Svetlana Moskvicheva
10.12.2020 22:06
Ох, сегодня прямо с утра захотелось сала. Плотный-плотный завтрак для меня - заряд бодрости, сил и хорошего настроения на весь день. Сегодня не гуляла - что-то холодно. Но покаталась на коньках чуть-чуть на своём замерзшем бассейне :-)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Ячмень, зерно цельное необработанное
40
115.2 4.1 1 22.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
50
135.9 4.8 2.8 21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
22
145.4 0.2 16 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
54.6 3.5 4.4 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Горбуша
15
21 3.1 1 0
Сосиски, молочные
30
78.3 3.3 7.2 0.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
5
40.8 0.1 4.5 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
100
47 0.4 0.3 10.3
Подсолнечник, семечки
15
90.1 3.1 7.9 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Тёплый салат с печенью
200
161.8 14 6.2 11.8
Холодный томатный суп с зеленью
200
48 2.6 0.4 7.8
Свинина, вырезка
40
56.8 7.8 2.8 0
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
10
35 0.6 0 7.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
35
7.7 0.9 0 1.3
Морковь
25
8.8 0.3 0 1.7
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
200
108 5.8 5 9.6
Шоколадный торт за 5 минут
44
147.3 2.8 7 18.3
Слойка
30
167.4 2.2 11.6 13.3
Варенье из малины
10
27.3 0.1 0 7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Svetlana Moskvicheva
06.12.2020 21:39
Пожалуй, это мой лучший рацион. И, главное я поняла - нужен большой перерыв между завтраком и ужином, чтобы лишнего не съесть. Так мне комфортно. С часа дня спокойно дотерпела до семи.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Ячмень, зерно цельное необработанное
30
86.4 3.1 0.7 16.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сироп топинамбура
20
53.4 0 0 13.9
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
50
135.9 4.8 2.8 21.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша
20
28 4.1 1.3 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Семга соленая
25
50.5 5.6 3.1 0
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]
50
45 0 0 2.3
Эклер с Белковым Кремом [Бабушкино Печево]
45
162 3.6 6.8 21.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кальмар (Припускание)
100
86.9 15.5 1.9 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Салат из пекинской капусты
40
32.7 0.3 3.1 1
щи из крапивы
100
19 0.6 0.5 3.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Пироги с капустой
50
81.2 2.7 3.4 10
Тёплый салат с печенью
1
199 17.2 7.6 14.5
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
50
45 1 0.1 8.7
Оливковое масло
5
44.9 0 5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Шоколадный торт за 5 минут
25
83.7 1.6 4 10.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Svetlana Moskvicheva
02.12.2020 19:08
Ну и погода сегодня! Лепота! 7.5 километров прогулка по пересечённой местности. 3 часа. Вчера набрала опять килограмм воды, надеюсь сегодня скинула. Всю неделю обещают небольшой мороз и солнечно

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп топинамбура
10
26.7 0 0 7
Ячмень, зерно цельное необработанное
35
100.8 3.6 0.8 19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
50
135.9 4.8 2.8 21.9
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Горбуша
15
21 3.1 1 0
Соль поваренная пищевая
0.5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]
150
135 0 0 6.8
Хурма
45
30.2 0.2 0.2 6.9
Сахар песок
7
27.9 0 0 7
Говядина, шея, стейк Чак-ай, только мясо, приготовленный на гриле
45
94.1 12.6 4.9 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат с печенью
0.7
139.3 12.1 5.3 10.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Мандарин
50
19 0.4 0.1 3.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Холодный томатный суп с зеленью
200
48 2.6 0.4 7.8
Рис белый, крупа рисовая
25
83.3 1.8 0.3 18.5
Курица 1 кат.
30
71.4 5.5 5.5 0
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
0
0 0 0 0
Морковь
20
7 0.3 0 1.4
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0
Малина (Варка без слива)
50
21.3 0.4 0.2 3.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пряники заварные
17
62.2 1 0.8 12.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 3
Svetlana Moskvicheva
02.12.2020 04:19
Обжираловка! Но так от души! Шопинг дэй сегодня. Накупила много всего, надеюсь хватит на месяц. Карусель сегодня порадовала скидками, почти полторы тысячи сэкономила.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Сироп топинамбура
10
26.7 0 0 7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Ячмень, зерно цельное необработанное
35
100.8 3.6 0.8 19.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия холодного копчения
50
75 11.7 3.2 0
Сельдь атлантическая нежирная соленая
25
36.3 4.3 2.1 0
Пиво, обычное, все виды
600
258 2.8 0 21.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
30
109.2 7 8.9 0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
7
1.4 0 0 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке
35
93.1 2.7 1.1 18
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности
20
125.8 0.6 13.4 0.7
Морская капуста (ламинария)
45
11.2 0.4 0.1 1.3
Капуста квашеная, консервированная
15
2.9 0.1 0 0.2
Суп гороховый
250
144.8 6.8 8 11.3
Рис белый, крупа рисовая
25
83.3 1.8 0.3 18.5
Курица 1 кат.
65
154.7 11.8 12 0
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
150
70.5 0.2 0.2 17.4
Вино Красное Полусладкое Лыхны [Вина и Воды Абхазии]
70
63 0 0 3.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Пряники заварные
17
62.2 1 0.8 12.8

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
45
30.2 0.2 0.2 6.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Svetlana Moskvicheva
30.11.2020 23:46
Наелась хорошо, плотно. Из-за позднего завтрака получилось мало съела всего за день. Но чувствую себя прекрасно. Гуляла два раза. Ветрено правда сегодня, бррр.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
50
176 6.2 3.1 30.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
25
68 2.4 1.4 11
Авокадо
15
24 0.3 2.2 0.3
Горбуша
10
14 2.1 0.7 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Сироп топинамбура
20
53.4 0 0 13.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёплый салат с печенью
1
199 17.2 7.6 14.5
Шоколадный торт за 5 минут
15
50.2 0.9 2.4 6.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
5
30.1 1 2.6 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп гороховый
250
144.8 6.8 8 11.3
Рис белый, крупа рисовая
30
99.9 2.1 0.3 22.2
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Свинина, вырезка (Запекание)
55
74.2 10.1 3.7 0
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
50
23.5 0.1 0.1 5.8
Вода водопроводная питьевая
350
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8
Слойка
30
167.4 2.2 11.6 13.3
Варенье из яблок
15
39.8 0.1 0 10.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Svetlana Moskvicheva
27.11.2020 22:54
Продолжаю питаться низкокалорийно. Нашла баланс белков с углеводами, сытость нормальная, комфортно. За счет увеличения белка и снижения углеводов уменьшилась калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
200
0 0 0 0
Ячмень, зерно цельное необработанное
33
95 3.4 0.8 18.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
40
92.8 2.1 0.1 20.4
Сироп топинамбура
25
66.8 0 0 17.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Грецкий орех
13
85.3 2.1 7.9 1.4
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Водка
30
70.5 0 0 0.1
Огурец соленый
35
4.6 0.3 0 0.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
35
285.6 0.5 31.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
50
49 10.3 0.8 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная
60
82.6 12.2 3.5 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Грейпфрут
40
14 0.3 0.1 2.6
Брокколи
30
10.2 0.8 0.1 1.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
300
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Холодный томатный суп с зеленью
250
60 3.3 0.5 9.8
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
30
14.1 0 0 3.5
Свинина, вырезка (Запекание)
50
67.5 9.2 3.4 0
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8
Помидор (томат), парниковый
49
6.9 0.3 0 1.9
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
10
35 0.6 0 7.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
6.6 0.8 0 1.1

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Морковный пирог с грецкими орехами
50
187.5 3 12.4 16
Сметана 20% жирности
5
10.3 0.1 1 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Svetlana Moskvicheva
26.11.2020 22:07
Я хакнула ;-) программу - теперь у меня всё время будет красиво всё зеленеть. Лишние килограммы сбросила, теперь ем как хочу и полосочки радуют. Интересно, раньше пыталась набирать рейтинг и не следила за кбжу и кбжу краснел, от стыда, наверно, за меня. Было обидно, некомфортно. Теперь занялась кбжу, забыла совсем про витамины, подогнала кбжу, глянула на рейтинг - и там красота!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Ячмень, зерно цельное необработанное
30
86.4 3.1 0.7 16.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Сироп топинамбура
10
26.7 0 0 7
Сосиски, молочные
30
78.3 3.3 7.2 0.1
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
35
95.1 3.4 2 15.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15
99.2 0.1 10.9 0.2
Горбуша
5
7 1 0.3 0
Арахис жареный
15
93.9 3.9 7.8 2
Напиток Ячмень [Русский продукт]
10
37 0.6 0 8.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Хурма
50
33.5 0.3 0.2 7.7
Хлеб ржаной на квасе в хлебопечке
40
106.4 3 1.2 20.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Холодный томатный суп с зеленью
200
48 2.6 0.4 7.8
Детское питание, Сок, фруктовая смесь
30
14.1 0 0 3.5
Свинина, вырезка (Запекание)
65
87.7 12 4.4 0
Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка)
10
35 0.6 0 7.9
Петрушка свежая
15
7.4 0.6 0.1 1.1
Помидор (томат), парниковый
45
6.3 0.3 0 1.7
Огурец парниковый
35
3.9 0.2 0 0.7
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
150
81 4.4 3.8 7.2
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Морковный пирог с грецкими орехами
50
187.5 3 12.4 16
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Svetlana Moskvicheva
25.11.2020 19:16
О как я теперь ем! Зимний низкокалорийный режим включила. Наблюдаем за результатами. Понемногу снижается вес. Белка так много тяжело есть, да и не даёт он насыщения без углеводов :-(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Овсяные хлопья "геркулес"
0
0 0 0 0
Сироп топинамбура
15
40.1 0 0 10.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
20
46.4 1 0.1 10.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Горбуша
10
14 2.1 0.7 0
Цельнозерновой хлеб с семенами льна, подсолнечника и тыквы в хлебопечке
10
27.2 1 0.6 4.4
Ячмень, зерно цельное необработанное
30
86.4 3.1 0.7 16.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ежевика
15
5.1 0.2 0.1 0.7
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кефир 2,5% жирности
100
53 2.9 2.5 4
Свинина, вырезка
50
71 9.7 3.6 0
Хурма
0
0 0 0 0
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Фундук
7
45.6 1.1 4.3 0.7
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
50
49 10.3 0.8 0.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
15
5.3 0.1 0 1
Печень куриная
60
82.6 12.2 3.5 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп харчо не острый
150
59 3.5 0.5 10.4
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Авокадо
60
96 1.2 8.8 1.1
Куриная грудка (филе)
80
90.4 18.9 1.5 0.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом
30
6.6 0.8 0 1.1
Петрушка свежая
5
2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
4.2 0.2 0 1.1
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью
50
45 1 0.1 8.7
Морковь
10
3.5 0.1 0 0.7
Морская капуста (ламинария)
40
10 0.4 0.1 1.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковный пирог с грецкими орехами
20
75 1.2 4.9 6.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
280
151.2 8.1 7 13.4
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330
50
91.5 9.3 1.8 9.1
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 16
Svetlana Moskvicheva
25.11.2020 12:11
Калорийность - 116.1 кКал; белки - 8.3 г; жиры - 6.9 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог 9% жирности (Запекание) 70 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 40 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 5 г
Сметана 20% жирности (Запекание) 10 г
Соль поваренная пищевая 0.2 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) 40 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 10 мин
Описание
Салат из творога с морковью и помидорами. Все продукты СЫРЫЕ, просто программа не даёт без обработки поставить
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сырую морковь натереть на мелкой терке.
Шаг 2.
Натереть чеснок. Смешать сметану, майонез и чеснок.
Шаг 3.
Заправить отдельно сметаной с майонезом морковь и творог. Нарезать помидоры дольками
Шаг 4.
Собрать салат. Выложить на тарелку сначала морковь, потом творог. Сверху украсить дольками помидора.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.1 кКал 6.89%
Белки 8.3 г 10.92%
Жиры 6.9 г 12.32%
Углеводы 4.9 г 2.24%
Пищевые волокна 0.7 г 3.5%
Вода 78 г 3.43%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
58.1%
b-car
59.1%
В1
2.9%
B2
8.1%
Холин
5%
B5
4.2%
B6
4.9%
B9
4.3%
B12
14.6%
C
6.2%
D
0.3%
E
7.3%
H
5%
вит.К
4.3%
PP
10.6%
Калий
6.6%
Ca
8.8%
Si
24.6%
Mg
5%
Na
6.8%
P
15%
Cl
7.2%
Fe
3%
I
4.1%
Co
25.9%
Mn
5.4%
Cu
8.1%
Mo
15.3%
Se
23.5%
F
0.8%
Cr
8%
Zn
2.9%
 1 
Svetlana Moskvicheva
24.11.2020 22:36
Сегодня перешла на низкоуглеводный план питания. По последней неделе у меня больше этой диете питание соответствует. Раньше стояла сбалансированная. И как-то сразу всё красивенько! :)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0
Овсяные хлопья "геркулес"
38
133.8 4.7 2.4 23.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
34.8 0.8 0 7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сироп топинамбура
30
80.1 0 0 20.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
20
132.2 0.2 14.5 0.3
Сосиски, молочные
56
146.2 6.2 13.4 0.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Кефир 2,5% жирности
50
26.5 1.5 1.3 2
Творог 9% жирности
30
50.7 5.4 2.7 0.9
Ежевика
15
5.1 0.2 0.1 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
2
13 0.3 1.2 0.2
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки
3
18 0.6 1.6 0.3
Кальмар (Припускание)
140
121.7 21.7 2.6 2.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
35
12.3 0.2 0.1 2.3
Куриная грудка (филе)
40
45.2 9.4 0.8 0.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
30
48 0.6 4.4 0.5
Горбуша
50
70 10.3 3.3 0
Салат из творога
0.7
142.2 10.2 8.5 6
Суп харчо не острый
120
47.2 2.8 0.4 8.3
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0
Вода водопроводная питьевая
400
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
50
27 1.5 1.3 2.4
Морковный пирог с грецкими орехами
20
77.4 1.2 4.8 7.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты