 6.1 г; жиры - 19 г; углеводы - 48 г на 100 г.
Ингредиенты
Банан 120 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 100 г
Оливковое масло 50 г
Сахар, коричневый 50 г
Яйцо куриное (Запекание) 50 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 5 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Если у вас перележали бананы, можно ещё их использовать в выпечке на завтрак.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Поставьте духовку на 200 градусов на разогрев. Тем временем смешайте соль все ингредиенты в миксере и разбейте по формам.
Шаг 2.
Выпекайте 20 минут .
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 384.4 кКал 22.83%
Белки 6.1 г 8.03%
Жиры 19 г 33.93%
Углеводы 48 г 21.92%
Пищевые волокна 1.9 г 9.5%
Вода 27.1 г 1.19%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
5.2%
b-car
1.1%
В1
4.7%
B2
5.8%
Холин
12%
B5
8.5%
B6
11.2%
B9
2.4%
B12
2.8%
C
4.4%
D
3.4%
E
18.4%
H
10.9%
вит.К
8.7%
PP
9.1%
Калий
15.7%
Ca
10.7%
Si
107%
Mg
6.5%
Na
23.1%
P
23.4%
Cl
19.5%
Fe
7.7%
I
2.1%
Co
23.5%
Mn
15.7%
Cu
8.8%
Mo
9.7%
Se
12.8%
F
0.4%
Cr
2.9%
Zn
4.1%
Oksana
17.02.2024 01:09
Сегодня пройдено 5. Км, намечаются ещё 8,как сделаю так и напишу.
Шаги
1
Итог
Количество шагов
7000
7000
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
8000
8000
Количество шагов
Время
120
120
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 630 ккал
Количество шагов: 7000
Дистанция: 8000 м
Время: 120 мин
 4 
Oksana
16.02.2024 00:05
Приветик! Пролетел день влюбленных после карнавала незаметно. В Каталонии больше в почете собственный день влюбленных, 23 апреля, день святого Георгия. Вообще -то, это международный День Книги, но в Каталонии ещё и день влюбленных, когда люди получают розу или книгу в подарок от своих любимых. Но я отмечаю все дни всех влюбленных. Отмечала на работе со студентами тематическими материалами про любовь :-) А вот доча нас с мужем порадовала красивой музыкой, которую разучила на пианино и выслала нам в семейный чат, чтобы вспомнили. И погодка у нас уже весенняя опять, к празднику.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)
100
174.6 14.6 12.6 0.8
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
80
264 9 1.1 54
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе на молоке
120
69.6 0.8 1.2 13.4
Кофе на молоке
200
116 1.4 2 22.4
Сэндвич бикини
135
389.7 14.6 15.3 45.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень баранина
150
208.5 31.5 3 0
Валерианелла, сырая
200
42 4 0.8 7.2
Редис
60
12 0.7 0.1 2
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Борщ Южный
500
189 9.5 7 21
Финики
200
584 5 1 138.4
Печенье яблoчное
4
240 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 9 
 13
Oksana
12.02.2024 17:23
"Сморщенная картошка" на канарском испанском 'папа арругада" - картоха мелкая' вареная в мундирах и в большом количестве соли. Потом эту шкурку нужно очищать. К ней есть соусы, у нас сегодня зелёный из кориандра и петрушки. Кориандр, иначе кинза. Кроме картохи был у нас лосось на гриле и салат. Если про Канарские соусы интересно,то тут есть подробнее. https://health-diet.ru/people/user/530314/blog/271491/
 4 
 6
Oksana
11.02.2024 20:33
В Испании самый яркий карнавал, пожалуй на Канарах. В других городах по -разному. В нашем городе он довольно большой для региона Коста Даурада. И для такого небольшого города, карнавал большой, так как он собирает команды всех поселкоа вокруг. Каждый год мерия делает видео в сокращённом варианте. А в этом году ТВ сделало полную трансляцию, она, конечно, очень длинная, но можно по ней "пробежаться" и составить себе представление о том, как проходит праздник. Тут ссылка на видео местного ТВ:
https://www.youtube.com/live/__NZJOFWrUY?si=X2k1ed9WAO32WIJA надеюсь будет видно
 2 
 3
Oksana
10.02.2024 12:05
Дождь, как всегда, на этой неделе! Утром и днём- солнце и весенняя погода, а ночью дождь поливает карнавальщиков.
 7 
 21
Oksana
07.02.2024 14:36
Почему у меня вызывают умиление деревянные домики у воды, а если можно, то ещё и в горах -лесу? Так нас маркируют впечатления детства или эти предпочтения связаны с какими -то внутренними потребностями? В детстве отдыхали в таких домиках на море с семьёй или в детском лагере, и сейчас, когда хочу отдохнуть, мое идеальное место не шикарно, но обязательно на природе. Половину моих отпускных поездок провожу в таких домишках, независимо от страны. All inclusive не для меня К чему это я? Карнавальная неделя впереди, потом и Пасха не за горами, душа зовёт...
 6 
 14
Oksana
06.02.2024 11:36
Немножко вечерней красоты.
 8 
 11
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги