| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось каспийский соленый |
80
|
215.2 | 16.8 | 16.4 | 0 |
| Индейка, грудинка сырая |
70
|
70 | 16.9 | 0.7 | 0 |
| Индейка, грудинка сырая |
70
|
70 | 16.9 | 0.7 | 0 |
| Круассан |
25
|
102.3 | 2 | 5.3 | 11.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 445 | 520 | 55 | 26 | 16 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бобы (фасоль фава), вареные, с солью |
250
|
275 | 19 | 1 | 35.6 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
150
|
136.5 | 26.7 | 3.6 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1400 | 411 | 45 | 4 | 35 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Корица, молотая |
100
|
247 | 4 | 1.2 | 27.5 |
| Творог влажный обезжиренный |
400
|
288 | 41.4 | 1.2 | 26.6 |
| Итого | 515 | 607 | 47 | 7 | 55 |
| Итого за день | 2360 | 1539 | 149 | 38 | 107 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр коттедж Lidle |
200
|
140 | 25 | 1 | 6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 415 | 307 | 30 | 14 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек с горошком и креветками |
300
|
251.7 | 44.4 | 5.1 | 6 |
| Картофель (Запекание) |
200
|
144.6 | 3.9 | 0.8 | 30.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 396 | 48 | 5 | 36 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Артишоки в духовке |
200
|
131 | 7.6 | 2.4 | 13.4 |
| Каталонский Соус "Ромеско" |
25
|
85.9 | 0.6 | 8.4 | 1.8 |
| Кефир марокканский Лабен |
425
|
263.5 | 12.8 | 14.9 | 19.6 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Клубника |
50
|
20.5 | 0.4 | 0.2 | 3.8 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
50
|
294 | 11 | 24.8 | 9.1 |
| Греческий салат традиционный |
200
|
220.2 | 6.4 | 18.2 | 7.6 |
| Итого | 1000 | 1038 | 39 | 69 | 59 |
| Итого за день | 2115 | 1741 | 117 | 89 | 108 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт лимонно-ореховый |
200
|
258.4 | 7.2 | 14.8 | 21.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 7.2 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Итого | 750 | 649 | 25 | 25 | 75 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подливка к гречке |
200
|
216.8 | 13 | 14.4 | 8.8 |
| Итого | 200 | 216 | 13 | 14 | 8 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Греческий салат традиционный |
300
|
330.3 | 9.6 | 27.3 | 11.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Грудинка индейки |
100
|
72 | 15.3 | 1 | 0.5 |
| Итого | 700 | 405 | 24 | 28 | 12 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальная паста |
50
|
229 | 4.5 | 13.9 | 21.5 |
| Йогурт греческий |
200
|
306 | 13.8 | 30 | 8.4 |
| Итого | 250 | 535 | 18 | 43 | 29 |
| Итого за день | 1900 | 1806 | 81 | 112 | 126 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Хамон |
100
|
191 | 14 | 15 | 0 |
| Багет |
75
|
235.5 | 7.2 | 1.4 | 51.5 |
| Молоко 2,5% |
200
|
106 | 6 | 5 | 9.4 |
| YoPRO |
360
|
212.4 | 29.9 | 1.8 | 18.4 |
| Оливки |
25
|
36.3 | 0.2 | 3.8 | 0.3 |
| Оливковое Масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 865 | 978 | 70 | 42 | 80 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Десерт лимонно-ореховый |
250
|
323 | 9 | 18.5 | 27.3 |
| Итого | 250 | 323 | 9 | 18 | 27 |
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка индейки |
85
|
61.2 | 13 | 0.9 | 0.4 |
| Йогурт греческий |
200
|
306 | 13.8 | 30 | 8.4 |
| Миндальная паста |
50
|
229 | 4.5 | 13.9 | 21.5 |
| Итого | 335 | 596 | 31 | 44 | 30 |
| Итого за день | 1450 | 1897 | 110 | 106 | 137 |
| Чечевица, зерно (Варка) | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 300 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 250 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 225 г |
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153.2 кКал | 9.1% | |
| Белки | 11 г | 14.47% | |
| Жиры | 5.2 г | 9.29% | |
| Углеводы | 15.6 г | 7.12% | |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 21.5% | |
| Вода | 61.5 г | 2.71% | |